Hvorfor et treningsstudio tre ganger i uken ikke vil gjøre deg frisk

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er bedre å svette mindre, men oftere.

Vi kommer ut på trening en gang annenhver dag, men resten av tiden er vi inaktive, og helgene tilbringer vi ofte passivt. Og til syvende og sist gjør ikke sport oss mye godt. Saken er at vi misforstår hva slags fysisk aktivitet og hvorfor vi trenger det.

Hva vi virkelig trenger trening til

Fremskritt innen teknologi har løst problemet med utmattende manuelt arbeid, men samtidig skapt en ny. Som et resultat blir hver nye generasjon enda mindre aktiv enn den forrige.

Forskerne konkluderte med at bentetthetsfall hos moderne mennesker knyttet til mindre fysisk aktivitet at våre fjerne forfedre hadde et normalt nivå av fysisk aktivitet mange ganger høyere enn vårt. Mengden arbeid som kreves for å eksistere i antikken var enorm: det var nødvendig å finne mat og vann, jakte, bygge tilfluktsrom, lage verktøy og rømme fra rovdyr. Derfor var forhistoriske mennesker enda sterkere og sunnere enn olympiske idrettsutøvere i dag.

Livet ble mye lettere for 100 år siden. Likevel måtte du handle til fots, og du måtte vaske gulv, hogge ved og vaske klær selv, med hendene.

Dagens liv i byen innebærer ikke slike belastninger. Bilen ble det viktigste transportmiddelet, men bleknet i bakgrunnen. Vi beveger oss mindre enn vi pleide, av hensyn til bekvemmelighet, sikkerhet og egenvilje.

På 1900-tallet, for å rengjøre et teppe, var det nødvendig å ta det ut på gaten og slå det ut for hånd i omtrent en halv time. I dag finnes det robotstøvsugere som gjør alt for oss. Og hvis det tidligere ble brukt ca. 200 kalorier på rengjøring av tepper, tar det bare ca. 0, 2 for å aktivere robotstøvsugeren.

Vi kjøper ting og mat på nett, vi har oppvaskmaskiner og vaskemaskiner, selvrensende ovner, selvtinende kjøleskap og kapselkaffetraktere. Arbeidet som vi ikke lenger trenger å gjøre i dag, tar vi for den sparte innsatsen. Men få mennesker lurer på hva de trenger å bruke nå.

Nye typer arbeid sparer også enorme mengder energi. På slutten av 1800-tallet begynte arbeidsmarkedet å endre seg radikalt og antallet kontoransatte økte dramatisk. En fersk studie i USA viste Ergotron JustStand Survey & Index Report at i dag er 86 % av de ansatte allerede i stillesittende arbeid.

Som et resultat førte en inaktiv livsstil til at beinene våre ble tynnere og musklene svakere enn våre forfedre for flere århundrer siden.

Det virker som et lite problem. Men den samme passiviteten er hovedårsaken til hjerte- og karsykdommer, som 17 millioner mennesker dør av årlig i The Atlas of Heart Disease and Stroke.

Og den eneste utveien er regelmessig trening, som kan gjøre oss sunnere. De bidrar til å redusere risikoen for hjerneslag, visse kreftformer, depresjon, hjertesykdom og demens med minst 30 % i Trening - Mirakelkuren. Sannsynligheten for å utvikle tarmkreft reduseres med 45 %, og slitasjegikt, hypertensjon og type 2 diabetes med så mye som 50 %.

Det viser seg at sport ikke er en kjepphest, ikke en måte å få en vakker kropp på, og ikke bare et ekstra element på oppgavelisten din. Dette er måten å holde oss i live.

Men i motsetning til det stillesittende arbeidet som vi må gå til hver dag, er fysisk aktivitet atskilt fra våre virkelige aktiviteter. Derfor må vi bygge den inn i hverdagen vår, og ikke bare la den ligge i treningsstudioet.

Vi har allerede aktivitetsmålere som er utviklet for å hjelpe oss å begynne å bevege oss mer i hverdagen. Men likevel er ikke dette nok. For at trening skal være nyttig for oss, må vi endre måten vi nærmer oss det på.

Hvorfor periodisk å gå på treningsstudio vil ikke hjelpe

Leger fremmer aktivt ideen om regelmessig trening blant sine pasienter. Men problemet er at moderniteten presser oss i alt til å streve på samme tid for å forenkle og maksimere effektiviteten. Derfor prøver helsemyndighetene å motivere befolkningen ved å love at et minimum av fysisk aktivitet er tilstrekkelig for god helse.

For eksempel anbefales vi å bruke minst 150 minutter i uken til moderat aerobic aktivitet: sykling eller. I tillegg, minst to ganger i uken, må du gjøre styrkeøvelser som involverer alle viktige muskler: ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer.

150 minutter er en halvtime med undervisning fem ganger i uken.

For noen er dette mye. Men det er et annet forslag. Det engelske helsedepartementets Active10-kampanje antyder at daglig 10 minutter med rask gange regnes som trening. Det "kan redusere risikoen for alvorlige sykdommer som hjertesykdom, type 2 diabetes, demens og visse kreftformer."

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) tar enda kortere tid. Denne teknikken inkluderer 20 eller flere sekunder med ekstrem intensitetsarbeid, etterfulgt av en periode med hvile eller roligere aktivitet. Nok forbedret proteinoversettelse ligger til grunn for forbedrede metabolske og fysiske tilpasninger til ulike treningsformer hos unge og gamle mennesker flere minutter HIIT 2-3 ganger i uken for å forbedre insulinfølsomheten og oksygensirkulasjonen, og bidra til å få muskelmasse.

Alle disse tilnærmingene til trening er effektive på hver sin måte, og de har alle støttespillere. Men ingen av dem er i stand til å gjøre kroppen så sunn og sterk som den burde være. Og problemet ligger ikke i selve øvelsene, men i det vi vanligvis gjør innimellom disse aktivitetsutbruddene.

For å holde kroppen sunn, må vi aktivt forbrenne kalorier gjennom dagen, ikke bare i korte perioder.

Selvfølgelig er sparsom trening bedre enn ingen trening i det hele tatt. Men hvis regelmessig fysisk aktivitet forlenger livet, vil det være logisk å tenke at profesjonelle idrettsutøvere skal leve veldig lenge. Dette er faktisk ikke sant.

I følge «Alle kunne nyte «overlevelsesfordelen»» ved å studere eliteidrettsutøvere, lever olympiske idrettsutøvere i gjennomsnitt 2,8 år lenger. Med tanke på de konstante kravene til ernæring og en sunn livsstil, samt titusenvis av timer med trening, er 2 år og 8 måneder ikke så mye.

I tillegg kan overdreven trening med høy intensitet øke produksjonen av frie radikaler og derved akselerere aldringsprosessen Utmattende fysisk trening forårsaker oksidasjon av glutationstatus i blodet: forebygging ved administrering av antioksidanter.

Det viser seg at de sterkeste og sunneste menneskene på planeten ikke går på treningssentre. De lever i de såkalte blå sonene med lang levetid - disse er Sardinia, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda og Nicoya.

Demografene Gianni Pes og Michel Poulain har studert The Blue Zones: områder med eksepsjonell lang levetid rundt om i verden og måten folk lever i disse regionene. Dette tilrettelegges av en rekke skikker og vaner: fra å fremme en følelse av tilhørighet til samfunnet til å slutte å røyke og spise hovedsakelig plantemat. Sport var ikke på denne listen.

Hemmeligheten til innbyggerne i de "blå sonene" ligger i konstant fysisk aktivitet, om enn på et lavt nivå. Dette er ikke den typen intens trening vi er vant til. Dette er en livsstil når det hele tiden forbrukes energi i løpet av dagen.

I tillegg bruker disse menneskene svært lite tid på å sitte. Gianni Pes lurte på hvorfor kvinner som jobbet lenge ved å sitte ved symaskiner fortsatt levde mye. Det viste seg at bilene var fotopererte – det vil si at arbeiderne jevnlig forbrente nok kalorier.

Det er derfor, selv om du går på treningsstudioet hver lørdag, vil lav fysisk aktivitet resten av tiden fortsatt ikke gjøre deg sunnere.

Hva du skal gjøre for å bli sunnere

Vi bør satse på litt aktivitet, men i lengre perioder. Trening bør være en daglig del av livet.

Noen nekter en datamaskinstol, og foretrekker å stå på jobb. Men å gjøre det like dårlig Er det verre å sitte enn statisk stående? Hvordan en kjønnsanalyse kan bevege oss mot å forstå determinanter og effekter av yrkesmessig stående og gå. som å sitte. Noen prøver å kombinere arbeidsplassen med en tredemølle – men dette er upraktisk og skaper ekstra belastning for øynene.

Selv den vanlige ukomfortable stolen er bedre enn disse alternativene. Rett og slett fordi det er umulig å sitte på den i en posisjon, og du må hele tiden bevege deg.

Forskere er enige om at lange perioder med lite aktivitet er gunstig. For helsen trenger vi Fysisk aktivitet 2016: Fremgang og utfordringer 1–1, 5 timer moderat fysisk aktivitet hver dag. For å gjøre dette er det nok å ta 10 000-15 000 skritt daglig.

Du kan gi opp bilen og prøve å gå mer. Planlegg tiden din til å være utendørs oftere. Men det beste er å finne ut hva som er de enkleste og vanligste bevegelsene som moderniteten har tatt fra oss og å prøve å bringe dem tilbake til livene våre.