"Jeg vil ikke gå på treningsstudio": hva får deg til å hoppe over treningsøkter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ikke forveksle mangel på motivasjon med angst.

Det sies ofte at hvis en person ikke klarer å trene, mangler han motivasjon. Noen ganger er dette sant, men årsaken kan være en annen - i overkant av angst forbundet med å besøke treningsstudioet.

Dessuten blir en slik angst ofte ikke engang realisert: du ser ut til å like å trene, men du vil absolutt ikke gå på treningsstudioet. La oss finne ut hva vi skal gjøre med det.

Hvordan skille mellom angst og mangel på motivasjon

Disse to faktorene kan lett forveksles fordi de kan føles det samme: du har bare ikke lyst til å trene. Selv om disse situasjonene noen ganger går hånd i hånd, er de svært forskjellige fra hverandre.

Mangel på motivasjon er en tilstand der du mangler energi. For eksempel hvis du er veldig sliten på jobb, ikke har fått nok søvn eller er syk.

Angst er derimot en veldig ladet tilstand.

Du har mye energi, som som regel ikke finner en vei ut. Årsakene til angst kan være svært forskjellige: frykt for dom, mangel på en klar handlingsplan, ubehag fra en stor mengde mennesker eller tvungen kontakt med fremmede.

Hver person har en annen trigger, og det noen mennesker ikke en gang legger merke til kan være alvorlig stress for andre. For å overvinne angst og gjøre det å gå på treningsstudio til en hyggelig og regelmessig aktivitet, bruk flere metoder.

Hvordan takle angst

Finn og eliminer stressfaktorer

Først av alt må du finne ut hva som skremmer og opprører deg så. Det er kanskje ikke så lett, for ofte skjuler du de virkelige årsakene selv for deg selv.

Sitt i et avslappet miljø og tenk på hva som plager deg mest i treningsstudioet.

Når du finner årsaken, tenk på hvordan du kan fikse den. Her er noen ideer til det.

• Jeg liker ikke det faktum at de ser på deg. Prøv å gå på treningsstudioet på et annet tidspunkt, når det er færre mennesker, bruk hodetelefoner med favorittmusikken din, og gjør pusteøvelser mellom settene (mer om dette nedenfor). Over tid vil du innse at andre ikke bryr seg om deg.
• Det er irriterende at det er en pitching rundt omkring, men det er du ikke. Ingen er født sterke, du trenger tid og regelmessig trening for å komme i god form. I tillegg til å bli kvitt slike mentale holdninger, kan du endre tidspunktet for å besøke treningsstudioet for ikke å møte et stort antall idrettsutøvere og kroppsbyggere, invitere venner til treningsstudioet eller bytte til hjemmestyrkeøvelser til du får en passende - i din mening - betingelse for offentlig idrett.
• Uhygienisk skremmer. Ta med deg et håndkle for å legge på matter og treningsutstyr, behandle hantelhåndtak og stangen med et antiseptisk middel.
• Du kjeder deg mellom settene. Hvis du ikke får en venn inn på treningsstudioet, finn noe å gjøre mellom settene: gjør fillerøvelser, les noe på telefonen (bare still inn en timer til å hvile slik at du ikke sitter for lenge).
• Jeg liker ikke fraværet av et system. Ta noen økter med en trener (hvis du ikke kan jobbe med ham hele tiden) eller finn et treningsprogram.

Eliminer stimulerende kosttilskudd

For å øke energinivået – og deres motivasjon – drikker folk ofte kaffe eller energidrikker før de trener.

Koffein øker faktisk ytelsen ved å holde dopaminnivået høyt i oppmerksomhetsregionene i hjernen. Takket være dette reduserer en kopp kaffe eller en energidrikk trøtthetsfølelsen og øker treningslysten og gir alt det beste i treningen.

Samtidig kan koffein øke negative symptomer hos engstelige mennesker. Derfor er det bedre å hoppe over kaffe og andre koffeinholdige drikker 2 timer før treningen.

Lær å roe ned

For å bekjempe angst, prøv å praktisere dyp pusting. Det påvirker kroppen på det fysiologiske nivået: det flytter balansen mot det parasympatiske nervesystemet, gir en følelse av ro og velvære, men forårsaker ikke døsighet og sløvhet.

Bruk 10 til 20 minutter til å puste før du trener. Legg deg ned eller sitt med rett rygg, slapp av. Pust dypt inn gjennom nesen, tell til åtte for deg selv, og pust deretter ut i samme antall tellinger.

Konsentrer deg om å puste og, hvis det er mulig, ikke gå inn i tankene dine.

Du kan også bruke denne teknikken i treningen. I stedet for å se deg rundt mellom settene, sitt og pust i 2-3 minutter mens du hviler.

Tren maksimalt

Du trenger energi for å være nervøs. Når reservene tar slutt, reduseres angsten betraktelig. Perfekt for å "drepe" sentralnervesystemet:

• Tunge flerleddsbevegelser med frie vekter- Knebøy, markløft, benkpress, pull-ups, pressstående, vektstangtrekk til brystet i bakken.
• Høyintensiv intervalltrening (HIIT)- veksling av perioder med superintensivt arbeid og lett restitusjonsaktivitet eller hvile.

Ved en lykkelig tilfeldighet er disse samme aktivitetene de beste for å pumpe styrke og utholdenhet og bruke mye kalorier.

Gjør ditt beste, klem alt ut av deg selv, og du vil slutte å være nervøs. Du vil også bli sterk, spenstig og nå dine treningsmål raskere.

Spis rett før trening

Karbohydratinntak øker nivået av serotonin i hjernen, et hormon som fremmer følelsen av nytelse og reduserer angst.

Vi anbefaler ikke å spise for mye søtsaker, men en protein-karbohydratshake med juice og proteinpulver før trening kan muntre deg opp og holde deg engasjert. Du kan også lage en drink hjemme av vanlig mat, bare drikk den 60 minutter før timen slik at det ikke er noen følelse av tyngde og raping.