En daglig rutine som vil hjelpe deg å holde tritt med alt og holde deg frisk

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Planlegg dagen, fra kl. 06.00 til 22.00, for å nyte livet uten å ofre effektiviteten.

Ikke mist motet hvis du ikke klarer å følge hele timeplanen med det første. Over tid vil disse tingene bli til vaner, som ikke lenger vil være så lett å bli kvitt.

6:00. Våkn opp

Våkn opp og syng! Hvis mulig, kast deg umiddelbart inn i sollys.

6:15. Tenk bra

Tenk på et par ting i livet ditt – uansett hvor viktig det er – som du er takknemlig for. Du vil bli overrasket over hvor raskt angsten din for dagen som kommer vil forsvinne.

6:30. Begynn å bevege deg

Gjør noen enkle øvelser for å få blodet i bevegelse. Lad deretter opp med en proteinshake, havregryn, gresk yoghurt eller egg, spesielt hardkokte, til lunsj.

8:00. Kom deg ut av huset

Når du kommer på jobb, kan du lytte til en podcast eller lydbok. Det er bedre å velge noe ukjent - dette vil bidra til å lære nytt og holde sinnet friskt.

Hvis du ikke helt kan nyte å lytte på veien, gjør noe nyttig. Tenk for eksempel på gjøremålslisten din for dagen, eller øv på en kommende presentasjon for deg selv.

9:00. Kom i gang

Organiser arbeidsprosessen din for ikke å overbelaste deg selv og ikke kaste bort den positive energien som genereres om morgenen. Når du har gjort oppgavelisten klar, slår du av telefonen, logger av e-post og sosiale medier og setter i gang. Som en siste utvei, prøv å slå på Ikke forstyrr hvert 90. minutt.

12:00. Gjenopprett energi

Bruk lunsjtid til å gjenopprette ikke bare kroppen, men også sinnet. Gå tilbake til det du hørte på eller leste om morgenen, eller prøv å meditere litt. Hvis du er en ekstrovert, så chat med kollegaer - på denne måten fyller du deg enda mer med energi.

Hvis du må spise lunsj ved datamaskinen mens du jobber samtidig, så vil i det minste maten være sunn. Dette kan være en frisk grønnsakssalat, en mager kjøttrull eller bare en peanøttsmørsmørbrød på grovt brød.

15:00. Ta en pause

Ettermiddagsnedgangen i produktivitet er ikke kansellert, men det er ingen grunn til å overgi seg helt til den. I stedet for å spise noe søtt eller drikke en energidrikk, ta en pause og gå litt – i hvert fall i nærheten av kontoret.

Hvis suget etter noe å spise er uimotståelig, så gi preferanse til komplekse karbohydrater og magre proteiner. Førstnevnte hjelper til med å frigjøre energi, sistnevnte gjør deg mer våken. Fullkornskjeks med ost, tørket eller frisk frukt, rå grønnsaker med hummus eller en nøtteblanding er gode alternativer.

18:00. Gå hjem

Arbeidsdagen er over, så la jobben være på jobb. Det er på tide å slappe av. Hvis du ikke liker morgentrening, så er det på tide å gå på treningssenteret eller gå en lang tur med hunden. Alternativt kan du gå et sted hvor du kan chatte med folk. Enhver aktivitet som hjelper deg med å glemme jobben vil fungere.

19:00. Ha middag

Det er best å spise minst tre timer før du legger deg, ellers rekker ikke maten å fordøye før du legger deg. Unngå mat med mye fett og karbohydrater. For eksempel kan laks, fullkorn, yoghurt og bananer hjelpe deg med å sove godt.

Du kan føle deg trøtt etter å ha svelget en stor skive pizza eller en trippel cheeseburger. Men en rastløs "matkoma" vil aldri erstatte sunn søvn for deg. Og, selvfølgelig, prøv å unngå alkohol.

21:00. Slappe av

Meditasjon, et varmt bad, en kopp urtete eller bare en god bok kan hjelpe deg å slappe av før du legger deg. Prøv å ikke se på TV om natten og ikke sjekk arbeidsdokumenter på datamaskinen. Det blå lyset som kommer fra skjermen forstyrrer døgnrytmer og hindrer hjernen i å produsere melatonin, et naturlig hormon som fremmer god søvn. Som en siste utvei, bruk en datamaskin- eller smarttelefonfunksjon som reduserer mengden blått lys til et minimum.

22:00. Gå til sengs

Uansett hvor hardt du prøver å beskytte deg mot stress på dagtid om natten, kan det likevel innhente deg. Ulike småting hjelper i kampen mot det. Vri LED-vekkerklokken mot veggen, og hold soverommet kjølig (ca. 18 ° C) og mørkt (mangelen på lys bidrar også til å produsere melatonin). Ikke bekymre deg for å sovne så fort som mulig – bare pust.

Hvis søvnen fortsatt er på det ene øyet, slå på avslappende musikk eller hvit støy, skriv noe i journalen din, eller gjør en liten og kjedelig oppgave som du stadig utsetter.