2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Sørg for å prøve disse bevegelsene hvis du sitter lenge ved datamaskinen.
Komplekset tar kun 5 minutter og lindrer samtidig spenninger fra skuldre og rygg og styrker svake muskler. Du kan gjøre denne oppvarmingen i pauser fra jobben, før hovedtreningen, eller som et supplement til den, rettet mot å utvikle skuldermobilitet.
Det er åtte øvelser for ulike treningsnivåer:
- Reduksjon-fortynning av skulderbladene i liggende stilling.
- Heve og senke skulderbladene med armene over hodet.
- Holder "båten" på pressen.
- Reduksjon-fortynning av skulderbladene i støtten på underarmene.
- Reduksjons-avl av skulderbladene mot en vegg eller i skrå heng.
- Involvering av skuldrene i hengende på den horisontale stangen.
- Heve og senke skuldrene som støtte på de ujevne stengene.
- Involverer skuldrene i et håndstående.
Utfør 6-15 langsomme, kontrollerte repetisjoner av hver øvelse. Du kan navigere etter tid - arbeid i 20-30 sekunder og gå videre til neste element.
Anbefalt:
Dagens trening: 3 enkle supersett for perfekte armer og skuldre
Vi fant en fin måte å gjøre alle dumbbell curls, extensions og extensions på kortest mulig tid og pumpe armene og skuldrene
Loop Trainers: Sterk kjerne og sunn rygg
Med treningsløkker kan du bygge kjernemuskulaturen raskere og utvikle funksjonell styrke. Finn ut hva løkker er nyttige for og hvordan du gjør dem
Dagens trening: En behagelig oppvarming for styrke og fleksibilitet
På 7-8 minutter vil denne fleksibilitetsoppvarmingen virke på hofte- og skuldermobilitet og forbedre thorax-ryggradsmobiliteten
Dagens trening: 5 øvelser for sunne skuldre og god holdning
Pass på å prøve disse skulderøvelsene hvis du sitter mye utstrakt med armene, for eksempel ved datamaskinen eller kjører bil
Dagens trening: 5 minutters trening for sterke magemuskler og en fleksibel rygg
Denne intervalltreningen trener kjernemuskulaturen godt og inkluderer bevegelser for å utvikle rygg- og skuldermobilitet. Du trenger en timer