Loop Trainers: Sterk kjerne og sunn rygg

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ved å erstatte solid støtte med ustabile treningsløkker vil du øke styrke og utholdenhet betydelig, forbedre balansefølelsen og øke stabiliteten i ledd og ryggrad.

Hvorfor du bør prøve løkketrenere

Å utvikle balanse gjennom å styrke kjernemuskulaturen

Løkkebalanserende øvelser vil styrke kjernen din, muskelkomplekset som er ansvarlig for å stabilisere ryggraden, bekkenet og hoftene. Jo bedre disse musklene utvikles, jo lettere vil det være for deg å opprettholde balansen under trening i treningsstudioet og i hverdagen – når du går, løper, danser.

På grunn av ustabilitet trenes kjernemuskulaturen i enhver øvelse på løkkemaskinen: under push-ups, utfall eller ved å trekke bena opp til brystet.

Du bygger muskler for en strammere kropp og bygger balanse for å redusere risikoen for skader.

For jevn kroppsutvikling og funksjonell styrke

Når du trener på konvensjonelle maskiner i treningsstudioet, pumper du muskler isolert. Du blir sterkere, men denne kraften vil ikke hjelpe deg i virkelige situasjoner. Isolerte bevegelser på en maskin forvandler fascien (bindevevet) til et ensrettet nettverk som takler de vanlige belastningene på maskinen godt, men som ikke er tilpasset bevegelser i det virkelige liv.

Sløyfemaskiner krever derimot sammenkoblede bevegelser, når alle musklene i kroppen er involvert i et forsøk på å opprettholde balansen. Slik trening lar deg danne et mobilt og funksjonelt fascienettverk, som et resultat av at kroppen blir allsidig, sterk og tilpasset eventuelle påkjenninger som kan oppstå i livet.

For å stabilisere ryggraden og redusere belastningen på ryggen

En annen fordel med løkkemaskiner er fordelen for ryggen. Under suspenderte øvelser er det ingen aksial belastning på ryggen. Kroppsvekten overføres til løkkene, på grunn av hvilket det vanlige trykket på ryggraden reduseres, og mellomvirvelskivene komprimeres ikke under belastning. Du pumper muskler uten å stresse ryggraden.

I tillegg styrker looping-øvelser kjernemuskulaturen, som er ansvarlig for å stabilisere ryggraden og opprettholde den nøytrale posisjonen som er nødvendig for å trygt utføre de fleste vektbærende øvelser.

Ved å pumpe musklene som stabiliserer ryggraden sikrer du en jevn fordeling av belastningen på mellomvirvelskivene og forbedrer holdningen. Sterke ryggmuskler holder ryggraden godt oppreist, og gir funksjonell stabilitet.

Typer loopsimulatorer

Hengsler TRX

De mest kjente loop-trenerne er TRX loops (Total Body Resistance Exercise). Dette er to belter med ankere i lengden på linjene, i den ene enden av hvilke det er løkker med gummigrep, og på den andre - en karabinkrok.

Settet leveres vanligvis med et dørfeste, et horisontalt stangfeste eller en tregren.

Du kan kjøpe TRX Pro-hengsler (den nyeste modellen) på den offisielle nettsiden for $ 219,95 eller fra en russisk distributør for 17 252 rubler. Ikke-originale produkter kan kjøpes på AliExpress for 4 210 rubler.

Variosling Roter

Tysk loop-trener, som gir ekstra ustabilitet på grunn av en spesiell rulle.

Løkker med håndtak er festet til et tau som føres gjennom valsen. På grunn av dette er hengslene i Variosling Rotate sammenkoblet, slik at det ikke er stabil støtte. Tauet er i bevegelse, og tvinger deg til å anstrenge deg enda mer for å opprettholde balansen.

Du kan kjøpe Variosling Rotate på den offisielle nettsiden for 139, 96 euro, på nettstedet effectivetraining.ru for 10 944 rubler, på ekipamarket.com for 9 990 rubler.

Jungle gym xt

Treningsløkker fra den amerikanske produsenten Lifeline. Disse hengslene festes separat. De er ikke koblet i en stropp slik tilfellet er med TRX.

Du må justere høyden deres individuelt, men dette gir flere treningsmuligheter. Du kan variere bredden mellom løkkene og finne på flere øvelser for ulike muskelgrupper.

Du kan kjøpe Jungle Gym XT-løkker på den offisielle nettsiden for 99,99 dollar, på Amazon for samme pris eller på russiske nettsteder som selger Jungle Gym XT fra 8 til 11 tusen rubler.

Beres hengsler

Dette apparatet ble oppfunnet og patentert av den ukrainske gymnasten Beres, den absolutte europamesteren og medaljevinneren i OL i Sydney.

Dette er to separate hengsler som ikke er festet sammen og ikke har håndtak. Selve løkkene er ganske brede, i dem må du ikke stole på håndleddene, men på underarmene. Du vil gjøre balanseøvelser uten å overvelde håndleddene.

Det finnes en variant av Beres sine loops fra Lifeline - Ab Wings. Dette utstyret har mindre løkker slik at du kan gjøre mageøvelser med støtte på underarmene og andre balanseøvelser med bein i løkkene, som for eksempel armhevinger.

Beres 'løkker koster fra 2000 til 4000 rubler i russiske nettbutikker.

FTL hengsler

Denne multifunksjonelle maskinen ble laget av russiske trenere og treningseksperter for å kombinere blokkmaskiner, turnringer, parallelle stenger, horisontal stang og hoppetau.

FTL er to løkker med flate sømmer og et spesielt håndtakssystem, der du kan fikse benet slik at håndtaket ikke forstyrrer hælen. Det er også to ruller som kabelen glir i.

Kostnaden for simulatoren er ikke oppført på produsentens nettside. Men du kan bestille løkker ved å sende den tilsvarende forespørselen på e-post.

Hvis du ikke ønsker å kjøpe treningsapparat, men det er treningsringer på treningssenteret du besøker, kan du bruke dem. Selv om du ikke vil være veldig komfortabel under øvelser som krever å plassere bena i løkkene.

Et sett med øvelser med loopsimulatorer

Ben

Bulgarsk vektet splitt knebøy

Involvert: setemuskler, hamstrings, quadriceps.

Tren teknikk

• Stå med ryggen til hengslene, plasser det ene benet i håndtaket på løkketreneren. Juster dem slik at knevinkelen på det bøyde benet er 90 grader.
• Plukk opp manualer.
• Sett deg ned på ett ben. Benet faller i løkken, kneet når ikke gulvet litt.
• Ved huk skal ikke kneet krølles innover. Pass på at den "ser" på tåen.
• Prøv å holde kroppen rett. Hvis du gjør øvelsen uten manualer, brett armene foran deg eller legg dem på beltet.

King Rad vektet

Involvert: setemuskler, quadriceps, hamstrings, ryggekstensorer.

Tren teknikk

• Stå med ryggen til hengslene, plasser det ene benet i håndtaket på løkketreneren. Juster dem slik at knevinkelen på det bøyde benet er 90 grader.
• Plukk opp manualer.
• Gjør en knebøy og vipp kroppen fremover slik at manualene nesten berører gulvet.
• Hold ryggen rett. Dette vil legge mer stress på setemuskler og hamstrings.
• Rett deg opp og gjenta øvelsen.

trykk

Planke med bekkenstigning (fold)

Involvert: muskler i kjernen, skuldrene.

Tren teknikk

• Stå på planken, plasser føttene i løkkene til simulatoren.
• Løft bekkenet opp og frem slik at ryggen er nesten vinkelrett på gulvet.
• Senk deg ned i en planke og gjenta øvelsen.

Kroppshellinger

Involvert: kjernemuskulatur.

Tren teknikk

• Stå rett, løft armene opp og ta tak i løkkene til simulatoren.
• Flytt bekkenet til siden, hold bena rett.
• Returner kroppen og gjenta øvelsen på den andre siden.

Diagonal fold i stopperen

Involvert: kjernemuskulatur, skrå magemuskler.

Tren teknikk

• Stå på en planke, plasser føttene i løkkene til simulatoren.
• Før knærne til brystet med et skift til siden, strekk knærne til skulderen.
• Gå tilbake til planken, gjenta på den andre siden.

Bryst og armer

Oppdrettshender

Involvert: kjernemuskulatur, trapes, skuldermuskulatur.

Tren teknikk

• Ta tak i hengslene med hendene, len deg tilbake og heng fra dem. Føttene forblir på gulvet.
• Nesten uten å bøye albuene, spre dem til sidene, og gi kroppen fremover.
• Ikke bøy ryggen. Ben og rygg skal være i en enkelt rett linje.
• Gå tilbake til startposisjon og gjenta.

Push-ups på skrå

Involvert: kjernemuskulatur, triceps, skuldermuskulatur, brystmuskulatur.

Tren teknikk

• Stå i planken, plasser føttene i løkkene.
• Stå tilbake på hendene slik at kroppen er i en vinkel på ca 45 grader fra gulvet.
• Utfør push-ups.
• Stram magemusklene for å unngå å bøye korsryggen.

Dette er en ganske vanskelig øvelse, så hvis du ikke klarer det (det er en nedbøyning i korsryggen, armene er ikke sterke nok), prøv først vanlige push-ups med bena i løkker eller push-ups med fold.

Push-ups med å trekke knærne til brystet

Involvert: muskler i kjernen, skuldrene, brystet.

Tren teknikk

• Stå i planken, plasser føttene i løkkene.
• Utfør en push-up.
• Trekk knærne opp til brystet.
• Gå tilbake til planken og gjenta øvelsen.

Burpee med ett ben hengende

Involvert: hele kroppen.

Tren teknikk

• Stå med ryggen til maskinen, plasser ett ben i løkken.
• Ta en vekt liggende, uten å senke bena fra løkken. Gjør en push-up.
• Med et hopp, legg benet til hendene.
• Hopp opp på ett ben.
• Gjenta øvelsen.

Hvis trening ikke er nok for deg, vil denne artikkelen gi deg noen flere alternativer for trening med løkkemaskiner. Prøv det og del inntrykkene dine i kommentarfeltet.