2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Gi dette komplekset bare 8 minutter, og kroppen vil takke deg.
På 7-8 minutter vil du ha tid til å jobbe med mobiliteten til hofter og skuldre, avlaste ryggmusklene og forbedre mobiliteten til brystryggraden litt - et problemområde for mange moderne mennesker.
Du kan bruke dette komplekset som en morgenøvelse, gjøre det mellom treningsøktene, eller gjøre en del av oppvarmingen før treningen. Uansett vil disse øvelsene bidra til å varme opp kroppen, øke bevegelsesområdet og gi deg et godt humør.
Utfør følgende bevegelser:
- Deep lunge torso twist - 10 reps i hver retning.
- Turning Calf Raises - 6 reps i hver retning.
- Kroppens svinger, sittende på hælene, 5 ganger i hver retning.
- Delfinsving - 10 reps
- "Scorpio" - 6 ganger i hver retning.
Ikke prøv å overvinne rekkevidden din med sterke og harde bevegelser - jobb rolig og med konsentrasjon, ha det gøy.
Anbefalt:
20 dynamiske tøyningsøvelser for en behagelig oppvarming
En lett treningsøkt i 5-10 minutter vil løse opp spenninger og øke fleksibiliteten. Dynamisk tøying er en sann nytelse, bare beveg deg jevnt
Dagens trening: pumpe styrke, utholdenhet og fleksibilitet i ett kompleks
Prøv et sett med øvelser for å utvikle styrke og intenst muskelarbeid med treningstrener Semir Yasarevich. Og alt dette med flott musikk
Dagens trening: Oppvarming Bra for rygg, skuldre og kjerne
Pass på å prøve disse skulder- og ryggøvelsene hvis du sitter lenge ved datamaskinen. Tren i pauser fra jobben eller før hovedtrening
Dagens treningsøkt: 20 minutter med rolig styrke og fleksibilitet
Skånsom tøying og rolig cardio vil tone musklene uten å få deg til å besvime av anstrengelse - det er tross alt sommer og varme ute
Dagens trening: 7 øvelser for styrke, utholdenhet og fleksibilitet
Vi har funnet et gjennomtenkt kompleks for harmonisk utvikling av kroppen, som inneholder øvelser for styrke, utholdenhet og fleksibilitet i alle muskler