2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Gjør dagen din litt mer aktiv.
En intervalltrening fra yogalærer Emily Chen trener kjernemusklene dine godt og inkluderer bevegelser for å utvikle rygg- og skuldermobilitet.
Still inn en timer og gjør hver øvelse i 45 sekunder, og hvil resten av minuttet. Hvis det innebærer å jobbe i to retninger, gjør 23 sekunder hver.
Treningen består av fem øvelser:
- Vri på alle fire.
- På kryss og tvers med rette ben.
- Sommerfuglvridninger (hvordan du gjør dem, se videoen nedenfor).
- Løft av bekkenet.
- Oppstigninger til "stearinlyset".
I den første videoen av karusellen viser Emily deg hvordan du gjør sommerfuglvridninger.
Du kan utføre dette komplekset som en uavhengig treningsøkt og, om ønskelig, øke antall sirkler til 2-3. Eller ta det med i oppvarmingen eller gjør det etter hovedøvelsene.
Del treningsinntrykkene dine i kommentarfeltet.
Anbefalt:
Leveling Up: Trening for sterke hofter og sterke magemuskler
Sirkulært intervallkompleks i 20 minutter: Øvelser for mage og hofter. Passer også for de som ikke har mye fritid
Dagens treningsøkt: Bare 4 minutters arbeid for sterke magemuskler
Denne korte treningsøkten er et flott alternativ for de som bare ikke orker å trene. Det varer bare 4 minutter
Dagens trening: 9 øvelser for sterke magemuskler og en sunn rygg
Disse kjerneøvelsene vil ikke bare virke på magen, men også hoftebøyer, setemuskler, ryggekstensorer og skuldre. Utfør bevegelser i et behagelig tempo
Dagens trening: Kompleks for sterke magemuskler og god holdning
Disse milde øvelsene vil pumpe kjernemusklene dine. Du vil imidlertid ikke oppleve kortpustethet, så du kan gjøre dem på fridager fra trening
Dagens trening: 9 puteøvelser for sterke magemuskler
En kort hjemmetrening fra treningsstjernen Janet Jenkins. Du kan gjøre øvelsene i form av et intervallkompleks eller i sett