Dagens trening: 5 øvelser for sunne skuldre og god holdning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Sørg for å inkludere dem i treningsøkten.

Disse øvelsene bruker musklene som er ansvarlige for å bevege skulderbladene, stabilisere skuldrene og opprettholde god holdning: trapezius og romboid, serratus anterior og rotator cuff muskler.

Sørg for å prøve denne treningen hvis du sitter mye utstrakt med armene, for eksempel ved datamaskinen eller ved rattet. Bevegelsen vil bidra til å styrke svake muskler og korrigere holdning. Det er også verdt å gjøre disse øvelsene for å trene musklene i skuldrene og beskytte dem mot skader i styrketrening eller andre idretter.

1. T - armhevinger- pump den midtre delen av trapeset og de bakre buntene av deltamusklene.
2. Y - armhevinger- styrker den nedre delen av trapesen.
3. W-håndløftere - Belaster rombemusklene som ligger under trapeset.
4. Overføring av hender til W-posisjon - belastningen påføres nedre del av trapeset og de fremre dentate musklene. Samtidig engasjerer trapes- og rombemusklene seg for å motstå scapular ekspansjon.
5. Heving av underarmene i W-posisjon - forbinder de små runde og infraspinatusmusklene. Hvis du ikke har nok bevegelsesområde til å gjøre denne øvelsen, kan du gjøre den liggende på en benk.

Velg en eller to øvelser og gjør dem i to eller tre sett à 8-10 ganger. Du kan legge dem til oppvarmingen før hovedtreningen din, eller bruke dem separat fra treningsøktene dine, som tilleggsarbeid. Endre øvelsene hver gang for å pumpe hele øvre del av ryggen jevnt.