Hvem, hvorfor og hvordan prøve thaiboksing

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du vil få en sterk og smidig kropp og full zen etter treningsøktene.

Hva er Muay Thai?

Denne kampsporten er hjemmehørende i Thailand. På begynnelsen av 1900-tallet ble det offisielt anerkjent i verden som en sport.

Muay Thai kalles Sports science-based research on the sport of muay thai: A review of the literature the art of eight lemmer, fordi den tillater slag, spark, knær og albuer.

Du kan slå hodet, kroppen og bena, jobbe i en clinch, når motstandere låser seg og prøver å nå hverandre med en albue eller kne. Samtidig er kvelning, smertefulle grep, høye eller amplitudekast forbudt i thaiboksing, der motstanderens ben blir revet av teppet, og kroppen er på høyde med kasterens bryst.

Det er ingen bryting i klassisk forstand i Muay Thai, bortsett fra å jobbe i clinch. Hvis motstanderen er på gulvet under kampen, stopper dommeren kampen, og gir personen muligheten til å reise seg. Dersom deltakeren selvfølgelig er i stand til dette.

Hvordan er det bedre enn andre kampsporter?

Mange kampsporter, som boksing, taekwondo eller kickboksing, involverer kun slag og spark, noe som gjør dem mindre effektive i ekte kamp, spesielt på nært hold.

Muay Thai inkluderer en kombinasjon av enkle vendinger, utskjæringer, kast og utmerkede slående teknikker. Dette arsenalet er nærmest ekte, anvendt hånd-til-hånd-kamp. Andrei Bolgov sier at et slag fra albuen, selv et svakt slag, kan slå ut en motstander, knekke nesen eller kjeven.

Muay Thai ferdigheter er noe som kan hjelpe i en farlig situasjon på gaten.

Andrey Bolgov

Thaiboksing er en integrert del av treningen av MMA-krigere (mixed martial arts) – mixed martial arts. Mange thaiboksere har vellykkede karrierer i denne spektakulære sporten.

Jeg kjemper ikke slik i det vanlige livet. Hvorfor trenger jeg thaiboksing?

Selv om du ikke innrømmer muligheten for at du en dag må avvise et angrep, er det likevel verdt å prøve Muay Thai. Takket være ham vil du pumpe:

• Utholdenhet. Du vil lære å jobbe lenger med ulike intensiteter. Det er enkelt å jogge når du kommer for sent eller gå opp trappene til niende etasje.
• Agility og koordinasjon. Du kan ikke gjøre Muay Thai og holde deg klosset. Du vil lære å kjenne kroppen godt, bevegelsene blir mer presise. Du vil slutte å slippe og berøre alt, du vil falle mindre om vinteren, og kanskje vil du kunne ta et glass i farten.
• Muskelstyrke. Slag og bryting vil styrke armer, bryst og skulderbelte, spark vil styrke musklene i underkroppen. Kjerneengasjement, pivoter og beskyttelse vil gi kjertelkjernemuskulaturen. Samtidig vil ikke Muay Thai hjelpe deg med å bygge deg opp, så hvis du vil ha et fjell med muskler, velg en annen idrett.
• Fleksibilitet. Uten mobiliteten til leddene dine, spesielt hofteleddene, vil du ikke slå kneet i hodet eller til og med slå rett i brystet. Derfor vil du i hver økt jobbe med mobilitet til kroppen din blir fleksibel og lydig. Husk at dette vil redde deg fra skader i hverdagen.
• Selvtillit. Mange problemer i livet oppstår av frykt. Thaiboksing lærer deg å ikke være redd for å kjempe og bli beseiret.

Vil du klare å gå ned i vekt med ham?

Under kampen forbrennes fysiologiske responser og energikostnader under en simulering av en Muay Thai-boksekamp med omtrent 11 kcal per minutt. Selvfølgelig vil du ikke kunne holde det tempoet lenge, men Muay Thai handler ikke bare om å slåss.

Ikke glem oppvarming, slag og sparring. Trener du intenst kan du forbrenne minst 600 kcal i timen.

I kombinasjon med en diett vil en slik belastning hjelpe deg å miste ekstra kilo og gjøre kroppen vakker og passe.

Er dette alle fordelene?

Kampsport krever full konsentrasjon: Hvis du fordyper deg i tankene dine, kan du bli truffet på hodet. Derfor jobber du i trening ikke bare med koordinasjon og styrke, men pumper også bevisstheten din.

Både fysisk aktivitet og mindfulness forbedrer mental helse, hjelper til med å håndtere depresjon og angst, og håndtere stress. Derfor vil regelmessig praktisering av muay thai gjøre deg roligere og øke følelsen av livstilfredshet.

I tillegg er slik trening med på å utvikle personlighetstrekk som er nyttige i hverdagen.

Psykologisk forberedelse er kjernen i alt. Viljestyrke, besluttsomhet, utholdenhet, mot, besluttsomhet, oppmerksomhet, rask tenkning, motorisk hukommelse, fantasi … Dette er bare noen av egenskapene som en Muay Thai-atlet tilegner seg.

Andrey Bolgov

Hva med skader? Kan jeg få det i hodet?

I 58% av tilfellene i thaiboksing er lemmer påvirket, hodet blir sjeldnere: en liten studie av epidemiologi av Muay Thai kamprelaterte skader førte til denne konklusjonen. De fleste skadene var blåmerker og kontusjoner (39 %), samt kutt (14 %) fra albuestøt til hodet.

Dette gjelder imidlertid mer for profesjonell idrett, hvor kamper avholdes praktisk talt uten verneutstyr – kun i hansker. Amatørkonkurranser inkluderer beskyttelse for hode, albuer og underben, noe som reduserer risikoen for blåmerker og kutt.

Samtidig er skader sjelden alvorlige: i 72% av tilfellene fortsetter kampen, og skader påvirker ikke påfølgende kamper og trening på noen måte.

Er kvinnekamper annerledes enn menns?

Thaiboksing for kvinner skiller seg fra menns i mer milde forhold under kampen. Det kan for eksempel øke hviletiden mellom rundene eller forkorte minuttene i kampen. Når det gjelder teknikken, er alle elementene bevart, og risikoen for å få et blåmerke eller disseksjon er ikke mindre enn for menn.

Hvis du liker muay-thai, men ikke ønsker å motta, lær deg å blokkere prøv tai-bo. Dette er en intens treningsform med innslag av Muay Thai-spark, men uten sparring eller boksesekker.

Er det greit for meg å gjøre Muay Thai?

Denne sporten er kontraindisert for personer med kardiovaskulære lidelser, så vel som for alle sykdommer der høyintensiv trening ikke anbefales.

For alle som ønsker å trene thaiboksing kreves det en attest fra en terapeut om fravær av kontraindikasjoner.

Andrey Bolgov

Hvis du har gamle skader eller lidelser i muskel- og skjelettsystemet, sørg for å fortelle treneren om problemene dine i den første leksjonen.

Trenger du å kjøpe noe til trening?

Til de første timene er thaishorts og boksehansker nok. Thai shorts skiller seg ut ved at de er veldig løse og lar deg trygt levere høye spark.

Andrey Bolgov

Ofte er det vanlige hansker i hallene, men å bruke dem er ubehagelig og utrygt - du kan plukke opp en sopp. I fremtiden er det bedre å kjøpe beskyttelseselementer - skinn- og fotskjold, albuebeskyttere og en hjelm.

Hva venter meg i den første leksjonen?

Som regel begynner treningen med en oppvarming: løping eller hoppetau, samt oppvarmingsbevegelser. Da avhenger alt av treneren. Du kan trene leddbåndene til to eller tre slag, trene på sandsekker - boksing eller thai. Sistnevnte er lengre for å gjøre det lettere å jobbe med føttene.

I tillegg inkluderer treningen noen ganger thaiboksing, eller Muay-Thai (Thai. มวยไทย) øvelser med poter – små lærputer som bæres på hendene og lar deg trene slag i par. Også brukt er "Thai poter", eller "pads" - rektangulære flate puter 6-12 centimeter tykke, som det er praktisk å finpusse spark og knær på.

Generell fysisk form inkluderer armhevinger, pull-ups, nakke- og mageøvelser. Dette skjer vanligvis på slutten av en treningsøkt, men det gjøres ofte mellom slagene for å trene utholdenheten til utøverne.

Andrey Bolgov

Du vil lære trinn-for-trinn leksjonsplanen kun under selve treningen. Det eneste som kan sies sikkert er at du ikke blir sluppet ut i ringen ved den aller første timen. Så det er ingenting å være redd for.

Hvis du ikke har funnet favorittsporten din ennå, sørg for å prøve thaiboksing.