Hvorfor det er meningsløst å prøve å være et morgenmenneske

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Slutt å mobbe deg selv.

Vi hører stadig motiverende utsagn: for å lykkes må du stå opp tidlig. Apple-sjef Tim Cook står opp klokken 03:45. Administrerende direktør i Fiat, Sergio Marchionne, sto opp klokken 03:30. Richard Branson, grunnlegger av Virgin, våkner klokken 05:45.

På bakgrunn av slike tøffe karer, ser ikke stakkars karer som knapt står opp klokken 10, eller til og med ligger i sengen til middag, ikke særlig fordelaktige. Men de kan oppmuntres: vitenskapen mener at det er naturlig å være en ugle. Og det er ingen grunn til å bekymre seg for dette.

Hver kronotype har sine egne fordeler

Forskning på forholdet mellom kronotype og temperament/karakter blant universitetsstudenter viser at morgenlerker er mer selvsikre, selvstendige og hyggelige å snakke med. De setter seg høye mål Er oppnåelsesmål forskjellige blant ungdommer av morgen- og kveldstypen?, planlegg bedre Morgen er i morgen, kveld er i dag: Forholdet mellom kronotype og tidsperspektiv deres liv og er mer positive Glad som en lerke: Morgen-type yngre og eldre voksne har høyere positiv påvirkning. Sammenlignet med ugler er de mindre utsatt for depresjon, alkoholmisbruk og røyking. Genomomfattende assosiasjonsanalyser av kronotype hos 697, 828 individer gir innsikt i døgnrytmer.

Men mens de som står opp tidligere om morgenen er flinkere til å lære akademikere, har deres motsetninger, ugler, sterkere minner, raskere prosesseringshastighet og bedre kognitive evner (selv om morgenen!). Dette bekreftes av Kronotype, kognitive evner og akademiske prestasjoner: En metaanalytisk undersøkelse utført av forskere fra Universitetet i Trier. Ugler er mer åpne for kronotype, søvnadferd og de fem store personlighetsfaktorene for nye opplevelser og er ivrige etter å søke eventyr. Forholdet mellom morgen-kveld og temperament og karakterdimensjoner hos ungdom. De har en tendens til å være mer kreative Kreativitet og vanlige søvnmønstre blant kunst- og samfunnsvitenskapelige studenter (selv om dette fortsatt er et kontroversielt spørsmål om Effects of Chronotype and Synchrony / Asynchrony on Creativity).

Og i motsetning til uttalelsen til Benjamin Franklin "Hvem legger seg tidlig og står opp tidlig, blir sunn, rik og klok" og de rådende stereotypiene, viser statistikken over lerker og ugler og helse, rikdom og visdom at ugler i prinsippet, er like sunne og smarte som lerker. Og enda litt rikere!

Du vil ikke kunne endre kronotypen

Du kan fortsatt ikke la være å tenke at ved å bli et morgenmenneske vil det øke sjansene dine for å bli administrerende direktør i et stort firma? Ikke skynd deg å stille vekkerklokken til fem om morgenen. Katharina Wolfe, en biolog ved University of Oxford som studerer kronobiologi og søvn, uttaler:

Hvis folk holder seg til sitt naturlige søvnmønster, føler de seg mye bedre. De er mye mer produktive, og deres mentale evner er høyere. Regimeskifte kan til og med være skadelig.

Katharina Wolfe

Uglens kropp, som våkner tidligere enn vanlig tid, fortsetter å produsere melatonin. Dette kan føre til vektproblemer:

Ved å tvangsendring av søvnmønsteret ditt kan du provosere slike negative konsekvenser som nedsatt følsomhet i kroppen for insulin og glukose, som forårsaker fedme.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, direktør for Center for Science of Human Sleep ved University of California i Berkeley, argumenterer for at kronotypen ikke avhenger av din vilje. I sin bok Why We Sleep skriver han:

Ugler blir kritisert (vanligvis av tidlig stigerør), og tror feilaktig at en slik tidsplan er deres eget valg, laget på grunn av uorganisering. Og hvis de var mer disiplinerte, ville de lett våkne tidlig om morgenen. For ugler er dette imidlertid ikke et spørsmål om fritt valg. De er bundet til en slik tidsplan av en stiv krets av deres eget DNA, så dette er ikke deres bevisste feil, men snarere genetisk skjebne.

Matthew Walker

Walkers ord støttes av en rekke studier. Kronotypen vi har er genetisk fastsatt. Vår indre klokke er regulert av genene PER1 Gene skiller tidlige fugler fra natteravner og hjelper til med å forutsi dødstidspunkt, PER3 Hvorfor noen av oss er tidlig oppe, og ABCC9 En genetisk faktor som regulerer hvor lenge vi sover, og de er forskjellige hos ugler og lerker. For eksempel trenger ugler mer søvn enn lerker på grunn av PER3-genet.

Når en person våkner av en viljeanstrengelse før vanlig tid, forblir den prefrontale hjernebarken, som kontrollerer komplekse tankeprosesser og logiske resonnementer, i en frakoblet eller 'autonom' tilstand,» skriver Walker. Det er som en kald bilmotor: den vil ikke fungere før den blir varm. Derfor vil en ugle, etter å ha gjennomboret øynene ved daggry, tenke verre og bevege seg saktere enn en lerke.

Michael Breus, en klinisk psykolog og spesialist for American Council of Somnology, argumenterer i sin bok Always On Time for at det er meningsløst å kjempe mot naturen din:

Jeg får ofte spørsmålet: er det mulig å endre kronotypen din? Kronotypen bestemmes av genetikk. Det er i ditt DNA. Det er umulig å endre det, samt øyenfarge og høyde. Du kan bare flytte dine vanlige aktiviteter med én eller to timer innenfor din biologiske tid.

Michael Breus

Kronotypen kan endre seg fra lerke til ugle: utviklingsendringer i morgen – kveldsfølelse fra nyfødte til tidlig voksen alder av seg selv, med alderen. Barn står vanligvis opp ganske tidlig, men regimet endres i løpet av ungdomsårene. Fra du er 21 til 65 år vil kronotypen slå seg ned, og du blir en ugle eller en lerke. Etter 65 endres biorytmene igjen: eldre mennesker har en tendens til å stå opp tidlig, som i barndommen. Det er umulig å påvirke disse prosessene. Det gjenstår bare å tilpasse seg.

Å prøve å endre kronotypen din er ikke bare forgjeves, men også ubrukelig. Som studien Er skiftet i kronotype assosiert med en endring i velvære funnet? forskere fra universitetet i Warszawa, da uglene prøvde å reise seg så tidlig som mulig, forbedret det ikke humøret og den generelle tilfredsheten med livet.

Så alle slags forretningstrenere og trenere sier "Stå opp klokken 5 om morgenen og bli den andre Tim Cook," er altfor optimistiske.

Så lær å leve med det

Som Matthew Walker uttaler i Why We Sleep, da folk bodde i huler, var inndelingen i ugler og lerker svært nyttig for å overleve. Da de fleste i gruppen sov, var uglene våkne og voktet kameratene sine. Hvis samfunnet var i fare (for eksempel en sabeltanntiger som ved et uhell tittet inn i lyset), kunne natteravnene slå resten av alarmen.

Mye har endret seg siden den gang. Utviklingen av landbruket, og deretter den industrielle revolusjonen, tvang folk til å stå opp ved soloppgang. Vi lever nå i en lerkeorientert verden. For å holde tritt med skole, universitet, jobb, må du stå opp tidlig. Og de som står opp ved daggry regnes som ambisiøse og lovende, og de som liker å sove regnes som late.

Men dette er ikke sant. Blant uglene er det også nok suksessrike mennesker.

De mest produktive programmererne jeg kjenner, så vel som forfattere og andre kreative, har en tendens til å fungere best når andre sover fordi de møter minst mulig distraksjoner.

Tim Ferris forfatter, hacker, investor

Aaron Levy, administrerende direktør i Box, går til sengs klokken 03.00 og står opp klokken 10.00. Og så går han i sengen en halvtime til og leser e-post. Alexis Ohanian, medgründer av Reddit, er 02.00 og står opp rundt 10.00 (eller når katten hans vekker ham). BuzzFeed-sjef John Peretti, samt forfattere James Joyce, Gertrude Stein og Gustave Flaubert kalles også natteravner.

En studie om homeostatisk søvntrykk og svar på vedvarende oppmerksomhet i det suprachiasmatiske området ved University of Liège i Belgia viste at ugler holder seg våkne mye lenger enn lerker. Dette betyr at de kan gjøre ting som krever konsentrasjon lenger og ikke blir slitne. Etter 10,5 timer uten søvn nikket allerede lerkene som var involvert i testen, og uglene fortsatte å jobbe produktivt.

Og ugler er også begavet med høy intelligens. Morgen – kveld og intelligens: tidlig i seng, tidlig å stå opp vil sannsynligvis gjøre deg alt annet enn klok!, deres dagtidssøvn blir ikke skadet av koffein. Modellering av koffeinkonsentrasjoner med Stanford Caffeine Questionnaire: foreløpige bevis for en interaksjon av kronotype med effekten av koffein på søvn, de har et stort potensial. Evnen til å generere dreiemoment under en maksimal frivillig sammentrekning i sport (hvis de trener om kvelden), og spesielt i baseball. Søvntypen forutsier slaggjennomsnitt for dag og natt for Major League Baseball-spillere. Ja, og ugler har mer sex. Kvelden er relatert til menns parringssuksess. Så, som du kan se, er det ikke så ille å være en natteravn.

Det ser alltid ut til at andres kronotype er bedre. Men i stedet for å drømme om det, ta en nærmere titt på dine egne bio-temporale særegenheter.

Michael Breus

Michael Breus og andre nevrolog Jeffrey Durmer anbefaler følgende til ugler:

• Finn fleksibelt arbeid. Eller bli frilanser og jobb eksternt.
• Sov 7-8 timer. Dette gjelder også lerker generelt.
• Spis minst 2-3 timer før du legger deg.
• Finn riktig tidspunkt for å trene. Ugler er mest fysisk aktive om kveldene.
• Sett av tid til vennene dine. Mange ugler er utsatt for ensomhet, ikke på grunn av introversjon, men fordi når de er våkne, er alle vennene deres allerede i seng. Sett en tidsramme for når du kan møte folk du kjenner. Eller chatte med andre ugler.
• Gå til sengs bare når du føler deg sliten. Ikke tidligere. Begrens eksponeringen for lys, spesielt fra en smarttelefon eller nettbrett. "Lys er faktisk en kraftigere oppvåkningsfaktor enn koffein," sier Durmer.

Tilpass deg kronotypen din og du vil se at livet ditt ikke er verre enn de som våkner klokken 4 om morgenen.