Hvordan slå sulten

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Slutt å spise kjedsomhet og dårlig humør. Kroppen din trenger det ikke.

Disse tipsene vil spare deg for dagdrømmer om smultringer og kyllinglår. Imidlertid er det fortsatt ikke verdt å gi opp fulle måltider. Underernæring kan føre til alvorlige helseproblemer.

1. Drikk et glass vann

Noen ganger er tørst forkledd som sult. Signalene er like, og vi kan rett og slett forvirre våre ønsker. Så drikk et glass romtemperatur vann først. Hvis det er vanskelig, tilsett sitron eller mynte der.

Ha med deg en flaske vann hele dagen. Væsken vil fylle magen din, og du trenger å spise smørbrød mye sjeldnere.

2. Puss tennene

Denne prosedyren vil lindre sulten i kort tid. For det første avbryter lukten av mynte de fremmede aromaene som tidligere forårsaket appetitten din. For det andre inneholder tannkremen et stoff som heter sodium laureth sulfate. Det er det som hjelper pastaen til å skumme og nesten helt slår av de søte smaksreseptorene. Derfor virker maten etter tannpuss bitter.

3. Tygge tyggegummi

Hvis du ikke har en tannbørste for hånden, finnes det et alternativ – tyggegummi. Effektiviteten til denne metoden ble bevist ved University of Rhode Island. Studien fant at folk som tygget tyggegummi om morgenen konsumerte omtrent 70 mindre kalorier til lunsj.

Når vi tygger, sender hjernen vår automatisk et signal om metthet. Dermed bedrar vi kroppen vår.

4. Spis hvitløk og ingefær

Disse matvarene, ifølge ernæringseksperter, sløver følelsen av sult. Og hvis det er usannsynlig å tygge hvitløk på arbeidsplassen, er det ikke vanskelig å drikke vann med ingefærrot hele dagen.

Effektiviteten til dette krydderet har forresten blitt bevist eksperimentelt. I følge en studie fra Columbia University reduserer ingefær sult og fremskynder metthetsprosessen under påfølgende måltider.

5. Løp

Gå en løpetur i stedet for en annen matbit. Cardio demper sulten en stund. Faktum er at et hormon kalt ghrelin er ansvarlig for appetitten. Det er han som sender signaler til hjernen som får oss til å strekke oss etter en bolle eller godteri. En amerikansk studie har vist at produksjonen av dette stoffet reduseres under en løpetur. Derfor har vi nesten ikke lyst til å spise umiddelbart etter sport.

6. Bli distrahert

Ofte går vi til kjøleskapet av kjedsomhet: vi lager lat en sandwich, slår på TV-serien og spiser det kroppen vår faktisk ikke trengte. Så prøv å holde deg opptatt med noe aktivt og morsomt: å rydde, gå tur med hunden eller handle. Hovedsaken er at denne aktiviteten skal være virkelig spennende. Hvis du etter en stund glemmer følelsen av sult, betyr det at dette virkelig var falske signaler.

7. Vokt dere for appetittvekkende innhold

For å bli sulten trenger noen bare å se en oppskrift på en deilig lunsj eller en annonse for et nytt konditori på Instagram. Nå for tiden er det til og med noe som heter matporno. Å se dyktig redigerte videoer og filtrerte bilder vekker det samme sulthormonet, og som et resultat ønsker vi å spise. Derfor er det bedre å nyte bilder av mat på full mage, og unngå slikt innhold resten av tiden.

8. Begrens deg til duft

Lukter kan ikke bare stimulere appetitten, men også undertrykke den. Å føle seg mett vil hjelpe deg å finne aromaene av eple, vanilje, banan eller mynte. Forskere har funnet ut at mørk sjokolade, eller rettere sagt lukten, har samme effekt på oss. Hvis sulten hjemsøker konstant, og viljestyrken svikter, ha duftlys eller oljer med deg.

9. Følg kostholdet

Ernæringsfysiologer anbefaler å spise 5-6 ganger om dagen. Men denne figuren kan variere avhengig av egenskapene til kroppen din.

Det viktigste er å ikke endre din vanlige tidsplan og ikke hoppe over hovedmåltider. Da vil også kroppen din begynne å leve etter dette regimet og sultangrep vil bli et unntak.

10. Spis frokost

Fordelene med å spise riktig frokost er bevist i mange studier. For eksempel delte amerikanske forskere fagene inn i to grupper. Førstnevnte spiste proteinrike måltider hver morgen, og sistnevnte drakk en kopp kaffe før jobb. De som spiste en solid frokost holdt seg mette til lunsj og konsumerte langt færre kalorier i løpet av dagen.

Generelt bør morgenmåltidet ditt bli en sunn vane for deg. Hvis grøten og omeletten ikke virker, eksperimenter. Det viktigste er å prøve å inkludere protein og komplekse karbohydrater i menyen: nøtter, belgfrukter (erter, bønner), korn (bokhvete, brun ris, havregryn). Kroppen vil bruke mer tid og energi på behandlingen, noe som betyr at metthetsfølelsen vil forbli hos deg i lang tid.

11. Snack rett

Til slutt, den mest underholdende metoden for å håndtere sult er småspising. Det skal være riktig, balansert og planlagt.

Raske karbohydrater, spesielt hurtigmat og søtsaker, er strengt forbudt. Slike matvarer sløver følelsen av sult, men ikke lenge. Og etter en time vil du være sulten igjen.

Bedre å ha en matbit med lav-fett kefir, kokt egg eller en håndfull nøtter. Så metthetsfølelsen vil forbli i lang tid uten skade på helse og form.