Hvordan slå angst når du ikke "bare kan roe seg ned"

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Noen ganger er angst ikke bare en opplevelse, men en sykdom.

Hva kan assosieres med angst

Angst er den naturlige responsen Stress-til-Stress-kurven. Kroppen merker fare, utløser kamp-eller-flukt-responsen, frigjør adrenalin og noradrenalin i blodet, og hjertet begynner å slå raskere.

Men i noen tilfeller oppstår angstanfall og tar raskt slutt. Hos andre blir de lange og destruktive. Scenariet avhenger av hvorfor alarmen oppsto.

Hendelser som skjer med deg

Kanskje er dette den vanligste årsaken til uro. Vi er bekymret for fremtiden. Vi er bekymret for helse og velvære til pårørende. Vi vurderer om det blir nok penger før lønnsslippen.

Denne hverdagsangsten er ikke farlig. Det går over når den stressende situasjonen tar slutt. Og det avtar når du bytter til en slags rutinemessig beroligende aktivitet, får støtte fra venner, eller bare sier til deg selv: "Ta deg sammen, fille!"

Hormonelle endringer

Et slående eksempel er premenstruelt syndrom hos kvinner. Hormonelle bølger påvirker hjernens arbeid, og det er grunnen til at selv en jente som alltid er balansert og generelt fornøyd med livet kan føle seg ulykkelig, fornærmet, dypt bekymret for uskyldige årsaker.

Det er også mer alvorlige hormonforstyrrelser. For eksempel øker hypertyreose (økt produksjon av skjoldbruskhormoner) Depresjon og angst ved hypertyreose. Dette betyr at en person med en slik sykdom reagerer skarpere og lysere på det minste stresset.

Kronisk stress

Det utvikler seg hvis du befinner deg i en stressende situasjon dag etter dag. Kamp-eller-flukt-responsen blir permanent, og det endeløse utbruddet av hormoner tømmer til slutt kroppens reserver.

Frykt og angst forblir, fordi den stressende situasjonen ikke har gått noen vei. Men i tillegg til dem dukker det opp nye symptomer: svakhet, rask utmattelse, en følelse av en klump i halsen, et akutt ønske om å pakke seg inn i et teppe og gjemme seg fra verden.

Som et resultat kan det komme til utvikling av psykosomatiske sykdommer og psykiske lidelser.

Depresjon

Ordet depresjon brukes ofte synonymt med dårlig humør eller tap av energi. Men dette er ikke riktig. Depresjon er en fullverdig psykisk lidelse forårsaket av Hva forårsaker depresjon? ubalanse mellom kjemikalier i hjernen. Dette er en alvorlig sykdom, et av symptomene på denne er angst.

Hvis den ikke behandles, kan depresjon utløse andre problemer, som hjerte- og blodkarproblemer og andre psykiske problemer.

Angstlidelse

Angstlidelse refereres til når angst - vedvarende eller i form av akutte anfall - varer mer enn seks måneder Angst: Årsaker, symptomer, behandling og mer og viser seg med fysiske symptomer: hjertebank, svette, svakhet, manglende evne til å konsentrere seg om noe annet, bortsett fra frykt.

Men det er mulig å anta denne psykiske lidelsen enda tidligere - i henhold til en rekke karakteristiske symptomer som ligger i ulike typer Angstlidelser ved angstlidelser. De vanligste er listet opp nedenfor.

1. Generalisert angstlidelse

Denne definisjonen skjuler regelmessig og overdreven angst av de minste grunner, som er nesten ukontrollerbar og påvirker fysisk velvære. For eksempel, du oppriktig, til skjelvende knær og smerte i området av hjertet ditt, bekymre deg hvis et familiemedlem er forsinket i fem minutter. Eller du kaldsvette hver gang du tar på deg et nytt prosjekt, fordi du alltid er redd for å gjøre feil. Det hender at selv telefonen som ringer fører til panikk.

Generalisert angstlidelse er ofte ledsaget av andre typer angstlidelser eller depresjon.

2. Sosial fobi

Hun er også en sosial angstlidelse. En person er veldig følsom for andres holdninger. Han er fryktelig redd for å bli latterliggjort, avvist, ubemerket.

Denne frykten er så stor og ukontrollerbar at hvis det er nødvendig å «gå ut i verden», gir den sosiale fobiens ben bokstavelig talt etter. Derfor unngår han sosiale kontakter for all del.

3. Angstlidelse assosiert med en helsetilstand

Det viser seg vanligvis hos de som lider av en alvorlig fysisk sykdom. For eksempel diabetes og angst.

Diabetikere kan bekymre seg for behovet for konstant å overvåke vekt, kosthold og blodsukkernivåer. De er bekymret for den høye risikoen for komplikasjoner: fra hypoglykemi til hjerte- eller nyresykdom, hjerneslag.

Frykt plager også de som er diagnostisert med hjerte- og karsykdommer, astma og andre luftveislidelser, kreft, hudsykdommer og så videre.

4. Fobier og irrasjonell frykt

De kalles av spesifikke objekter eller situasjoner. Det kan for eksempel være frykt for edderkopper - så overdrevet at en person ikke kan komme inn i rommet hvis han legger merke til et stykke spindelvev. Eller klaustrofobi, som hindrer en person i å bruke heis eller t-bane. Eller frykten for å fly.

5. Panikklidelse

Det viser seg i gjentatte angrep av alvorlig panikk. De varer ikke lenge, oftest et spørsmål om minutter, men de har ekstremt ubehagelige symptomer: kortpustethet, hjertebank, brystsmerter, frykt for forestående død.

Under panikkanfall kontrollerer ikke en person sin oppførsel: han kan falle eller skrike. På grunn av frykten for at angrepet kan gjenta seg når som helst, dukker det opp nye lidelser - den samme sosiale fobien eller angsten knyttet til en helsetilstand.

Andre psykiske lidelser

Overdreven og vedvarende angst er et vanlig symptom på andre psykiske lidelser. For eksempel schizofreni, tvangslidelse (tvangslidelse), manisk-depressiv psykose, alkohol- og narkotikamisbruk.

Hvordan forstå nøyaktig hva du har

I utgangspunktet bør spørsmålet være annerledes: "Er jeg engstelig for å håndtere, eller er situasjonen på vei ut av kontroll?"

Faktisk er grensen mellom disse statene ganske vilkårlig. For å finne det, foreslår eksperter angstlidelser og angstanfall for å svare på syv spørsmål:

1. Finner du deg selv regelmessig bekymret, irritert, anspent, og dette blir din vanlige tilstand?
2. Hindrer angst deg fra å jobbe, studere, kommunisere med mennesker, bygge relasjoner?
3. Har du en irrasjonell frykt (for eksempel er du redd for å gå ned t-banen), men du kan ikke overvinne den?
4. Tror du at noe katastrofalt kan skje hvis du ikke gjør visse ting riktig (som å ikke legge skoene i hyllene eller gjøre et lite ritual før dagens start)?
5. Er det situasjoner eller aktiviteter du regelmessig unngår fordi du er redd?
6. Har du plutselige anfall av ekstrem panikk der du ikke kan kontrollere deg selv?
7. Føler du at verden er et utrygt sted der det er nok å gjøre en feil for å bli et offer for svindlere, bli syk, tape penger eller miste nære venner?

I prinsippet er et enkelt "ja" nok til å mistenke en angst eller annen psykisk lidelse. Hvis det er mer enn ett slikt svar, trenger du hjelp.

Hvordan bli kvitt angst hvis det ikke er relatert til en psykisk lidelse

I dette tilfellet kan konvensjonelle stressmestringsteknikker hjelpe. Det er dusinvis av dem. Her er de mest populære og effektive.

Ta noen dype åndedrag og lange åndedrag

Forskere ved Stanford University har oppdaget Studier viser hvordan langsom pust induserer ro i hjernen, en region som forbinder frekvensen og dybden av pusten og følelsesmessig tilstand. Som det viste seg, jo mer aktivt og grunnere vi puster, jo mer nervøsitet og spenning opplever vi.

Spill beroligende musikk eller lytt til naturlyder

I 2017 beviste forskere at DET ER SANN – NATURENS LYD HJELPER OSS RELA: når folk lytter til naturens lyder, reduseres stressnivået deres merkbart. Det samme gjelder rolig dempet musikk.

Forresten, her er det mest beroligende sporet spilt inn av forskerne ved British Academy of Sound Therapy:

Bytt fra temaet du bekymrer deg for

Hvis du for eksempel er nervøs for nyhetene, slå av TV-en og logg ut av sosiale medier. Se i stedet en komedie eller melodrama, les en bok, lek med en katt, ring en venn. Din oppgave er å holde hodet opptatt med noe annet, for å distrahere deg fra den stressende situasjonen.

Ta hendene dine

Det er mange alternativer. Begynn å strikke. Plant blomster under vinduene dine. Les en bok for barnet ditt eller gjør et par fysiske eksperimenter med ham. Ta oppvasken eller rydde leiligheten. Disse aktivitetene vil hjelpe deg å bytte.

Lær å si til deg selv "stopp"

Pass på tankene dine og stopp i tide. Hvis du tenker på noe urovekkende, vær oppmerksom på det. Tenk deg å ta den bekymringsfulle tanken inn i neven og legge den til side. Og så bevisst begynne å tenke på noe annet - en situasjon du kan kontrollere.

Hvordan bli kvitt angst hvis den er forårsaket av en psykisk lidelse

I dette tilfellet er dyp pusting, dessverre, nesten ubrukelig. Hvis angsten din har nådd nivået av en psykisk lidelse, trenger du hjelp.

Snakk med legen din

Til å begynne med kan du besøke terapeuten, fortelle ham om symptomene og be om anbefalinger.

Jo før du søker hjelp, jo lettere vil det være å gjenvinne din munterhet og positive holdning til verden.

Et annet alternativ er å oppsøke en psykoterapeut med en gang. Spesialisten vil kunne fastslå nøyaktig hva som skjer med deg og hva slags brudd som hindrer deg i å leve.

Endre livsstilen din

Mest sannsynlig vil legen først og fremst råde angstlidelser til å revurdere vanene.

• Nekt alkohol, kaffe, drikke med høyt sukkerinnhold og energidrikker. De stimulerer nervesystemet og kan øke angsten.
• Trene regelmessig. Trening øker nivået av endorfiner, hormoner forbundet med godt humør.
• Spis godt. Dette vil øke kroppens reserver og redusere de negative effektene av kamp-eller-flukt-responsen.
• Sov minst 8 timer.
• Prøv avspenningsteknikker. Dette kan være vanlig meditasjon eller yoga.

Få psykoterapi

Dette er den mest effektive måten å håndtere angst og andre lidelser på. Det finnes ulike typer psykoterapi, men den mest populære terapien for angstlidelser er kognitiv atferd og eksponering.

1. Kognitiv atferdsterapi

Tanken er at ditt velvære ikke avhenger av en stressende situasjon, men av hvordan du føler om det. Derfor vil terapeuten lære deg

• Å identifisere negative tanker er det du spesifikt tenker på når du begynner å bekymre deg. Eksempel: "De vil le av meg."
• Vurder og utfordre negativitet. Det betyr å stille spørsmål: «Vil den dårlige tingen som skremmer meg virkelig skje? Og i så fall, ville det virkelig være katastrofalt? Kanskje det ikke er så skummelt?"
• Bytt ut negative tanker med realistiske.

2. Eksponeringsterapi

Den er basert på antakelsen om at å prøve å unngå stressende situasjoner bare gjør frykten sterkere. For å lære å kontrollere ham, må du møte ham ansikt til ansikt. Dette vil selvsagt ikke skje umiddelbart.

Først vil du og legen din skrive ned trinnene for å hjelpe deg med å lindre angsten. For eksempel, hvis målet ditt er å håndtere flyskrekken din, kan listen inneholde følgende trinn:

• se på bildene av fly, kabin og passasjerer;
• les gode anmeldelser om flyreiser på nytt;
• beskriv hvilken belønning som venter deg etter landing;
• kjøpe en flybillett;
• sjekke inn for flyturen;
• drikke te ved vinduet.

Deretter vil du, under veiledning av din terapeut, begynne å jobbe med listen. Målet er å dvele ved hvert skremmende punkt til frykten avtar. Mesteparten av tiden vil gå med til å utarbeide de første trinnene.

Etter hvert som du går videre, vil du sette en fet hake foran hvert element. Dette vil bidra til å holde deg trygg på at du har kontroll og gjøre det lettere å bevege seg mot målet ditt.

Ta medisiner etter behov

I noen tilfeller er ikke psykoterapi alene nok. For å lindre angst, kan legen din skrive ut medisiner til deg. For eksempel beroligende midler eller antidepressiva.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i november 2015. I april 2020 oppdaterte vi materialet.