Hvordan bli en stein: Dwayne Johnsons ernærings- og treningsprogram

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2024-01-18 01:57

Med en høyde på 196 cm veier han 118 kg, besøker treningsstudioet seks dager i uken, og spiser 6000 kcal per dag mens han går opp i masse. Lær hvordan Dwayne Johnson trener og spiser for å holde seg i form.

Dwayne Scala Johnson spilte i mange år i ringene til World Wrestling Entertainment (WWE) og ble WWE-mester åtte ganger. På hans konto er det rundt 40 filmer, blant dem er det mange actionfilmer med spektakulære kamper.

Kroppen hans er et resultat av vellykket genetikk og hardt arbeid. La oss se hvor mye og hvordan du trenger å trene for å opprettholde denne formen.

Hvordan Dwayne Johnson trener

Før daggry, klokken fire om morgenen, går Dwayne på en løpetur så intens at du kan vri ut klærne etterpå. Denne tidlige cardioen hjelper ham til å muntre opp og setter den riktige tankegangen for resten av dagen.

Noen ganger er jogging erstattet med 30-50 minutter med cardio på en elliptisk trener. Etter den første treningen spiser Dwayne frokost og går på treningssenteret. Som regel trener han om morgenen, men på grunn av den travle timeplanen kan han utsette besøket på treningssenteret til kvelden.

Rocken trener hardt seks dager i uken, pumper separat bena, ryggen, skuldrene, brystet, biceps og triceps, kombinerer øvelser med manualer og vektstang, i en crossover, på simulatorer.

Treningene hans varierer og tilpasser seg spesifikke behov, men mesteparten av tiden gjør han 4 sett med 12 reps med 60-90 sekunder hvile. I pausene går han ikke rundt i hallen: Dwayne er alltid fokusert på jobben og prøver å yte sitt beste.

Trening er min terapi, og det er billigere enn en psykoterapeut. Seriøst, jeg kan ikke forestille meg livet mitt uten trening.

Dwayne Scala Johnson

Hvis du ønsker å komme nærmere Rockens fysiske form eller adoptere hans filosofi, prøv å trene i henhold til treningsplanen til en kjent bryter og skuespiller.

Dwayne Johnsons treningsplan for uken

Ukedag	Øvelsen	Sett og repetisjoner
mandag (fot)	Løper på banen	30-50 minutter
	Vektstangen kaster seg ut	4 sett med 25 reps
	Benpress på simulatoren	4 sett med 25 reps
	Forlengelse av bena på simulatoren	3 sett med 20 reps
	Rygg knebøy	4 sett med 12 reps
	Gackenschmidt Machine Squat	4 sett med 12 reps
	Ettbent Gackenschmidt knebøy	4 sett med 12 reps
	Rumensk markløft	4 sett med 10 reps
	Leg curl på simulatoren	3 sett med 20 reps
	Avlsbein på simulatoren	4 sett med 12 reps
tirsdag (tilbake)	Løper på banen	30-50 minutter
	Bredt grepstrekk av den øvre blokken til brystet	4 sett med 12 reps
	Overbøyd vektstangrekke	4 sett med 12 reps
	Dumbbell Row	4 sett med 12 reps
	Markløft	3 sett med 10 reps
	Pull-ups	3 sett til muskelsvikt
	Hantel trekker på skuldrene	4 sett med 12 reps
	Reverse pull-ups	3 sett til muskelsvikt
	Hyperekstensjon	4 sett med 12 reps
onsdag (skuldre)	Løper på banen	30-50 minutter
	Sittende manualpress	4 sett med 12 reps
	Hærens presse står	4 sett med 12 reps
	Vekslende løft av manualer foran deg	4 sett med 12 reps
	Løfter manualer til sidene	4 sett med 12 reps
	Omvendt armforlengelse på sommerfuglsimulatoren	4 sett med 15 reps
	Sittende hanteloppdrett	4 sett med 12 reps
Torsdag (armer og magemuskler)	Løper på banen	30-50 minutter
	Løft av manualer for biceps mens du står	4 sett med 15 reps
	Løfte manualer for biceps med hammergrep mens du står	4 sett med 15 reps
	Spider biceps curl	4 sett til muskelsvikt
	Forlengelse av armer på blokken mens du står	4 sett med 15 reps
	Hengende benhevinger på den horisontale stangen	4 sett med 20 reps
	Vridning på toppblokken	4 sett med 20 reps
	Russisk crunch	4 sett med 20 reps
fredag (fot)	Gjenta mandagstrening
Lørdag (bryst)	Løper på banen	30-50 minutter
	Benkpress med vanlig grep	4 sett med 12 reps
	Incline Dumbbell Press	4 sett med 12 reps
	Hantel benkpress	4 sett med 12 reps
	Crossover på en horisontal benk	4 sett til muskelsvikt
	Løftehantler for biceps med hammergrep på en skråbenk	4 sett med 12 reps
	Dypp på de ujevne stengene	4 sett til muskelsvikt
søndag	ferie

Trening er imidlertid bare halve kampen. Like viktig i kampen om muskler er riktig ernæring.

Dwayne Johnsons diett

The Rocks kosthold består av fem måltider. Dietten er planlagt og forberedt på forhånd. Her er en grov måltidsplan for dagen.

Frokost

• 280 gram biff;
• 160 gram havregryn;
• 3 eggehviter;
• 1 egg;
• et glass vannmelonjuice.

Middag

• 2 kyllingbryst;
• 2 paprika;
• 225 gram sopp;
• 210 gram brokkoli;
• protein cocktail.

Ettermiddagsmat

• 200 gram laks;
• 8 stilker asparges;
• 2 egg;
• 400 gram av en blanding av forskjellige typer ris;
• 213 gram brokkoli.

Middag:

• 280 gram biff;
• 3 bakte poteter;
• 8 stilker asparges;
• et glass appelsinjuice.

Matbit:

• 20 gram kasein;
• 10 eggehviter.

Det er skummelt å forestille seg hvor mange kalorier som passer i denne daglige dietten. Uansett kan du bruke denne listen over matvarer, og redusere antallet betraktelig (selvfølgelig med mindre du er en mann på to meter som veier under 120 kilo, hvorav det meste er muskler).