Innholdsfortegnelse:
- Hvor mange kalorier trenger du å forbrenne for å gå ned 5 kg
- Hvordan piske opp en langsom metabolisme
- Hvordan miste fett, ikke muskler
- Hvordan telle kalorier
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
For å oppnå ønsket vekt, må du beregne kaloriunderskuddet riktig, ta hensyn til kroppens egenskaper og lage menyen riktig.
Kaloritelling er en av de mest kjente måtene å gå ned i vekt. Essensen er enkel: du må bruke mer energi enn du bruker. Med andre ord, skape et kaloriunderskudd.
Hvor mange kalorier trenger du å forbrenne for å gå ned 5 kg
I 1958 fastslo forskeren Max Wishnofsky at ett pund fett i menneskekroppen tilsvarer 3500 kilokalorier. Dermed er ett kilo fett lik 7716 kcal.
Dette betyr at du må skape et underskudd på 7716 kcal for å gå ned 1 kg.
La oss si at målet ditt er å gå ned 5 kg. Du inntar 2000 kcal per dag og bruker 2500 - det skapes et underskudd på 500 kcal. Holder du deg til en slik diett, vil du gå ned ett kilo på 15 dager. Og for å gå ned 5 kg trenger du 2, 5 måneder.
Det ser enkelt ut. Men når det kommer til prosessene i kroppen vår, blir alt mye mer komplisert. Kroppen vår tilpasser seg lett til nye forhold, inkludert sult.
Hvordan piske opp en langsom metabolisme
Til å begynne med vil et kaloriunderskudd faktisk føre til raskt vekttap, men så vil stoffskiftet bremses. Under forhold med underernæring vil kroppen begynne å spare energi. For intens vekttap trenger du mer enn ditt vanlige kosthold.
For eksempel å spille sport. Styrketrening og høyintensiv intervalltrening skaper et oksygenbehov i kroppen. Kalorier forbrukes for å dekke det, både under trening og flere timer etter den.
Trening er også nødvendig av en annen grunn: Forutsatt at du inntar nok protein, forhindrer det muskeltap.
Hvordan miste fett, ikke muskler
Målet med å gå ned i vekt er å bli kvitt overflødig kroppsfett. Men sammen med fett under et kaloriunderskudd, mister du også muskelmasse. Dette er svært uønsket for en vakker figur.
I mai 2008 gjennomførte forskere ved University of Alabama i Birmingham en studie om muskelbevaring og energigjenvinning mens de gikk ned i vekt.
Den bekreftet at styrketrening mens du er på en lavkaloridiett kan bidra til å opprettholde styrke og muskler.
Protein er imidlertid nødvendig for å bygge muskler. Trener du styrketrening mens du er på slanking, legg til proteinrik mat i kostholdet ditt.
Huske:
- Du går ned ett kilo i vekt, og skaper et underskudd på 7716 kilokalorier.
- Dette fungerer i de første dagene av dietten, og deretter bremser stoffskiftet.
- For å forhindre at stoffskiftet går ned og du mister muskelmasse, bør du inkludere proteinrik mat i kostholdet ditt og trene styrke.
Hvordan telle kalorier
Du kan bruke nettsider og applikasjoner med ferdige oppskrifter. Du trenger bare å observere proporsjoner og mengder av ingrediensene nøyaktig.
Nam
Det er ganske mange oppskrifter på siden. Det er filtre "Lavkalori", "Rask", "Enkel". Kalorier og næringssammensetning er oppført i en tabell. Hvis du endrer mengden av ingredienser, kan du klikke på "Beregn kalori"-knappen og finne ut hvor mange kalorier som er i retten.
"NyamNyamra" →
Mitt sunne kosthold
På denne siden er alle produkter og oppskrifter demontert på den mest detaljerte måten. Kaloriinnhold, mengde proteiner, fett og karbohydrater er angitt under oppskriftene. Under produktene er det en beskrivelse av vitaminene og mineralene de inneholder.
"Mitt sunne kosthold" →
Kaloriteller fra FatSecret
I denne applikasjonen kan du føre en matdagbok. Legg til maten du spiser og verktøyet beregner kalorier og BJU. Det finnes ferdigmat og produkter fra forskjellige merker. Det er til og med mulig å lese strekkoden til produktet.
Det er også en treningsdagbok i appen. Du kan finne ut hvor mange kalorier du bruker på ulike typer fysisk aktivitet.
FatSecret-tjenesten er forresten også tilgjengelig på PC, hvis det er mer praktisk for noen å telle kalorier og aktivitet der.
Søknad ikke funnet
YAZIO
I denne applikasjonen kan du velge produkter fra en database eller skanne en strekkode, bruke oppskrifter fra applikasjonen eller lage dine egne.
Det er også en kaloriforbrenningsteller. Og hvis du kobler til Google Fit, blir treningsøktene dine automatisk lastet ned til appen.
MyFitnessPal
Du kan lagre oppskrifter, måltider og til og med hele måltider i denne kaloritelleren for å spare tid.
Det er også en aktivitetsteller med kondisjonstrening og styrkeøvelser. Kalorier beregnes imidlertid ikke i sistnevnte. Du kan bruke denne funksjonen for raskt å se hva du gjorde i forrige treningsøkt. Hvis du vil telle kaloriene brukt på vekttrening, legg til en ny aktivitet og legg til kaloriene manuelt.
Telleren kan synkroniseres med treningsmålere eller aktivitetssporingsapper MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect og andre.
Søknad ikke funnet
Anbefalt:
"Hvorfor går jeg ned i vekt så sakte?" - hvordan gå ned i vekt og opprettholde resultatet
Hvis kiloene går av saktere enn du ønsker, ikke bli motløs og ikke se tilbake på andre. Det er ikke fart som er viktig, men oppnåelsen av målet. En dag trenger tanken på at vekten skal vekk sakte dypt inn i hodet ditt. Du veier deg flere ganger om dagen, prøver å få fart på prosessen, ser etter et annet kosthold og trening.
Hvorfor sluttet du å gå ned i vekt og hvordan begynne å gå ned i vekt igjen
Hvorfor går ikke vekten bort? Hva er det avhengig av? Hvordan snu situasjonen og begynne å gå ned i vekt igjen? En life hacker vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene
Hvordan gå ned i vekt og opprettholde vekten, uten å telle kalorier
Hvordan gå ned i vekt og opprettholde en figur ikke gjennom strenge dietter og kaloritelling, men gjennom sunne matvaner
Vil mat med negative kalorier hjelpe deg å gå ned i vekt?
Negativ kalorimat er mat som har færre kalorier enn det som trengs for å fordøye dem. Hovedsaken er å finne slike
Hvor mange kalorier trenger vi for en full treningsøkt?
Denne artikkelen vil hjelpe deg å finne ut hva du skal spise før kardo- eller styrketrening, hvor mange kalorier kroppen din trenger for disse aktivitetene, og hva som er best å spise etter trening for optimale resultater