Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Alle vet at det ikke anbefales å spise før du starter en treningsøkt. Standardtiden anbefalt av trenere er to timer før øktens start. Det anbefales heller ikke å spise tunge måltider. Men kostholdet kan endre seg avhengig av hvordan og hvor lenge du skal trene.
Før trening
Kun cardio (44 minutter eller mindre). For en lett kondisjonsøkt bør du ha en 50-100 kalorireserve av raske karbohydrater, slik at kroppen din har en kilde å hente styrke fra, drive forbrenningen og tvinge kroppen til å forbrenne overflødig fett.
Det vil si at du rett og slett kan småspise en bit mørk sjokolade og dermed gi kroppen energien den trenger. Men du bør ikke misbruke dette, siden raske karbohydrater absorberes veldig raskt av kroppen, og i stedet for ønsket resultat vil du få enda flere ekstra kilo.
Kun cardio (45 minutter eller lenger). Hvis du er seriøs med å jogge, trenger du mer energi - 100-150 kalorier. Og denne gangen skal det ikke bare være raske karbohydrater, men også en lengre og mer pålitelig kilde til karbohydrater. Det er bedre å hoppe over å ta protein og utsette det for en matbit etter trening.
Langsomme karbohydrater som ville vært fint å ha en matbit før trening: epler, tørkede aprikoser, fersken, kirsebær, grapefrukt, plommer, appelsiner, pærer, tomater. Langsomme karbohydrater finnes også i bladgrønnsaker, belgfrukter, durumhvetepasta, avokado, squash, rosenkål, løk, blomkål og brokkoli.
Styrketrening (vektløfting). Skal du til et treningsstudio for å styrketrening, kan du ikke få nok av en matbit her. For en full treningsøkt trenger kroppen din minimum 150-200 kalorier fra raske karbohydrater, pluss energikilden som holder deg gående lenger - langsomme karbohydrater og magert protein.
Den enkleste kilden til magert protein er egg! Magert protein finnes også i tofu, kyllingbryst, sjøfisk.
Etter trening
Etter trening anbefales det at du fyller på kroppen med ca 100-200 kalorier. Kilden til denne energien bør være raske karbohydrater og magert protein. I en slik bunt vil karbohydrater hjelpe kroppen din til å absorbere proteinet som musklene trenger etter trening. Og det er tilrådelig at du tar en matbit innen 30 minutter etter slutten av økten for optimale resultater.
Og selvfølgelig var det ingen som kansellerte spesielle sportsproteinshakes. Hvis du selvfølgelig forstår dette eller det er en trener i nærheten som vil velge det som er riktig for deg.
Anbefalt:
Hvor mange grønnsaker og frukt du trenger å spise daglig for å være sunn
Forskere har funnet ut hvor mye frukt og grønnsaker vi bør spise hver dag for å forlenge livet og forebygge mange sykdommer
Hvor mange kalorier trenger du å forbrenne for å gå ned i vekt
For å oppnå ønsket vekt trenger du bare å beregne kaloriunderskuddet riktig, ta hensyn til kroppens egenskaper og komponere menyen riktig
5 sirkler av helvete: en kul treningsøkt for å forbrenne kalorier raskere
Denne kule treningsøkten fra treningsekspert Lifehacker vil hjelpe deg å forbrenne mange kalorier og bygge muskler effektivt
Hvor mange kalorier forbrenner vi egentlig under trening?
Antall kalorier vi forbrenner under fysisk aktivitet avhenger av mange faktorer, så avlesningene på tredemøllen er omtrent som gjennomsnittstemperaturen på sykehuset. I dag vil vi forstå hvilke faktorer, foruten vekt, høyde, kjønn og alder, som påvirker antall kalorier vi forbrenner, hvordan vi kan fremskynde denne prosessen, og også se på tabellene med gjennomsnittsverdien av forbrente kalorier under funksjonell trening, yoga eller vektløfting….
Dagens treningsøkt: Brenn kalorier uten å frykte kroppen din
Fem øvelser vil akselerere pulsen og belaste musklene i hele kroppen. Trening vil ta litt tid, men det vil slite deg nok ut