Hvorfor du ikke kan sove og hvordan du skal takle det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Mangel på søvn fører til svekket konsentrasjon, hukommelse og immunforsvar, og forkorter til og med forventet levealder. Det er verdt å forstå årsakene som hindrer oss i å få nok søvn, og eliminere dem.

Hva du skal gjøre hvis du ikke får sove

Du bør ikke ligge lenge i sengen hvis du ikke skal sove. Hjernen er en assosiativ minneenhet. Ligger du lenge i sengen vil hjernen oppfatte det som et sted å holde seg våken, ikke sove.

Gå til et annet rom og les en bok. Ikke bruk gadgets. Gå til sengs bare når du føler for å sove. På denne måten vil hjernen igjen lære å assosiere soverommet med søvn.

Hvis du ikke vil gå til et annet rom, prøv meditasjon. Før trodde jeg ikke at meditasjon kunne hjelpe med å takle søvnløshet. Så jeg bestemte meg for å prøve denne metoden på meg selv da jeg led av jetlag mens jeg reiste. Det viste seg at dette faktisk er en veldig effektiv måte.

Meditasjon beroliger sinnet, fremmer fysisk avslapning og reduserer nervesystemets naturlige "fight or flight"-respons på stress, som er et kjennetegn på søvnløshet.

Er det mulig å kompensere for mangelen på søvn ved å sove lenger neste dag?

Dessverre kan du ikke gjøre opp for tapt søvn ved å prøve å få nok søvn etter et par dager eller over helgen. Hvis du fratar deg åtte timers søvn, uansett hvor hardt du prøver å kompensere for mangelen på det neste natt, vil du ikke lykkes. Hjernen vår er ikke i stand til dette. Selv om du sover lenger etterpå, vil mangel på tilstrekkelig søvn påvirke helsen din.

Er det greit å la tenåringer sove lenge i helgene?

Foreldre skjenner ofte ut tenåringer for å kaste bort dyrebare helger på å sove. Dette er imidlertid feil av to grunner.

For det første er det ikke deres feil, det er et trekk ved deres natur. Det er hun som får tenåringer til å sove til middag. For det andre, på denne måten prøver tenåringen å kompensere for mangelen på søvn på grunn av tidlig oppvåkning til undervisningen. Derfor bør vi ideelt sett endre tilnærmingen til pedagogisk praksis.

Hvorfor søvnkvalitet og -kvantitet avtar med alderen

Jo eldre en person er, desto kortere er søvnen. Det er en oppfatning at søvnbehovet avtar med alderen. Men dette er ikke tilfelle. Ved 60 eller 80 år krever kroppen like mye søvn som ved 40 år. Hjernen mister rett og slett evnen til å generere den nødvendige mengden søvn.

Søvnkvaliteten blir også dårligere med alderen. En person begynner å våkne oftere om natten på grunn av smerte eller hyppig trang til å bruke toalettet.

I aldringsprosessen blir fasen med langsom eller dyp søvn forstyrret. Ved fylte 50 år kan mengden dyp søvn reduseres med 40-50 % sammenlignet med for eksempel ungdomsårene. Og i en alder av 70 vil dette tallet sannsynligvis nå 90%.

Gir sovetabletter sunn søvn

Dessverre gir sovemedisiner en falsk følelse av søvn. De er et bredt spekter av kjemikalier som har en beroligende effekt. Naturlig søvn er veldig forskjellig fra beroligende-indusert søvn.

Hvordan koffein påvirker søvnen

Alle vet at å drikke koffein hindrer en person i å sovne. Noen hevder at de lett kan ta en kopp kaffe før sengetid og sove godt. Dette er imidlertid en veldig farlig praksis: under påvirkning av koffein vil søvnen ikke være så dyp.

Etter å ha drukket kaffe før du legger deg, vil en person våkne ødelagt. Så strekker han seg igjen etter en kopp med denne drinken, uten å innse at årsaken til denne tilstanden er gårsdagens porsjon koffein.

Hvordan alkohol påvirker søvnen

Selv om alkohol har en beroligende effekt, fremmer den ikke sunn søvn, men forverrer den heller. På grunn av alkohol kan en person ofte våkne om natten, og om morgenen husker han ikke engang om det. Derfor er han kanskje ikke engang klar over hvor dårlig han sov.

I tillegg reduserer alkoholforbruk varigheten av REM-søvnfasen, som er viktig for kroppens normale funksjon.