Hvorfor føler du deg kvalm på trening og hvordan du skal takle det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kvalme kan forebygges ved å velge riktig trening, mat og spesielle drikker.

Kvalme under trening er kanskje kjent for alle nybegynnere. Som regel vises det når styrken allerede er på grensen, og kan plage ikke bare nybegynnere, men også avanserte idrettsutøvere.

Jeg blir fortsatt syk fra tid til annen i CrossFit-trening når jeg yter mitt beste. Dette tvinger deg til å bremse eller stoppe helt slik at du slipper å bruke bøtta med magnesium til andre formål.

Nedenfor vil vi bryte ned de to hovedårsakene til kvalme og fortelle deg hvordan du skal håndtere det.

Økt surhet

Når treningsintensiteten økes kraftig og de glykolytiske og fosfagene banene brukes til energiproduksjon, bygges det seg opp hydrogenioner i musklene og blodet, noe som endrer pH i blodet til en sur side.

Denne tilstanden kalles acidose. Det påvirker muskelsammentrekningen negativt, forårsaker kvalme og får deg til å stoppe slik at kroppen kan gjenopprette pH-balansen.

Hvordan å takle

• Reduser intensiteten. Kroppen vil takle hydrogenioner, og kvalmen vil gå over.
• Trene regelmessig. Laktat bidrar til å eliminere hydrogenioner, så å øke mengden laktat i blodet reduserer risikoen for acidose.
• Drikk en alkaliserende drink. Det vil bidra til å takle den økende surheten.

Du kan bruke sportsdrikker eller lage din egen:

• 1 liter vann;
• saft av en lime eller sitron;
• ¼ teskje Himalaya eller keltisk salt (vanlig salt vil også fungere).

En alkaliserende sportsdrikk kan bidra til å forhindre kvalme, forlenge muskeltretthetstiden og beskytte kroppen mot dehydrering. En studie fra 2016 om effekten av elektrolysert alkalisk vann med høy pH på blodviskositeten hos friske voksne fant at en alkaliserende drikk bidro til å redusere blodviskositeten under trening med 6 % sammenlignet med 3 % av vanlig vanninntak.

Bremse fordøyelsen

Under intens trening strømmer blodet til de arbeidende musklene for å gi dem nok oksygen, og til huden for å avkjøle kroppen. Samtidig avtar blodtilførselen til de indre organene, inkludert fordøyelsesorganene.

En 2011 matavhengig, treningsindusert gastrointestinal distress-studie fant at når VO2max (maksimalt oksygenforbruk) er nådd, reduseres blodtilførselen til magen, nyrene og ikke-arbeidende muskler med 80 %. Resultatene av eksperimentet Effekter av trening på mesenterisk blodstrøm hos mennesker i 1987 viste at blodstrømmen i den øvre mesenteriske arterie, som forsyner blod til fordøyelsesorganene, avtar med 43 % etter bare 15 minutters trening.

I tillegg bremser intens fysisk aktivitet gastrisk tømming - fjerning av mat fra magen til tolvfingertarmen. Ettersom fordøyelsen går langsommere, kan det å spise tung fordøyelig mat kort tid før trening forårsake kvalme.

Hvordan å takle

• Spis minst to timer før trening. Så magen har tid til å fordøye maten. Velg mat som inneholder mye protein og karbohydrater fordi mat med mye fett tar lengre tid å fordøye.
• Drikk sportsdrikker. I følge en studie av Duodenal motilitet under en løp-sykkel-løp-protokoll: effekten av en sportsdrikk, fremskynder en sportsdrikk med 7% karbohydrater betydelig magetømming under fysisk aktivitet.

Dehydrering

Ved intens og langvarig trening mister kroppen mye væske med svette. Å drikke rent vann kan føre til hyponatremi, en tilstand der konsentrasjonen av natriumioner i blodet faller under det normale.

I følge studien med anstrengelsesutløst brekninger kan hyponatremi forårsake kvalme og oppkast under intens trening.

Hvordan å takle

Natriumerstatning og plasmanatriumfall under trening i varmen når væskeinntaket matcher væsketap karbohydrat-elektrolyttdrikker vil bidra til å fylle opp natriumreservene. I følge studien med flere transportable karbohydrater som forbedrer magetømming og væsketilførsel, er den mest effektive måten å rehydrere på å innta 8,6 % karbohydrater, en kombinasjon av glukose og fruktose.

Hvis du har dine egne måter å takle kvalme under trening, del i kommentarene til artikkelen.