Hjernen min er min fiende: hvordan du kan lure deg selv og begynne å gå ned i vekt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Om hvorfor det er verdt å dele restaurantporsjoner i to, hvorfor sette en gaffel på bordet etter hver bit, og hvordan du slutter å kaste på favorittdessertene dine som sist.

Hjernen vår er den største egoisten i verden. Han er lat, redd for ubehag og tenker kun på seg selv. Det er på grunn av hans innfall at vi tilbringer kveldene våre på sofaen og ser på TV-programmer, spiser muffins og is. Heldigvis for oss kan hjernen lett lures.

1. Bruk småretter

Samme porsjon mat i en stor og liten tallerken oppfattes ulikt av hjernen. Småretter skaper en illusjon av overflod, og hjernen aksepterer gjerne bedrag til pålydende. Men magen vil ikke merke forskjellen, så bli vant til å bruke små tallerkener.

2. Legg gaffelen på bordet

Det viktigste i mat er bevissthet. Vi har glemt hvordan vi spiser i stillhet, alene med mat. Og hjernen vår har glemt hvordan man sier «stopp» i tide. Gjør det til en regel å spise sakte og konsentrert. Ha en porsjon mat i munnen, sett gaffelen til side og tygg sakte. Prøv å lukte og smake på maten og dens tekstur.

Etter å ha tygget mat, ikke skynd deg for å strekke deg etter gaffelen igjen. Vent et par sekunder til signalet fra magen går til hjernen. Dermed vil du ikke bare gjøre matinntaket mer oppmerksomt, men du vil også kunne redde deg selv fra overspising.

3. Ikke bli distrahert

En viktig regel som alle har glemt: ikke spis foran en datamaskin eller TV. Når du blir distrahert fra å spise, blir prosessen ubevisst, og hjernen kontrollerer ikke metthetsfølelsen. I tillegg er maten mer behagelig i rolige omgivelser enn i støyende.

4. Lag en matbitplan

Mellommåltid er ikke mindre viktig måltid enn frokost, hvis det er bevisst. Vi pleier å gjøre dette på farten eller mens vi er opptatt med noe. Det eneste denne vanen vil føre til er overvekt. Lag en måltidsplan og ta med en matbit. Så snart du føler deg sulten, fortell deg selv: "Jeg vil definitivt spise, men bare på et strengt fastsatt tidspunkt."

5. Drikk mye vann

Siden vi er vant til å klare oss uten vann, har kroppen lært å trekke det ut av maten. Kan du gjette hvor dette fører? Oftere enn ikke forveksler vi sult med tørst. Neste gang du føler deg litt sulten, drikk et glass vann. Hvis trangen til å spise vedvarer, så være det, gi deg mat.

6. Pakk inn maten med deg

Få for vane å dele en porsjon på en kafé eller restaurant og ta med deg halvparten. Bare gjør det før du begynner å spise, ellers slutter du ikke. Be servitøren ta med beholderen og legg umiddelbart halvparten av serveringen i den. Så du vil ikke bli plaget av din samvittighet fordi du ikke har spist, og kroppen din vil få så mye mat som den trenger.

7. Noen ganger kan du jukse

Å begrense deg til dine favorittsnacks eller desserter er veldig vanskelig. Dessuten, under en diett, opplever kroppen din allerede alvorlig stress. Tillat deg selv litt søtt, men ikke gjør det hjemme. Det er nødvendig å bryte kjeden "hjem - mat - nytelse".

Har du lyst på is, gå til nærmeste kafé og bestill et par scoops. Så hjernen din vil ikke assosiere mat med hjem, og du vil sjekke hvor mye du vil ha søtt, at du er klar til å gå ut.

8. Sett realistiske mål

Du vil ikke kunne gå ned 30 kg på tre måneder – med mindre du selvfølgelig ønsker å holde deg frisk. Ikke døm suksess etter størrelsen på klærne dine. Sett deg bedre som mål å bli kvitt dårlige vaner, begynne å spise riktig og ta vare på kroppen din. Det er en lang og strabasiøs reise. Storskala mål kan få ham til å gå av. Ta deg god tid, ta små steg, og når du ser tilbake, vil du se hvor mye du har oppnådd.