7 stressfaktorer og hvordan håndtere dem

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du ikke gjør noe, er misfornøyd med deg selv, og livet ditt er mer som et løp, er det på tide å stoppe opp og forstå hva som gikk galt og hvordan du kan fikse det.

For hundre år siden leste folk bare 50 bøker i hele livet. Nå står vi overfor en informativ overdose. Hvis vi i 2007 konsumerte 100 500 ord per dag, har dette tallet i dag vokst til 178 570 ord per dag.

Industrialisering og automatisering skulle redusere arbeidsmengden og frigjøre tid. Men det viste seg omvendt: Vi blir gisler av teknologi, bekymringer, varsler og sosiale nettverk. Under arbeid tenker vi på hvile, mens hvile - på arbeid.

Vi er ofte misfornøyde med oss selv. Det ser ut til at livet går forbi, mens den konvensjonelle Masha fra sosiale nettverk lever lykkelig og rikt.

Stress er på vei oppover. Vi går opp i vekt eller kompenserer for opplevelsen med andre dårlige vaner.

La oss ta en titt på syv av dagens stressfaktorer og hvordan vi skal håndtere dem.

Faktor 1: Varsler og distraherende anrop

Når du er produktiv, er du i en viss strøm av informasjon. Hvis fordypningen er dyp, er det en følelse av flyt. Mihai Csikszentmihalyi, forfatter av The Stream. The Psychology of Optimal Experience definerer flyt som en tilstand av fullstendig absorpsjon i aktivitet, når alt annet trekker seg tilbake i bakgrunnen, og gleden av prosessen er så stor at folk vil være villige til å betale bare for å gjøre det.

Hver distraherende samtale, varsling eller irriterende kollega blir tatt ut av denne tilstanden. Så snart du er i humør for jobb igjen, er det en distraksjon. Og du kan rett og slett ikke gå tilbake til samme flyt som før. Eller du bruker tid og energi på dykking. De sier at det tar 15 minutter å konsentrere seg igjen. Irritabilitet og misnøye vokser.

Løsning: legg varsler på en diett

Slå av alle eller nesten alle varsler på telefonen. Du kan bare forlate de som er virkelig viktige. Jeg har denne SMS-en fra banken og ringer.

Slå på stille modus på telefonen. Du kan forlate vibrasjonen. Noen ganger kan du advare dine kjære og til og med slå av vibrasjon og legge telefonen med forsiden ned.

Det er greit om du svarer på anropet etter en halvtime eller går til sosiale nettverk for å se hvem som likte bildet ditt i en pause uten varsler.

Nyttige lenker:

• Hvordan tilpasse mobilvarsler helt for deg selv.
• Slik deaktiverer du popup-varsler fra nettsteder i Chrome, Opera og Firefox.

Faktor 2. Bytte mellom oppgaver

Hver dag har du en viss mengde tankebrennstoff – en ressurs som lar deg ta beslutninger og tenke. Beholdningen av tanke-drivstoff er begrenset. Det er forskjell på når du fullfører en oppgave med friskt sinn på 15 minutter, og når du i en sliten tilstand prøver å finne ut hva du skal gjøre.

Når tanke-fuelen tar slutt, begynner en periode med «matthet», det blir vanskelig å jobbe med elementære ting. Eller du kan gjøre rutineoppgaver, men du har ikke lenger nok energi til beslutningstaking og kreativt arbeid.

Hvor blir tanken av? En av tyvene er feil oppgavebytte. Når du ikke har fullført den forrige oppgaven ennå og har begynt å gjøre en ny. Og så snart du begynner å lage en ny, dukker det opp en til og en til. Og hvordan kan du ikke få panikk og beklage mangelen på tid? Som et resultat faller produktiviteten og du kan ikke oppfylle planen din fullt ut.

Løsning: Pomodoro-teknikk

Teknikken kalles så fordi forfatteren brukte en kjøkkentimer i form av en tomat.

Hvordan virker Pomodoro? På forhånd lager du deg en skriftlig liste over oppgaver som må gjennomføres. Dette gjør du for ikke å ha alt i hodet og for å kjenne rekkefølgen.

Med en liste over oppgaver setter du deg selv en timer for 25 minutter med konsentrert arbeid (uten å bli distrahert av sosiale nettverk, mennesker, samtaler). Du kan direkte fortelle alle dette: "Senere har jeg en" tomat "."

Etter hver "tomat" - 5 minutters hvile. Selv om du vil jobbe et minutt til, stopp og bytt miljø (varm opp, lag te). Etter fire slike "tomater" hviler du i en halvtime.

Da jeg begynte å bruke denne teknikken fant jeg ut at på 5-6 "tomater" (3, 5 timer), kan du gjøre alt som strekker til hele dagen. Dermed vises en tidsstruktur: det er en hvileperiode, og det er en tid for en konsentrert belastning. Som et resultat får du mer tid og bruker ikke mye tid på å komme tilbake til oppgaven.

Nyttige lenker:

• Alt du trenger å vite om Pomodoro-teknikken.
• Jedi-teknikker: hvordan spare tanke-drivstoff på jobb og i hverdagen.

Faktor 3. Bekymringsområdet er større enn innflytelsesområdet

Stephen Covey's The 7 Habits of Highly Effective People har begreper som bekymringsområde og innflytelsesområde.

Bekymringsområdet er de tingene vi ikke kan kontrollere og som vi ikke kan påvirke (valutakurser, politisk situasjon, nyheter om kriger og katastrofer).

Innflytelsesområdet er alt vi kan påvirke (arbeid, selvutvikling, leilighetsforbedring).

Løsning: utvide innflytelsesområdet, reduser bekymringsområdet

Hvorfor bekymre deg for ting du ikke kan påvirke? Jeg leser ikke nyhetene, jeg er ikke interessert i politikk, jeg følger ikke valutakursen. Andre mennesker vil fortelle meg viktige nyheter.

Fokuser på sirkelen av innflytelse. Utvid den ved gradvis å løse mer komplekse problemer. Først setter du ting i orden hjemme, så på reposen, så går du videre til huset, bydelen og så videre. Resultatet er mindre spenning, mer selvtillit.

Faktor 4. Frykt for å ikke møte eller savne

Feeden for sosiale medier skaper det perfekte bildet av andres liv. Og du tenker: "Alle er så kule og vellykkede, men jeg …" Det er tanker om at livet ditt er ufullstendig. Faktum er at mange prøver å virke, ikke å være det.

Løsning: sunn skepsis

Den beste måten er å kommunisere live og stille spørsmål som det virkelig er. Mange av mine bekjente, som kringkaster sin ideelle ferie på sosiale nettverk, kan bare privat fortelle om vanskelighetene og problemene.

Dermed ødelegger du dine egne illusjoner om andre mennesker, sammenligner deg mindre med andre og beveger deg i din egen retning.

Nyttige lenker:

• Hvordan slutte å bekymre seg for hva andre tenker om deg.
• Hvordan ikke bli deprimert fordi andre mennesker har oppnådd mer enn deg.

Faktor 5. Hastverk

Du prøver å være i tide overalt: til et møte med venner, på jobb, hjemme. I en hast med å leve - du må bli raskere og raskere. Som et resultat er det indre spenninger og en mengde uløste problemer. Du kan ikke komme deg ut av syklusen og nyte livet her og nå fullt ut.

Løsning: meditasjon

Ti dager med stillhet og fullstendig frakobling fra omverdenen. Så jeg dro til Vipassana to ganger. Den første gangen det var vanskelig, begynte jeg over tid å huske fortiden min, som tidligere var gjemt dypt inne. Jeg ga slipp på de underbevisste angstene som gikk igjen i det virkelige liv. Det var på tide å revurdere alt og roe sinnet.

Hvordan foregikk meditasjonen? Hele dagen hviler du og mediterer i en gruppe med en lærer som forteller deg hvordan du gjør det. Du er konstant stille og mottar et minimum av informasjon. Halvparten av meditasjonen er å puste anapana. Den andre er selve Vipassana. Du forstår at alt er i endring i verden, opplysningene oppstår.

I byen kan du rolig meditere i vanlige livssituasjoner, for eksempel i transport eller hjemme. Å gi slipp på tankene og slappe av. Ved hjelp av meditasjon blir søvnkvaliteten bedre, en nytenkning av fortiden, avdekkede problemer og erfaringer kommer.

Nyttige lenker:

• PRODUKTIV ROMAN #14. Spesialnummer. Hvordan påvirker meditasjon produktiviteten?
• En meditasjonsteknikk som faktisk har vist seg å være nyttig.
• Ny forskning har avklart hvordan meditasjon forbedrer helsen vår.

Faktor 6. Lite tid alene med deg selv

Du er hele tiden omgitt av mennesker: på jobb, hjemme, på offentlig transport. Husker du når du sist var alene med tankene dine? Det er viktig å koble fra omverdenen og ta seg tid til å kjenne deg selv. Du bruker energi på å snakke med folk, og å være alene med deg selv er en måte å lade opp. Når du lytter til deg selv, forstår du bedre dine evner og ønsker.

Løsning: syklisk sport, kampsport

Mens jeg løper, kan jeg tenke nytt og være alene. Jeg forlater problemer og bare løper.

Jeg anbefaler å velge denne typen aktivitet der du trener individuelt eller blir distrahert av andre til et minimum. Disse kan være sykliske idretter: løping, svømming, sykling. Kampsport hjelper mye. Når du kommer inn i hallen lar du alle dine bekymringer stå utenfor døren og øver på slag, salto.

Nyttige lenker:

• Hvorfor løping hjelper oss å tenke.
• Hvordan løping, svømming og sykling kan hjelpe deg å bli mer selvsikker.
• 18 uventede ting som skjer med løpere

Faktor 7. Forlatte uløste problemer

Det vanligste er helseproblemer. Ryggen din gjør for eksempel vondt og du lider i flere uker. Eller han kunne umiddelbart løse problemet: gå for en massasje eller bytte madrass.

Slik er det med psykiske problemer. I vår mentalitet er det ikke vanlig å gå til psykoanalytikere og innrømme det. Vi kommer med mange unnskyldninger: det er dyrt, det hjelper ikke, det går over av seg selv. Mange henvender seg til venner og familie for å få råd. Men etter min erfaring gir ikke dette en langsiktig og høykvalitetseffekt.

Løsning: diagnostiser og eliminer i tide

Når jeg har problemer, henvender jeg meg til en spesialist. En god lege vil fortelle deg hvordan du kan forbedre din fysiske helse. En god psykoanalytiker vil hjelpe deg å forstå problemet, endre holdningen din og til slutt takle det.

Det er bedre å ta seg tid til å løse problemet nå enn å være konstant stresset senere.

Nyttige lenker:

• 7 vanlige misoppfatninger om psykoterapi
• Medisinske prosedyrer som du ikke bør glemme å bestå.
• Hvordan forstå når det er på tide å se en psykoterapeut.

Hvordan redusere stress i livet ditt: En sjekkliste

1. Deaktiver varsler eller reduser antallet på telefonen, datamaskinen.
2. Arbeid med konsentrasjon: bruk Pomodoro-teknikken.
3. Tenk mindre på det du ikke kan endre, arbeid på innflytelsessonen.
4. Ødelegg illusjoner om andres ideelle liv.
5. Meditere.
6. Ta deg tid til å være alene med deg selv.
7. Løs helseproblemer ved hjelp av spesialister og ikke utsett det.