Innholdsfortegnelse:
- 1. Kjenn grensen din
- 2. Se etter symptomer
- 3. Velg slagmarken med vilje
- 4. Lag en huskeliste
- 5. Pass deg for planleggingsfeil
- 6. Ikke glem grunnleggende ting
- 7. Utsett positivt
- 8. Gjør ingenting
- 9. Observer
- ti.Belønn deg selv
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Ti viktige leksjoner fra Willpower av Roy Baumeister og John Tierney som vil hjelpe selv de mest late mennesker.
John Tierney Journalist for The New York Times, forfatter av en spalte om vitenskapelige oppdagelser.
1. Kjenn grensen din
Dine reserver av viljestyrke er begrenset. Alt som skjer med deg i løpet av dagen tar fra deg energien og spiser opp denne forsyningen. Selv om du kaster bort viljestyrken din på kjedelige og meningsløse (å holde ut et kjedelig møte eller undertrykke trangen til å gå på do), ting, hypotetiske løsninger eller å bekjempe fristelser.
Jo flere avgjørelser du tar, jo vanskeligere er det for deg å gjøre det.
Derfor må du forstå hvor mye styrke du har i reserve, og først og fremst bruke den på viktige saker og beslutninger.
2. Se etter symptomer
Følelser av utmattelse viser seg på forskjellige måter for hver person. Men resultatet er alltid det samme: du blir lei deg og gjør ting du senere kommer til å angre på. For å unngå dette, tenk på de langsiktige konsekvensene.
Når du føler at kreftene er i ferd med å ta slutt, må du snarest kompensere for mangelen på glukose: spis noe, hvil i en halvtime. Du vil føle deg mye bedre etter det.
3. Velg slagmarken med vilje
Tenk på livsutsiktene dine. Er du virkelig der du ønsker å være, eller er det noe som kan forbedres? Selvfølgelig trenger du ikke tenke på det hver dag, men hvis du gjør det minst en gang i året på bursdagen din, er det allerede bra. Sett oppnåelige mål for deg selv. For eksempel, hvis du ikke er klar til å slutte å røyke permanent, begrense deg til to sigaretter om dagen.
4. Lag en huskeliste
I følge den velkjente Zeigarnik-effekten belaster små uferdige forretninger hodet ditt og sløser med hjerneressurser. Jo oftere du utsetter å gjøre dem, jo mer bekymrer de deg. Bare skriv alle tingene på listen (eller bedre, angi en bestemt dato når du vil ta på deg dem), og de vil ikke lenger plage deg.
5. Pass deg for planleggingsfeil
Kan du huske nyhetene om et bygg som ble bygget seks måneder før planlagt? Selvfølgelig ikke. Men leveringsforsinkelser er i rekkefølgen. Dette er et eksempel på feil planlegging.
Sett aldri en optimistisk frist for å gjøre noe.
Tenk tilbake på dine tidligere erfaringer, be en kunnskapsrik utenforstående om å vurdere timingen, og sett av nok tid til å jobbe.
6. Ikke glem grunnleggende ting
Når vi bruker all energien vår på det viktigste målet, enten det er å bestå en eksamen eller starte et nytt prosjekt, har vi en tendens til å utsette hverdagslige aktiviteter som å vaske håret eller vaske huset. Men å holde orden i og rundt livet er en velprøvd måte å bygge selvkontroll på. Du bryr deg kanskje ikke om en uoppredd seng eller rot på bordet, men denne situasjonen påvirker ikke underbevisstheten din på den beste måten.
7. Utsett positivt
Utsettelse er ikke alltid en dårlig ting. Utsett ting til senere når du vil bli kvitt dårlige vaner. Ikke spis kaken så fort du føler for det, men lov deg selv å gjøre det senere. Forsinket avvisning blir lett til en fullstendig avvisning av fristelsen.
8. Gjør ingenting
Det er en velprøvd metode som kalles "void alternativet." Hvis du ikke har krefter og lyst til å jobbe, ikke gjør noe. Du kan se ut av vinduet eller bare sitte i en stol. Men ikke les bøker, ikke se YouTube-videoer, ikke bestill mat fra en kafé i nærheten. Enten jobb eller ingenting. Stol på meg, du vil raskt ønske å gjøre noe nyttig bare av kjedsomhet.
9. Observer
En viktig del av enhver plan er å spore resultater. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og veie deg hver dag, er det bra. Men det er enda bedre hvis du skriver ned resultatene dine. Dette vil hjelpe deg med å lage mer realistiske langsiktige planer for fremtiden.
ti. Belønn deg selv
Når du setter et mål for deg selv, tenk på hvordan du vil belønne deg selv for å oppnå det. Viljestyrke må ikke bare kontrolleres av selvbeherskelse, men også oppmuntres. Belønn deg selv regelmessig for å ta mellomskritt mot målet ditt. Jo mer betydningsfullt oppnådd resultat, jo større belønning.
Kvaliteten som forener alle vellykkede mennesker er evnen til ikke å gi opp halvveis. Men hvis du ikke har nok av din indre styrke, lær deg å kontrollere dine følelser, tanker, impulser og effektivitet. Hovedideen med boken "Viljestyrke" er at alle er i stand til å motstå fristelser.
"Viljestyrke. Ta kontroll over livet ditt", John Tierney, Roy Baumeister
Anbefalt:
Marshmallow-eksperimentet, eller hvordan styrke viljestyrken
Det er folk som står opp ved første signal fra vekkerklokken og til og med regelmessig går en morgenløp. Vi forteller deg hvordan du kan styrke viljestyrken
Hvordan vil koronaviruspandemien utvikle seg og hvordan vil den ende
Vitenskapspopulær Ed Yong foreslo når og hvordan koronaviruspandemien vil ende. Her er noen lærdommer vi kan lære av denne situasjonen
Hvordan utvikle eksplosiv styrke og unngå treningsstagnasjon
Hvis musklene har sluttet å vokse, er det ikke nok fart i løpingen eller kraften til et slag – du trenger eksplosiv styrke. En life hacker vil fortelle deg hvordan du bygger en slik treningsøkt
ANMELDELSE: «Viljestyrke. Hvordan utvikle og styrke», Kelly McGonigal
Den beste mesteren er den som vet hvordan han skal kommandere seg selv arabisk ordtak De fleste encyklopediske ordbøker definerer begrepet "viljestyrke" som "eiendommen til en person, som består i hans evne til bevisst å kontrollere sin psyke og handlinger.
Hvordan styrke hjernen din: øvelser for å utvikle hukommelse, oppmerksomhet og tenkning
Daglig hjernetrening vil øke reaksjonshastigheten og forbedre hukommelsen med 20 % på 2-3 uker. Slike resultater er lovet av tjenesten til online simulatorer "Wikium"