Marshmallow-eksperimentet, eller hvordan styrke viljestyrken

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er mennesker som har en fantastisk evne til å stå opp ved den første alarmen og til og med ta en morgenløpe regelmessig. De har ingen hemmelighet, de utviklet bare viljestyrke. Og hver av oss kan ta de første skritt i denne retningen.

For nesten 50 år siden ble det mest kjente eksperimentet i studiet av selvkontroll utført, som markerte begynnelsen på tusenvis av verk viet til problemet med dannelsen av viljestyrke.

Dette eksperimentet ble kalt marshmallow-testen.

Tenk deg at du er et fire år gammelt barn, de legger en marshmallow foran deg og tilbyr følgende avtale: «Jeg skal reise bort en stund på forretningsreise, og hvis du ikke spiser denne marshmallowen, vil jeg gi deg en til når du kommer tilbake». En ganske vanskelig oppgave for en fireåring, er du ikke enig?

Etter endt forsøk ble disse barna fulgt opp i lang tid til de gikk ut av videregående skole (totalt tok det fra 12 til 14 år). Her er resultatene som forskerne til slutt fikk.

• Barn som motsto fristelser i en alder av fire viste seg å være mer omgjengelige, selvsikre og bedre i stand til å takle livets vanskeligheter.
• I løpet av læringsprosessen kunne «motstanden» bedre formulere sine tanker og resonnere logisk, samt fokusere, legge planer og overvåke gjennomføringen av dem.
• I tale- og matematisk testing oppnådde de "motstandne" 15 % flere poeng i gjennomsnitt.

Etter 15 års forskning er derfor hjørnesteinen i viljestyrken identifisert. Den består i evnen til bevisst å undertrykke impulsen for å nå målet. Dessuten spiller det ingen rolle i det hele tatt hvilken skala målet ditt er: å få en ekstra marshmallow, å forbedre helsen din eller å lykkes i virksomheten.

Dette er hovedkontrollspaken for denne evnen. Ved å forstå prinsippet for sitt arbeid, er enhver person i stand til å gjentatte ganger utvikle sine viljemessige egenskaper med liten innsats.

Mikrobølger, eller enkle måter å finne styrke i deg selv

Den romerske keiseren Marcus Aurelius skrev: "For å forstå noe stort, må du forstå det lille." Med andre ord, for å lære å gjøre seriøse frivillige handlinger, for eksempel å slutte å røyke eller slutte å spise søtsaker, må du først trene på noe mindre viktig.

1. Mediter

Meditasjon handler ikke om buddhisme, men om selvkontroll. Den lar deg lære hvordan du sporer de enkle impulsene til kroppen vår i hvile.

Sitt oppreist på en stol, lukk øynene og fokuser på pusten: pust inn-pust inn, pust inn-pust ut … (gjenta for deg selv).

I dette øyeblikket vil forskjellige tanker begynne å overvinne deg, det vil være et ønske om å omorganisere beinet ditt, klø og så videre. Poenget med meditasjon er å lære å fange opp de impulsive ordrene i hjernen og henvise dem til bakgrunnen.

Start i det små, og over tid vil du begynne å ta hensyn til mer betydningsfulle trang: å plukke opp en sigarett eller spise et kakestykke. Bare 5 minutter med meditasjon om dagen vil hjelpe deg å trene deg selv til å holde styr på dine ønsker og lære hvordan du gir opp dem.

2. Vær presis

En av nøkkelstyringsreglene sier: "Du kan administrere det du kan telle." For å overvinne en negativ vane eller utvikle en ny, noter dine ønsker i tall. Bestem for eksempel at du ikke vil røyke mer enn 5 sigaretter om dagen denne uken, eller tillat deg selv dessert bare 3 ganger.

Start med normen din, du kan ikke engang senke listen. Det viktigste er at i fremtiden, hver uke, prøv å gradvis forbedre resultatet.

Vi klarer ofte ikke å legge merke til hvordan vanene våre kommer ut av kontroll i kritiske øyeblikk. Denne metoden lar deg undertrykke den indre trangen til å gå helt ut og nøkternt vurdere situasjonen.

3. Viljesterk pause

Når du føler at du er i ferd med å bryte, er det bare å ta en pause på 5-10 minutter.

Nei, på dette tidspunktet er det usannsynlig at du plutselig blir overveldet av en bølge av viljestyrke. For å gjøre dette, må du huske hvorfor du til og med begynte å kjempe mot vanen og hvorfor den er så viktig for deg.

Mest av alt er vi klare til å endre noe når vi ærlig innrømmer for oss selv hvorfor vi trenger det. I slike øyeblikk, vær ærlig, og etter 5-10 minutter vil du være i stand til å gjenvinne selvkontrollen.

Endelig

Det er et veldig bredt spekter av verktøy som kan bidra til å bygge viljestyrke. Det viktigste å huske er at viljestyrke er en muskel. Som enhver annen muskel krever den trening, om enn liten, men regelmessig.

Vi ønsker alle å være i stand til å ta seriøse frivillige beslutninger som kan endre livene våre på et øyeblikk. Men for at dette øyeblikket skal vare lenger enn ett minutt, må det legges et solid grunnlag for fremtidig endring. Og disse enkle øvelsene vil hjelpe deg med det.

Bestem deg allerede nå om du er klar til å vente på din andre marshmallow?

Jeg ønsker deg suksess!