Hvordan bli kvitt følelsen av hjelpeløshet og ta deg sammen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis omstendighetene alltid er sterkere enn deg, er det på tide å endre deg selv og ditt syn på livet.

Hva er lært hjelpeløshet

Lært hjelpeløshet er en tilstand der en person ikke prøver å påvirke en situasjon, selv når han kan. Dette fenomenet ble oppdaget av den amerikanske psykologen Martin Seligman i 1967 i løpet av en serie studier.

Seligmans eksperiment involverte tre grupper av hunder, som hver ble plassert i et annet bur. Dyr fra den første og andre gruppen fikk en lett strømutladning gjennom gulvet, mens de fra den tredje - kontrollgruppen - ikke gjorde det. Den første gruppen kunne skru av strømmen ved å trykke på en knapp inne i buret. Den andre hadde ikke en slik mulighet: de elektriske støtene stoppet først da hundene fra den første gruppen trykket på knappen.

Senere ble alle fagene satt i bokser med en skillevegg som enkelt kunne hoppes over. Dyrene fikk elektriske støt, og for å unngå ubehagelige opplevelser måtte de bare hoppe til den andre siden. Hunder fra den første og tredje gruppen fant raskt ut hva de skulle gjøre og flyttet til trygt territorium.

Hundene fra den andre gruppen ble igjen der de ble elektrokuttet, sutret, men prøvde ikke engang å rømme.

Seligman forklarte resultatene med at dyr fra den andre gruppen lærte å være hjelpeløse. De kunne ikke påvirke situasjonen i den første delen av eksperimentet, så de bestemte at ingenting avhenger av dem, og ga opp alle forsøk på å kjempe. Selv om det ikke ville vært vanskelig for dem å hoppe over skilleveggen. Seligman konkluderte med at det ikke er de ubehagelige situasjonene i seg selv, men den tilsynelatende mangelen på kontroll over dem som utvikler innlært hjelpeløshet.

Senere utførte andre psykologer et lignende eksperiment på mennesker, men i stedet for en strøm var stimulansen en høy ubehagelig lyd. Fenomenet Seligmans tillærte hjelpeløshet fungerte også her.

Lært hjelpeløshet finnes hele tiden: blant barn, skoleelever og elever («Jeg forstår ikke dette emnet, og jeg kan ikke gjøre noe med det fordi jeg er dum»), ansatte i bedriften («Jeg vil ikke bli forfremmet pga. Jeg kan ikke takle oppgaver "), koner og ektemenn ("Partneren vil fortsette å utro meg, men jeg vil ikke forlate, fordi ingen andre trenger / trenger det ikke, og dette kan ikke fikses ").

En person som har lært hjelpeløshet er sikker på at han ikke kan påvirke livet sitt. Han vil ikke se muligheter, selv om de blir brakt til ham på et fat og stukket med en finger.

Han vil alltid finne en unnskyldning:

• Andre vil lykkes, men jeg kan ikke.
• Jeg klarer det ikke.
• Hvorfor skulle jeg prøve hvis det ikke fungerer.
• Jeg har alltid vært sånn og jeg kommer ikke til å endre noe.
• Jeg vil ikke ha dette i det hele tatt, jeg har det allerede bra.

Når en person tror at han ikke er i stand til å kontrollere situasjonen, slutter han å ta aktive skritt for å eliminere problemet. Det er åpenbart at innlært hjelpeløshet reduserer livskvaliteten kraftig.

I tillegg til manifestasjonen av apati og passivitet, kan en person skifte til et annet mål, hvis resultat er håndgripelig, i stedet for å lete etter en løsning på det virkelige problemet. For eksempel å rydde leiligheten eller lage middag.

Lært hjelpeløshet kan manifestere seg på ethvert område og bli et trosbekjennelse for livet, noe som gjør en person til et evig offer for situasjonen.

Etter å ha lært hjelpeløshet, tror en person at hans suksesser er en ulykke, og hans feil er hans feil. Alt godt som skjer med ham skjer ikke på grunn av hans handlinger, men ved en lykkelig tilfeldighet. Men feil hjemsøker ham bare fordi han ikke er smart nok, ambisiøs og utholdende.

Hva er årsakene til denne tilstanden

Lært hjelpeløshet er en ervervet tilstand. De er ikke født med det, det dannes i løpet av livet under påvirkning av visse faktorer.

1. Utdanning, holdningen til foreldre og lærere

Lært hjelpeløshet viser seg ofte i barndommen. Uvitende innpoder foreldre eller lærere denne tilstanden til et barn:

• Det er ingen åpenbar sammenheng mellom handlinger og konsekvenser (barnet forstår ikke hvordan og hva handlingene hans påvirker).
• Det er faktisk ingen konsekvenser av handlinger (dette gjelder både straff og belønning).
• Konsekvensene av forskjellige handlinger er de samme (for en bevisst løgn og utilsiktet skade på ting, er straffene de samme; for en god karakter i et komplekst fag og oppvask, samme belønning).

Noen ganger kan et barn rett og slett ikke forstå grunnen: "Hvorfor skjer det på denne måten og kan jeg gjøre noe?" En elev får for eksempel dårlig karakter og forstår ikke hvorfor. Han tror at han ikke er smart nok for et bestemt fag, eller kanskje han rett og slett ikke liker læreren. Hvis barnet ser grunnen til det det ikke kan påvirke, så slutter det å prøve. Når læreren gir ham beskjed om at han er i stand til å lære et fag og få en god karakter, vil han ikke føle seg hjelpeløs.

Det er viktig at barnet ser sammenhengen mellom sin innsats og resultatet.

Disse årsakene kan utvikle innlært hjelpeløshet, ikke bare hos barn, men også hos voksne - i arbeid, personlig eller dagligliv.

2. En rekke feil

Når aktive handlinger ikke fører til et resultat, ikke en, ikke to, men mye flere ganger, blir en persons hender motløse. Han gjør hele tiden noe, men det er ingen eksos av det.

3. Mønstret tenkning

En mann er forsørger, og en kvinne sitter hjemme og oppdrar barn. Stereotypiene som er pålagt av samfunnet og ofte mistet sin opprinnelige betydning hindrer en person i å nå målet, fordi "det er ikke akseptert, hvorfor skulle jeg gå mot reglene".

4. Mentalitet

I et land der innbyggerne er begrenset i sine handlinger og ikke kan beskytte rettighetene sine, er fenomenet lært hjelpeløshet vanlig. Folk tenker for eksempel: "Jeg vil ikke saksøke fordi jeg vil tape uansett."

Denne tilstanden av hjelpeløshet går over til andre livssfærer, en person slutter å tro på sin egen styrke og lever i henhold til prinsippet "uhandling er normen".

Hvordan håndtere innlært hjelpeløshet

1. Etablere koblinger mellom handlinger og konsekvenser

Se alltid etter sammenhengen mellom det du har gjort og det du har fått. Dette gjelder både positive og negative hendelser. Du må forstå hvilket bidrag du har gjort for at resultatet skal bli det det er. Det er viktig å ikke slutte å handle.

2. Godta feil

Hvis du mislykkes, tar du grep. Feil er uunnværlige, dessuten lærer de oss å ikke gjøre feil igjen. Behandle dem som en opplevelse som vil gjøre deg vellykket snart.

3. Bli en optimist

Seligman mente at pessimister er mer sannsynlig å lære hjelpeløshet enn optimister, siden de har forskjellige stiler av attribusjon - og forklarer årsakene til visse menneskelige handlinger.

For å bli optimist, må du revurdere din attribusjonsstil. I sin bok How to Learn Optimism. Endre måten du ser verden og livet på.”Seligman tilbyr en test som hjelper deg med å bestemme attribusjonsstilen din. Prøv å passere det.

Intern eller ekstern attribusjon

En person tillegger ansvaret for situasjonen til seg selv eller eksterne faktorer.

• Som pessimisten tenker, "Jeg gjorde ikke jobben fordi jeg er dum," er et eksempel på intern attribusjon.
• Som optimisten tenker: «Jeg taklet ikke oppgaven, fordi det ble gitt for lite tid. Litt mer, og alt ville ha ordnet seg”, - et eksempel på ekstern attribusjon.

Stabil eller midlertidig attribusjon

Feil skjer hele tiden eller skjer noen ganger.

• Som pessimisten tenker: «Jeg blir alltid nektet hjelp, det var sånn siden skolen, fordi ingen bryr seg om meg», er et eksempel på stabil attribusjon.
• Som en optimist tenker: "I dag kunne han ikke hjelpe meg fordi kona hans fødte, og dette er viktigere enn problemet mitt," er et eksempel på midlertidig tilskrivning.

Global eller spesifikk attribusjon

En person ser problemet globalt, og ikke i en spesifikk detalj.

• Som pessimisten tenker: "Jeg vet ikke hvordan jeg skal kommunisere med mennesker, ingen lytter til meg, fordi jeg er en kjedelig," er et eksempel på global attribusjon.
• Som en optimist tenker: «Jeg har ikke et godt forhold til denne personen, fordi han har et helt annet syn på livet», er et eksempel på en spesifikk attribusjon.

Testresultatene vil vise hvordan du føler om ulike situasjoner, hvilken attribusjonsstil du bruker og hva som er mer i deg – optimisme eller pessimisme.

Hvis du er mer pessimistisk, må du jobbe med å vurdere situasjoner. Se etter årsakene til problemet. Hvis du alltid klandrer deg selv for alt, revurder dette og tenk på hvilke andre faktorer som kan ha påvirket utfallet av hendelser. Dette handler ikke om din egen begrunnelse, men om objektiviteten og tilstrekkeligheten av din vurdering.

4. Prøv ABCDE-metoden

Martin Seligman og psykolog Albert Ellis har utviklet en metode som du kan bruke til å bekjempe pessimisme og lære å reagere riktig på ubehagelige situasjoner.

• Situasjon. Beskriv henne upartisk: "Jeg kommer for sent til et viktig møte."
• Din tro. Fortell meg hva du synes om denne situasjonen: «Jeg kom tidlig ut, men bussen brøt sammen, og så ble jeg sittende fast i en trafikkork. Offentlig transport fungerer ekkelt og trafikkork skyldes uerfarne sjåfører."
• Effekter. Tenk på følelsene og følelsene som overbeviser deg: «Jeg var veldig sint, ropte på en tilskuer, gikk i vasken hele dagen. Jeg kommer aldri til å ta bussen til jobb igjen."
• Intern diskusjon. Diskuter med deg selv hvordan du reagerer på situasjonen: «Er jeg spent? Første gang ble jeg sittende fast i en bilkø på denne delen av veien, fordi det var en reparasjon. Offentlig transport er ganske utviklet, før viktige møter må du planlegge flere ruter for ikke å komme i en slik situasjon igjen."
• Rekyl. Beskriv hvordan du har det etter å ha innsett reaksjonen: «Jeg klarte å takle sinnet mitt og følte meg bedre. Jeg er glad for at jeg var i stand til å se på ting intelligent."

Hvis du regelmessig demonterer hver situasjon i hyllene, vil du lære å nøkternt vurdere hva som skjer og begynne å tenke positivt. En positiv holdning er avgjørende for å bekjempe lært hjelpeløshet.

5. Rådfør deg med en spesialist

Når du ikke kan takle problemet på egen hånd, bør du kontakte en spesialist. Lært hjelpeløshet er et alvorlig problem som ikke bør ignoreres.