Hvordan forbedre intern dialog, bli kvitt negativitet og bli mer vellykket

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Slutt å tygge på feil og frykt for fremtiden. For å endre livet ditt er det nok å ta kontroll over tankestrømmen.

Hva er intern dialog

Hver av oss har en film som snurrer i hodet basert på vårt eget liv. Minner erstattes av illustrasjoner av fremtiden. Utklipp av sanger blandes med utdrag av samtaler og reklameslagord. Psykologer kaller dette selvsnakk eller selvsnakk.

Gjennomsnittsfrekvensen for The Rate of Inner Speech for intern dialog er 4000 ord per minutt. Det er omtrent 20 ganger raskere enn å snakke.

Se for deg en TV slått på for bakgrunnen. Det er lett å ikke legge merke til i hverdagslige saker at filmen er over og nyheter om katastrofer, epidemier og terrorangrep strømmer fra skjermen. Det er den samme historien med intern dialog. Hvis du står uten tilsyn, kan du veldig snart finne deg selv fanget i smertefulle minner eller frykt.

Slike tanker over tid deformerer følelser, handlinger og vaner.

Hvorfor kontrollere det

Å konsentrere seg om negative tanker utløser frigjøring av kortisol Hvordan lure hjernen din for lykke, et stresshormon. Det ødelegger nevroner i hippocampus, den delen av hjernen som er ansvarlig for å danne nye minner. Slik setter vi oss fast i svunne situasjoner og opplever dem om og om igjen.

Negative tanker er varsler om negative følelser: tristhet, sinne og angst. Forskere har funnet ut ved å bruke utøvende kontrolltrening for å undertrykke amygdala-reaktivitet til aversiv informasjon at du målrettet kan bytte følelser. For å gjøre dette må du kontrollere tankene dine.

Tankekontroll garanterer ikke umiddelbar og absolutt lykke, men det er et stort skritt mot det.

Kraften til positiv tenkning er ikke bare en irriterende klisjé, det er en beskrivelse av et ekte fenomen. Å fjerne negative tanker reduserer aktiviteten i amygdala. Dette området av hjernen er ansvarlig for sterke følelser, inkludert tristhet og angst. Hyggelige tanker øker aktiviteten i frontal cortex, som er ansvarlig for følelsesmessig regulering.

Å tømme sinnet for unødvendige tanker lar deg velge hvilke følelser du vil oppleve. Du finner sjelefred. Dette betyr mot og mye energi til nye prestasjoner, friske løsninger for stillestående situasjoner og frihet til å handle ikke etter den gamle malen, men av egen fri vilje.

Hvordan gjøre din indre dialog positiv

1. Reduser mengden informasjon som kommer inn i hjernen

Når du leser og ser på mer enn du kan absorbere, brygges en giftig kompott av forskjellige fakta i tankene dine. Avslutt abonnementet på unødvendige nyhetsbrev, slutt å bla gjennom sosiale medier. I stedet for å surfe på Internett, delta i en hvilken som helst kraftig aktivitet. Sport, rengjøring, matlaging, graving av skyttergraver - etter din smak. Dette vil hjelpe deg med å fokusere på det nåværende øyeblikket. Så slutt å tenke på hva som ikke er det.

2. Bruk DES-teknikken

Noen ganger er du ikke klar over at det finnes en intern dialog. Derav umuligheten av å administrere det. DES (Descriptive Experience Sampling) er en metode utviklet for å rette oppmerksomheten mot dine egne tanker. Og komme ett skritt nærmere deres kontroll.

Still inn 3-4 tilfeldige alarmer på telefonen din om dagen, eller spør en venn om det. La signalene gjenta seg til forskjellige tider av døgnet gjennom uken. Det er viktig at du ikke forventer dem: det kan forvrenge tankene dine og hele eksperimentet. Så snart du hører signalet, skriv ned hva du tenkte i det øyeblikket.

3. Skriv om morgenen

Først hver morgen, fyll ut tre A4-ark for hånd. Skriv hva du vil, ingen sensur eller komma. Hvis du ikke vet hva du skal skrive, fortsett å skrive til du har tanker.

Slike «morgensider» vil fungere som et dreneringssystem for hjernen. Mentalt søppel som helles på papir vil ikke være like påtrengende i løpet av dagen.

Etter tre uker, ikke tidligere, les det du har skrevet på nytt. Du vil se at tankene kjører trikkene på samme skinner. Noen ganger er denne bevisstheten nok for et alvorlig sprang i utviklingen av mental kultur.

4. Endre negativt språk til utfordringer

Når du legger merke til en negativ tanke, selv for et sekund, stopp deg selv. Våg å omformulere det som en utfordring. Ikke bekymre deg for å komme for sent, men tenk på hvordan du får det til. I stedet for å beklage: "Jeg er forbanna av teamarbeid med denne idioten," spør deg selv: "Hvordan kan jeg jobbe mer effektivt med denne personen?" Ville du skjelle ut eller kalle deg selv for en feil? Tenk bedre på hvilke handlinger som vil gjøre deg mer kompetent. Du har mest sannsynlig kontroll over hva du sier til andre. Så hold styr på signalene som er adressert til deg selv.

De første resultatene vil vises innen en uke. Og om en måned kan du forvente et kraftig skifte i oppfatning til det bedre.

5. Utvikle en refleks

Sett et gummibånd eller gummiarmbånd på hånden. Hver gang du tenker ubehagelig eller synes synd på deg selv, trekk strikken tilbake og slipp den brått. Smell! Hvis du gjør denne øvelsen ærlig, vil håndleddet verke på kvelden den første dagen. Men etter to eller tre uker vil du være mye mer komfortabel alene med tankene dine.

6. Handle uten fanatisme

Desperat jakt på evig positivitet er smertefullt. Hvis du vil lide litt - for helsen din! Det viktigste er ikke å slå deg selv opp for å være besatt av triste tanker. Tillat deg selv å ikke bekymre deg for å ikke ha det gøy. Negativ selvsnakk vil begynne å løse seg opp av seg selv.

Tanker danner staten og intensjonen om å handle. Hjelpe eller hindre fremgang mot mål. Administrer din interne dialog! Ellers skal det drives av media og støvsugerselgere.

Det er ikke lett å programmere seg inn i nye mentale vaner, men effekten er verdt det. Velg to eller tre teknikker for deg selv og tren dem i 20 dager. Du vil bli overrasket over hvor radikalt ditt mentale rom vil bli ryddet og ditt velvære vil forbedres.