Hvordan styrke blodårene

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Venene og arteriene trenger jevnlig trening like mye som musklene.

Hvordan blodårer fungerer og hvorfor bør de styrkes

Hovedoppgaven til karene er å levere blod til organer og vev i kroppen. Dette ligner på hvordan vannrør fungerer.

For å alltid ha vann i huset, må rørene være rene innvendig og fritt passere nødvendig væskevolum. Og ikke å sprekke selv om du skrudde på trykket for fullt. Lignende krav stilles til helsen til vener, arterier, kapillærer, venuler, arterioler.

Her er to grunner til å se hvordan blodårene dine føles.

For å forhindre at de blir tette

Veggene i blodårene er foret fra innsiden med spesielle celler - det såkalte endotelet Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4. utgave. Det fungerer som en permeabel barriere, som lar visse stoffer, som vann og elementene oppløst i det, trenge inn fra blodstrømmen inn i omkringliggende vev og omvendt. Samtidig tillater ikke dette filteret passasje av større molekyler som giftstoffer.

Et sunt endotel er ikke bare intakt, men har også en jevn og elastisk overflate. Hvis vevet av en eller annen grunn er skadet, koagulerer blodet umiddelbart på skadestedet. Det dannes en liten blodpropp, hvis oppgave er å dekke over skaden og la fartøyet komme seg.

På den ene siden er en blodpropp nødvendig. På den annen side blir det et hinder i blodets vei. Avleiringer av kolesterol (de såkalte aterosklerotiske plakk) på veggene i blodårene er også en hindring.

Alt dette kan sammenlignes med rust inne i vannrør. Hindringer hindrer ikke bare blodstrømmen, men tynner også veggene i blodårene. Dette fører til andre mikrotraumer, betennelser og som et resultat nye blodpropp og sirkulasjonsforstyrrelser.

For å holde dem elastiske

Friske kar utvider seg eller trekker seg sammen avhengig av hvor mye blod som pumpes gjennom dem.

For eksempel, når vi løper, jobber fysisk, bekymrer oss, har sex, trenger kroppen (spesielt muskler og hjerne) mer oksygen og næringsstoffer. Derfor begynner hjertet å jobbe mer aktivt. Friske blodårer utvider seg og passerer jevnt det økte volumet av blod til organer og vev.

Hvis karene ikke har tid til å utvide seg, må hjertet gjøre ytterligere anstrengelser for å presse blod gjennom dem.

I tillegg til at dette fører til økt belastning på hjertet, kan det oppstå mikrorupturer i karene som ikke har rukket å utvide seg. Og som et resultat, blodpropp.

På grunn av hva blodårene svekkes

Ulike faktorer kan skade endotelet og redusere elastisiteten til blodårene. De vanligste Marsha L. Tracey / risikofaktorer for makro- og mikrovaskulære komplikasjoner blant eldre voksne med diagnostisert type 2-diabetes: Funn fra The Irish Longitudinal Study on Aging / Hindawi er:

• Lav fysisk aktivitet.
• Overvekt.
• Høyt blodtrykk.
• Forhøyet blodsukker.
• Høye nivåer av "dårlig" kolesterol (LDL, low density lipoprotein) i blodet.
• Røyking.
• En jobb eller livsstil der du må sitte eller stå ofte og tungt. Styrke dine vener og arterier / Denver Vein Center.

Hvordan styrke blodårene

Generelt, for at karene skal forbli sterke, rene, elastiske i lang tid, er det nok å styrke dine vener og arterier / Denver Vein Center for å ta godt vare på din egen kropp: å gjennomgå regelmessige undersøkelser med en terapeut og lede en sunn livsstil.

1. Sørg for at du har mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. De er spesielt rike på vitamin C, K og E, som er avgjørende for å opprettholde styrken og elastisiteten til karveggene. Foretrekker fargerike frukter: de inneholder blant annet antioksidanter.
2. Beveg deg mer. For det kardiovaskulære systemet er såkalte cardio-øvelser spesielt gunstige. Dette er gåing, løping i moderat tempo, svømming, sykling eller rulleskøyter.
3. Hvis du må sitte eller stå mye, prøv å gå litt og gjør litt oppvarming hvert 30. minutt. For eksempel flere bøyninger i ulike retninger og enkle tøyningsøvelser.
4. Hold styr på hvor mye du drikker. Vann tynner blodet og gir det mer fri flyt gjennom karene. Dermed reduseres belastningen på karveggene. For å beskytte kroppen mot dehydrering anbefaler eksperter Vann: Hvor mye bør du drikke hver dag? / Mayo Clinic kvinner drikker ca 2,7 liter væske om dagen, menn - ca 3,7 liter.
5. Overvåk blodtrykket ditt. Lavt trykk kan gi problemer med blodsirkulasjonen, og høyt trykk kan føre til strekking og mikrorevner i veggene i blodårene. Hvis du merker at trykket ofte begynner å falle eller stige, må du huske å snakke om det med en terapeut.