7 enkle triks for å øke oppmerksomheten din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det konstante maset gjør at vi lever på autopilot. Hvis du føler at du mister kontrollen over hva som skjer, prøv disse enkle teknikkene.

La meg fortelle deg med en gang: det er ingen enkel måte å komme til full bevissthet på. Det er en lang reise full av å overvinne vanskeligheter. Men hvis du finner ut at du ikke liker å leve på autopilot og halvsovende, kan du endre det ved å øke bevissthetsnivået ditt. Du har allerede svart på spørsmålet "Hvorfor?", jeg vil svare på spørsmålet "Hvordan?" kort, uten vann og spiritualitet.

1. Firkantet

Jeg foreslår at du starter med denne øvelsen. Gjør det nå. Det vil hjelpe deg å forstå hvor du er for øyeblikket i sammenheng med hele livet ditt.

Tegn en firkant og del den i 100 deler. Fargelegg de øverste rutene for antall leveår. Fyll ut rutene fra bunnen fra 70 til 100. I Russland kalles disse årene overlevelsesalderen, jeg foreslår å betrakte dem som en tid for refleksjon og kontemplasjon.

Her er kvadratet mitt.

Det som forblir umalt er livet ditt fremover, de gjenværende aktive årene. Hvordan føles det? Hvilke tanker inspirerte du? Hvilke følelser fremkalte du? Spørsmålene er ikke retoriske. Svar deg selv på dem, skriv helst ned svarene.

2. Vekkerklokke

Still vekkerklokken til å ringe hver time. Når alarmen går, gå til vinduet. Se opp, til himmelen, ned, til bakken, til høyre, til venstre, på bilene, på menneskene. Hvem er de, hvordan ser de ut? Se på hendene dine, se på deg selv. Hva har du på deg?

Lukk øynene, hør. Hjernen vår filtrerer mange lyder. Hør dem: støyen fra panseret, stemmer utenfor vinduet, snorking bak veggen, pusten din. Fokuser på hver enkelt individuelt, hør nå dem alle sammen.

3. Kjære dagbok

Før dagbok. Beskriv dagens hendelser og følelsene og følelsene som har oppstått. Ikke kritiser det som skrives, ikke vurder, ikke velg ord – la det skrives som det er skrevet. Vær ærlig, ingen vil lese dette.

For å gjøre det enklere å komme i gang, svar på følgende spørsmål hver dag:

• Hva bra skjedde i dag?
• Hvordan følte jeg det?
• Hvorfor har jeg det bra i dag?
• Hvem vil jeg takke?
• Dagens hovedkonklusjon.

Fullfør listen.

4. Pusteøvelser

I enhver uklar situasjon, observer pusten. Hva vil det si å observere? Vær oppmerksom og se her med ditt indre øye:

• Hva er temperaturen på innåndet og utåndet luft?
• Puster jeg med brystet eller magen? Og hvis du prøver omvendt?
• Har pusten en lyd?
• Hva er følelsene i neseborene ved inn- og utpust?
• Hvor lang er en innånding-utpust?

Det er ikke lett å konsentrere seg om pusten. For å mestre ferdigheten kan du bruke en smarttelefonapp og puste med den i minst fem minutter om dagen.

Apper fungerer på omtrent samme prinsipp. En behagelig lyd gis - du må puste. En annen hyggelig lyd gis - du må puste ut. Lyder følger hverandre, du puster.

Jeg bruker Saagara's Health Through Breath-appen. Her kan du justere varigheten av øvelsen, vanskelighetsgraden, lengden på innånding-utpust, du kan justere pusten med forsinkelser.

Søknad ikke funnet

5. Bremsing

Senk farten målrettet. Snakk saktere, gå, snu hodet. Beveg deg jevnere. Ta deg god tid med svar, reaksjoner. I det minste noen ganger bremse ned til et punktum for å se hva som er rundt, hvem som er rundt, hvordan rundt.

6. Ambidexter

Utvikle begge armene. Hvis du er høyrehendt, gjør alt med venstre og omvendt. Hvis du ikke kan gjøre alt med en gang, bare spis i det minste, hold en skje i en uvanlig hånd. Du vil innse at forrige gang du var så fokusert på å spise mat var da du var to år gammel og lærte å spise med skje. Du kan pusse tennene, kutte brød, åpne døren med en nøkkel, for de modige - male leppene.

7. Ta vare på deg selv

Til slutt, den vanskeligste av teknikkene: ta vare på deg selv. Innse at fysiske og emosjonelle ressurser er begrensede og ofte uerstattelige. Stress, tretthet, sykdom, nervøs utmattelse og dårlige vaner reduserer bevissthetsnivået. En sunn, søvnig person som ikke har det travelt, lever mer bevisst. Han er oftere i en tilstand av "her og nå", så han er lykkeligere.