10 triks for å øke produktiviteten på ett minutt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

For noen triks kan det hende du trenger en timer, tannkjøtt og babybildet ditt.

1. Tenk på dagens viktigste oppgave

Når du våkner om morgenen, ikke ta opp telefonen for å sjekke meldinger eller sosiale nettverk. Still deg selv dette spørsmålet i stedet: "Hva er en ting viktig for meg å gjøre i dag?" Det er en enkel og effektiv måte å fokusere på den viktigste oppgaven og bygge dagen din for å få den riktig.

Hvis det er umulig å begrense deg til én ting, lag en liste etter 1-3-5-systemet. Den skal inneholde ett stort problem, tre mellomstore og fem små.

2. Spis noe til frokost som gleder deg

Det er bra hvis det er noe nyttig, men hvis du trenger et kakestykke i dag, ikke fornekt deg selv. I alle fall, prøv å nyte maten uten å bli distrahert av telefonen eller tenke på jobb. Nyt øyeblikket og alt annet i livet ditt.

Dette er en tre-i-ett-øvelse: du nyter deilig mat, trener mindfulness og opplever takknemlighet på samme tid. Alt dette vil ha en positiv effekt på produktiviteten.

3. Slå av varsler

Ifølge forskere fra Microsoft blir gjennomsnittsbrukeren distrahert hvert 40. sekund mens han jobber ved en datamaskin. Ikke overraskende når du tenker på hvor mange forskjellige varsler og meldinger vi mottar i løpet av dagen.

Slå dem av når du trenger å fokusere på noe. I tillegg kan du også blokkere nettsteder du vanligvis ønsker å distrahere fra.

4. Si positive bekreftelser

Ved å gjenta selvkritiske tanker om og om igjen, begynner vi å tro på dem. Gradvis synker motivasjonen vår og selvtilliten svekkes. Bruk positive bekreftelser i stedet for selvkritikk. Spesielt når du føler at produktiviteten synker. De har vist seg å redusere stress og forbedre problemløsningsevnen.

Her er et par eksempler: "Jeg vil gjøre dagen vellykket", "Jeg er i stand til mye", "Jeg gir aldri opp."

5. Slå på Pomodoro-timeren

I henhold til denne teknikken deler du arbeidet inn i intervaller: arbeid 25 minutter, hvil deretter i fem minutter. Og etter fire sykluser, ta en lengre pause på 15 minutter.

På denne måten holder du deg selv fra å brenne ut og hjelper til med å håndtere distraksjoner ved å sørge for at du tar hensyn til dem på forhånd i pausen.

6. Ha en kort meditasjon

Med regelmessig trening reduserer det stress, forbedrer følelsesmessig velvære og utvikler konsentrasjonsevnen.

Dessuten kan du meditere hvor som helst. Bruk bare et par minutter på å gjøre dette, og du vil føle deg roligere og mer klar til å komme tilbake på jobb.

7. Rydd opp på arbeidsplassen

Når skrivebordet og datamaskinen er ryddig, er det lettere å jobbe. Og fra det rotete rommet, tvert imot, oppstår angst, og det er vanskeligere å finne det rette.

Gjør det til en regel å rengjøre skrivebordet (både fysisk og digitalt) hver dag. Kast det akkumulerte søppelet, legg alt på plass, lukk unødvendige faner. Det vil ta et minutt, men du vil umiddelbart føle effekten.

8. Snack eller tyggegummi

I stedet for å spise søtsaker eller søppelmat, er det bedre å spise noe sunt for hjernen, for eksempel blåbær, fet fisk, nøtter eller avokado. Og for å føle deg mer aktiv og oppfrisket, pust inn duften av sitrusfrukter.

Hvis ikke noe slikt er for hånden, er det bare å tygge tyggegummien. Dette vil tillate mer oksygen å strømme til de oppmerksomhetsrelaterte delene av hjernen, noe som gjør det lettere for deg å fokusere.

9. Se på det gamle bildet ditt

For eksempel på et bilde der du er fem eller femten år gammel. Tenk tilbake på hva du har oppnådd siden den gang, og tenk på hva annet du kan gjøre for å få fortiden din til å være stolt av deg selv. Dette vil skape et nytt utbrudd av motivasjon.

10. Endre arbeidsmiljøet ditt

Hvis du føler at produktiviteten har falt, prøv å endre noe i miljøet. For eksempel, arbeid mens du står ved et bord, ikke sitter, flytt fra et støyende rom til et roligere rom, eller omvendt, ordne et kontor på en kafé. Selv en liten endring vil hjelpe deg å bli betydelig mer produktiv.