8 uslåelige måter å få energi på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Utendørsaktiviteter, de riktige målene og andre styrkekilder i tilfelle de interne batteriene er helt tomme.

1. Husk tre aksiomer

Beklager, vi lovet nye og ubrutte måter, men først må vi minne deg på noe trivielt. Du vet allerede at du trenger å sove godt, spise og trene. Vi vil ikke tyde, likevel, svært få mennesker følger dette. La oss si noen ord om å introdusere en sunn livsstil i din daglige rutine.

Hvordan få energi med trening

Tren ved lunsjtid, eller gå i det minste en tur. I 2004 fant forskere ved City University of Leeds at arbeidere som går på et treningsstudio presterte bedre og taklet stress lettere. De liker også å jobbe bedre, føler mindre stress og føler seg mindre trøtte om ettermiddagen, til tross for energien som brukes under treningen.

Hvordan sove mer

Omorganiser alarmen. La det ikke ringe om morgenen, når det er på tide å stå opp, men om kvelden, når det er på tide å legge seg.

Som John Durant sier i The Paleomanifesto, er teknikken med å stille inn en alarm for kvelden veldig nyttig for å minne deg selv på å legge deg. Signalet skal lyde en time før du legger på. Etter påminnelsen må du fullføre alt arbeidet, slå av TV-en og overflødig lys og gradvis gjøre deg klar til sengs.

Hvordan gå over til et sunt kosthold

Spør deg selv: "Hva ville Batman spise?" Dette er rådet gitt av Cornell University-professor Brian Wansink.

Når du bestemmer deg for om du skal spise dessert eller ikke, tenk på hva barndomsidolet ditt ville gjort. Hvis det ikke fungerer første gang, spør deg selv tre ganger. Det blir lettere å ta en fornuftig avgjørelse.

Det kjedelige og åpenbare har blitt tatt hånd om. For å få energi til rett tid, er det ingen grunn til å håne kroppen din. Bedre å endre timeplanen.

2. Finn ut når du er dårligst

Vet du hvor sterkt endringen av tidssoner påvirker en person? Når for eksempel et fotballag krysser tre tidssoner for å spille, halveres sjansene for å vinne, selv om motstanderen er svakere.

Men vi snakker ikke om idrettsutøvere nå. Det er bare det at hvis du er en uttalt ugle, så er det dumt å planlegge viktige oppgaver klokken åtte om morgenen.

Vær oppmerksom på døgnrytmene dine og hold deg i svart: idrettsutøvere vinner og slår rekorder når de justerer konkurransetiden til sin interne klokke.

En av studiene, fremhevet i boken av David Randall "The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life", viste at rekorder i løping, styrkeløft, svømming oftere ble satt av idrettsutøvere hvis konkurranseplan falt sammen med den andre perioden med daglig aktivitet. I lengdehopp, for eksempel, viste idrettsutøvere på toppnivået et resultat som var 4 % bedre enn gjennomsnittet.

Vil du sette opp synkronisering med den interne klokken? Super. Nå lærer vi å gi opp virksomheten.

3. Sett de riktige målene og ikke fortell noen om dem

Kanskje du har relative mål: "Jeg vil være bedre enn Sasha." Eller kanskje objektive: «Jeg ønsker å få høyest poengsum på testing».

Men hvis du vil øke energinivået ditt, bør ett mål forbli i hodet ditt: å bli bedre.

Forskning av den amerikanske psykologen Heidi Grant Halvorson viser at fokus på forbedring øker arbeidslysten. Vi jobber med interesse og engasjement når vi tenker på fremgang, ikke bare en oppgave. Interessen tvinger deg ikke til å jobbe med din siste styrke, men fyller deg med energi.

Det er ikke så vanskelig. Bare tenk på hvordan du kan bli bedre i alt du gjør.

Og nå den andre delen: hold deg stille. Forskning har vist at du ikke kan snakke om målene dine hvis du ikke vil slippe løs energien du trenger for å nå dem. Forskere har konkludert med at hyggelige fantasier ikke går i oppfyllelse, fordi de ikke gir energi til å bevege seg mot ønsket fremtid.

Så vi stilte inn for det beste og husket at lykke elsker stillhet. Hvor får man energi?

4. Vær optimistisk

Soldater må foreta en 40 km marsj i full rustning. Men noen fikk beskjed om at avstanden var 30 km. Andre - at de må gå 60 km.

Etter å ha fullført marsjen målte forskerne nivået av stresshormoner i blodet til begge gruppene. Hva skjedde? Det viste seg at stress ikke samsvarer med virkeligheten, men med forventningene.

Hvilken konklusjon trekker vi? Alle får det de forventer.

Hjernen liker ikke å tvinge kroppen til å kaste bort ressurser før den ser en reell sjanse til å vinne. Fysisk styrke er utilgjengelig før det ikke er noen tro på suksess, fordi for menneskekroppen er det ingen verre situasjon enn å kaste bort alle ressurser og mislykkes. I det øyeblikket selvtilliten dukker opp, åpnes en port som en strøm av energi strømmer gjennom. Håp eller fortvilelse er det vi programmerer oss til, sier forfatterne av Maximum Brain Power.

Optimister har mer energi. Pessimister har mer stress. Alt avhenger ikke av objektive omstendigheter, men av synspunktet på dem.

Blir du energisk av det positive? God. Men kanskje det er på tide å gjøre om en haug med ting? Hva trengs for dette?

5. Gjør det du kan

Hvilke prosjekter er du involvert i på jobben? Hvilket husholdningsansvar har du? Hvis du gjør det du gjør bra, vil du se forskjellen.

Forskning har vist at å utnytte styrker på jobben gjør folk lykkeligere. Og samtidig øker det energinivået.

Jo lenger en person jobber med det han kan, jo mer munter, lykkeligere er han, og jo mer respekterer han seg selv. Å bruke styrkene dine får deg til å smile, lære interessante ting.

En positiv vurdering av siste dag, avhengig av antall timer brukt på en favorittaktivitet / prosentandel av respondentene:

Antall timer	0–3	4–6	7–9	10+
Følte lykke	75	89	92	93
Følte meg uthvilt	58	67	69	73
Opplevde selvrespekt	87	92	93	95
Lo eller smilte	66	84	91	87
Har lært noe nytt	43	66	70	72
Fant energi til andre ting	71	87	92	93
I følge Gallup Institute, 2012

Du vet hva du skal gjøre. Men hvilken feil dreper motivasjonen?

6. Følg én ting til slutten

Vi jobber ofte med fem oppgaver samtidig. Men å fokusere på kun én prosess øker motivasjonen dramatisk.

Dan Pink, forfatter av bestselgeren Drive, en ekspert på motivasjon, forklarer hemmeligheten bak "små seire": oppgaver som virker ubetydelige kan påvirke tilstanden vår betydelig. Vitenskapen bekrefter bare dette.

Intern energi øker eller avtar avhengig av hvor langt prosjektene, selv små, har kommet. Beskjedne seire har uventet sterke positive effekter, mens små tap tvert imot har negative effekter.

Kanskje du kan gjøre om hva du vil. Men du vil fortsatt finne deg selv i en tilstand når tankene er tomme. Hvordan ta avgjørelser når en sliten hjerne nekter å jobbe?

7. Lytt til din indre stemme hvis du er sliten

Forskningsresultater viser at når det er mye energi, må du lytte til sinnets stemme. Og når hodet er grøt fra tretthet, stol på intuisjon.

Eksekutiv funksjon avhenger av mengden energi som glukose gir. Og mange kognitive prosesser blir svekket når energien er utilstrekkelig. Når du tar beslutninger med lavt blodsukkernivå, må du stole mer på det ubevisste, men når glukosenivået stiger, er det verdt å gå tilbake til bevisst tenkning om beslutninger.

Så du gjør allerede fremskritt. Gratulerer. Men hva er den beste måten å tilbringe ferien på for å samle energi til morgendagen?

8. Gjenopprette aktivt

Høres ikke veldig logisk ut. Men hvis du i dag er utslitt, og i morgen ikke vil bli sliten, ta en aktiv hvile: gå på trening eller chat med venner. Ingen samvær foran TV-en eller ved datamaskinen.

Kelly McGonigal i Willpower sier:

American Psychological Association fant at de beste restitusjonsstrategiene er trening, sport, lesing, bønn, musikk, avslapping med familie eller venner, massasje, turgåing, yoga og kreative hobbyer. Det verste av alt hviler under gambling, shopping, røyking, videospill, surfing på Internett, ser på TV eller filmer (mer enn to timer).

Kelly McGonigal "Viljestyrke"

Hva du skal huske

Så du vet hvordan du skal lade. La oss nå oppsummere: den beste måten å få energi på.

• Bruk tre aksiomer: trening ved lunsjtid, en vekkerklokke før sengetid og spørsmålet: "Hva ville Dobrynya Nikitich spise?"
• Identifiser toppaktiviteten din: ugler har viktig arbeid å gjøre om kvelden, og lerker om morgenen.
• Sett de riktige målene, fokuser på forbedring, og ikke del planene dine med noen.
• Vær optimistisk. Husk at det vi stoler på er det vi får.
• Gjør jobben du vet hvordan du skal gjøre. Å bruke dine styrker gir lykke og energi.
• Fullfør ting. Små seire fører til store mål.
• Husk at den indre stemmen er den beste guiden for et slitent sinn.
• Få aktiv hvile. Samvær er flott. Midnatt på Netflix er ikke bra.

Og endelig. Hva lader batterier og varmer hjertet ditt? Hjelpe andre. Høres det ulogisk ut igjen? Denne innsatsen vil ikke kutte deg. Tvert imot, hjelp er en styrkende. Det kan til og med redde liv.

Lawrence Gonzalez sin forskning fokuserer på overlevende i en farlig situasjon der mangel på energi betydde døden. De som ga støtte til andre var mer sannsynlig å bli frelst.

Å hjelpe noen er den beste måten å beskytte deg selv mot døden. Det hjelper å heve seg over frykt, å erobre deg selv. Du er ikke lenger et offer, men en redningsmann. Når lederarbeidet ditt blir en livline for andre, får du energi og kan holde deg flytende lenger. Du hjelper de som trenger det, reaksjonen deres gir deg energi. Mange som klarte å overleve alene, sier at de kom seg ut av hensyn til noen andre (kone, kjære, mor, barn).

Hvis du allerede er lei av å lese, gi din hjelp til de som står deg nær. Ikke for et egoistisk ønske om å motta energi, men for å gjøre deg selv og en annen person lykkeligere.