11 dårlige vaner som tapper mental energi

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hver person har en viss mengde psykisk energi, som han bruker på å fullføre oppgaver. Og hvis denne energien tar slutt, faller produktiviteten kraftig. Du bør kvitte deg med disse 11 vanene for ikke å stå uten viktige ressurser.

1. Mangel på en plan

Jo flere beslutninger du tar, jo mer psykisk energi bruker du. Disse avgjørelsene kan være store eller små (for eksempel hvilken skjorte du skal bruke).

Energi er bortkastet på enhver beslutning. Derfor begrenser mange kjente mennesker seg bevisst. Bare se på garderobene til Barack Obama, Steve Jobs og Mark Zuckerberg. Hver av dem dukket i de fleste tilfeller opp offentlig i de samme klærne. Og den amerikanske gründeren og økonomen Seth Godin endrer aldri frokosten sin, som kun består av én banan-nøtt-cocktail.

Løsning: Lag en plan for morgenen hver kveld. Først legger du til viktige oppgaver. Oppdater listen etter behov.

2. Overdreven planlegging

Overdreven planlegging kan også være skadelig. Å fylle oppgavelisten med jobb, familiegjenforeninger, sport kan være enkelt nok, men det er mye vanskeligere å håndtere.

Å ha fritid til avslapning er en av de viktigste aspektene ved et balansert liv. Du kan lett glemme det, men du må slappe av.

Løsning: Legg igjen mellomrom i planen hver dag for aktiviteter som roer deg ned. Det kan være en slags hobby eller bare å lese en bok.

3. Ignorerer rot

Du tror kanskje at det å holde arbeidsplassen ryddig ikke er like viktig som å være produktiv. Men produktiviteten kan avhenge av hvor mye stedet rengjøres. Studier har vist at en stor mengde visuelle stimuli har en betydelig effekt på hjernen når du prøver å fokusere.

Mer mental energi brukes på konsentrasjon når det er mange ting på bordet som distraherer oppmerksomheten. Selv om dette ikke er smarttelefoner og andre enheter som lager lyder og vibrerer, men binders, notatblokker og krus med uferdig te.

Løsning: Oppretthold orden, ikke bare på arbeidsplassen, men der det er mulig. Det øker konsentrasjonen og bare beroliger.

4. Utsettelse

Når du føler at hjernen er sliten, er det fristende å utsette alt arbeidet til senere. Noen ganger gir det mening: Det er vanskelig å jobbe med et viktig prosjekt når du ikke får mest mulig ut av deg selv. Men utsettelse kan ha en dårlig effekt på psykisk energi.

Det krever til og med krefter å bestemme seg for om man skal gå i gang nå eller utsette det litt. Selv å huske en uoppfylt oppgave krever innsats. Alt dette fører til utarming av mentale reserver.

Løsning: Følg regelen om to minutter: Hvis du kan fullføre en oppgave på denne tiden, så ikke engang tenk på å utsette. Samtidig kan du alltid ta en pause på to minutter med lite eller ingen tap av konsentrasjon.

5. Perfeksjonisme

Å strebe etter det perfekte resultatet er bra, men med måte. Det kan ta mye tid å prøve å fullføre en 10 av 10 oppgave, men din overdrevne innsats blir kanskje ikke lagt merke til i det hele tatt.

Det er bedre å lære å stoppe i det øyeblikket du forstår at arbeidet er gjort godt og det er ingen vits i å gjøre det videre. Det vil mest sannsynlig ta sjefen din et minutt eller mindre å lese et brev som du har studert i en time.

Løsning: spør deg selv om du er fornøyd med resultatet av arbeidet. Ikke kast bort tonnevis av psykisk energi for å oppnå det perfekte resultatet. Bare gjør jobben godt.

6. Multitasking

Studier viser at multitasking er svært ineffektivt kognitivt. Å bytte fra en aktivitet til en annen går ikke ubemerket hen: hver gang du kaster bort energi.

Men for noen mennesker øker multitasking bare produktiviteten. Hvis dette er ditt tilfelle, fortsett med det gode arbeidet - denne varen er ikke for deg. Men de fleste klarer seg mye bedre når de er alene.

Løsning: Gjør enkeltoppgave til en vane. Ved å bruke Pomodoro-teknikken, lær å fokusere på ett mål i 25 minutter og gi deretter hjernen din et raskt pusterom.

7. Motvilje mot å føre journaler

Jo mer informasjon du har i hodet, jo mer energi bruker du. Dette kan inkludere en handleliste, ideer til helgeturer eller til og med noens telefonnummer. Hvis ikke alt dette er skrevet ned, så må hjernen anstrenge seg mye ekstra.

Å ta notater er veldig enkelt og nyttig. Med apper for å ta notater vil du aldri glemme noe viktig, selv om hjernen din er opptatt med helt andre oppgaver.

Løsning: Ta notater på papir eller elektronisk. Når du skriver det ned, sier du på en måte til hjernen din: "Slapp av, kompis, jeg har allerede gjort jobben for deg." Det antas også at det du skriver lagres bedre i minnet.

8. Dårlig ernæring

Det du spiser har også stor innvirkning på produktiviteten. Høyglykemisk mat som hvitt brød, hvit ris og alt med raffinert sukker vil gi deg et raskt løft av energi. Men det vil bli etterfulgt av en kraftig nedgang og tretthet.

Matvarer med lavere glykemisk indeks, som fullkorn, frukt og grønnsaker, samt matvarer med mye protein, øker energien jevnere og lar deg opprettholde den lenger.

Løsning: Det er nok å endre litt på kraftsystemet for å føle en betydelig forskjell. Spis nøtter, fisk og friske bær. Og ikke bli hengt opp i koffein. Det hjelper, men ikke lenge.

9. Mangel på vann

Drikk mye vann. Hvor mye du skal drikke kan diskuteres, men hvis du drikker seks til åtte glass om dagen, vil du føle deg bedre. Selv en liten reduksjon i nivået av hydrering av kroppen har en betydelig innvirkning på velvære og produktivitet.

Hvis du er vant til å drikke brus, kaffe og te, vil det ikke være så lett å velge vann som det kan virke. Men det er verdt det.

Løsning: Hvis du synes det er vanskelig å tvinge deg selv til å drikke mye vann, prøv en dedikert app som My Water Balance. Den vil vise deg hvor mye du trenger å drikke per dag og vil hjelpe med motivasjonen.

10. Mangel på søvn

Ingenting gir energi som søvn. Å få nok god søvn gjør at du kan utføre oppgaver effektivt og ikke bli trett.

Hvis du ikke får nok søvn, bruker ikke hjernen din alle ressursene sine. Noen av dem kan "vekkes" med koffein, men over tid utvikles immunitet mot det. I tillegg, på grunn av kaffe og energidrikker, oppstår vanen med å sove mindre, så trettheten kommer raskere.

Løsning: Gi kroppen så mye søvn som den krever. Hvis du føler deg trøtt hele dagen, må du definitivt sove mer. De fleste trenger omtrent åtte timers normal søvn, så ta utgangspunkt i det tallet og juster etter hvordan du føler deg.

11. Ignorer favorittaktiviteter

Selv om du tar hensyn til alt det ovennevnte, kan du lett glemme eller rett og slett ikke finne tid til favorittaktiviteten din. Hobbyer, videospill, lesebøker eller utviklingskurs – listen er uendelig.

Løsning: hvis du trenger å legge til en hobby du ikke kan leve uten i din daglige plan, legg den gjerne til. Du kan finne det lettere å starte dagen med 20 minutter med å gjøre det du elsker. Alt som slapper av, gir et smil på ansiktet ditt og hjelper deg å nyte livet er verdt å legge til i din daglige rutine.