12 vaner som stille stjeler energi hver dag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Selv det å se et favoritt-TV-program eller en lampe som er slått på om natten, kan gjøre oss utslitte.

Har du noen gang lurt på hvorfor du ofte finner deg praktisk talt utmattet om kvelden? Kanskje har ufarlige vaner, som mange ikke engang legger merke til, skylden.

Tenk deg at energi er et glass vann med et hull i. Det er to måter å opprettholde en tilstrekkelig mengde vann i den: tilsett væske konstant eller eliminer et gap.

For å opprettholde et høyt energinivå hele dagen, kan du skape mer sunne vaner, som å spise riktig, trene regelmessig og få nok søvn. Og du kan ekskludere dårlige vaner fra livet ditt som tar energi.

1. Se for emosjonelle TV-serier og programmer

En overflod av komplekst og følelsesmessig utmattende innhold kan føre til mental utmattelse. Dette er fordi vi ofte identifiserer oss med hovedpersonene, forestiller oss på deres plass og føler hva de føler.

"Denne opplevelsen lar en person se verden på en annen måte og få tilgang til følelser som han ikke kunne oppleve før," forklarer MD, psykiater Leela R. Magawi.

Imidlertid kan sterke følelser føre til overdreven nervøs spenning. Å undertrykke overbegeistrede signaler krever enda mer mental innsats, noe som betyr at vi blir fortere slitne. Dessuten gjelder dette både negative og positive opplevelser, siden de aktiverer lignende forbindelser i hjernen.

Hvordan løse problemet

Velg innhold nøye og legg merke til hvordan du føler deg mens du ser på, så vel som i løpet av de neste timene og dagene. Dette vil hjelpe deg med å finne trigger-emner som skaper unødvendig spenning.

En annen måte er å begrense antallet altfor emosjonelle filmer, TV-serier og programmer og vanne dem ut med mer rolige og nøytrale.

2. Ta lange pauser mellom måltidene

Kroppen vår mottar energi fra det vi spiser, og karbohydrater fungerer som hovedkilden. Kvalifisert kostholdsekspert Caroline Lacey bemerker at deler av menneskekroppen, som hjernen, bare kan bruke glukose, det enkleste karbohydratet, til energi.

I tillegg lagrer kroppen vår noen av lagrene av glukose i leveren, i tilfelle blodsukkeret synker, for eksempel mellom måltidene.

Uma Naidu Psykolog som spesialiserer seg på ernæringsproblemer. Forfatter av boken "Troubled Brain".

Når vi spiser mer karbohydrater, spesielt enkle, øker insulinnivået vårt. Etter å ha spist når den sitt maksimum, og mengden sukker i blodet kan avta. Det får oss til å føle oss trette og tomme.

Hvordan løse problemet

Vanligvis anbefaler eksperter deg å spise hver femte time, men her er alt individuelt og avhenger av mange faktorer. Det er best å alltid ha med seg snacks, for eksempel sunne proteinbarer, nøtter eller frukt.

3. Legg igjen et rot på skrivebordet

Å jobbe i et rot skader oppmerksomheten vår. Som et resultat bruker vi mye mer tid på de mest grunnleggende oppgavene og de bruker energi.

Hvordan løse problemet

Hold orden på skrivebordet ditt – la hver ting ha sin egen tydelig tildelte plass.

Leela R. Magawi

Jeg anbefaler å bruke 10-15 minutter hver arbeidsdag på å vaske bordet mens du lytter til avslappende musikk. Dette vil skape ny, givende og positiv atferd.

4. Planlegger for mye på forhånd

Ett blikk på kalenderen, der fem eller flere oppgaver er skrevet for hver dag, kan forårsake et rush av angst og motvilje mot å forlate huset. Og nå er energien din allerede tom, og du har ikke engang begynt å gjøre forretninger ennå.

Tyson Lippe psykiater.

Å planlegge ting fremover hjelper deg å sette av riktig mengde tid til hver oppgave og sørge for at du ikke har glemt noe. Men overdreven framsyn frarøver fleksibiliteten og tvinger deg til å leve i fremtiden, og ikke i nåtiden.

Hvordan løse problemet

Bruk kun planlegging på visse områder av livet: for arbeidsoppgaver, viktige møter eller familiefeiringer, avtale med en lege. Resten av tiden, prøv å ikke belaste deg selv med unødvendig stress.

"Å sette av fritid til hobbyer, rekreasjon, eller til og med ikke gjøre noe, får deg til å føle deg som en fri person som har kontroll over livet ditt," understreker Tyson Lippe.

5. Åpner for mange vinduer i nettleseren

Det store antallet faner overbeskatter ikke bare datamaskinen, men også hjernen.

Rena Mafi nevrolog.

Å bytte fra en fane til en annen skaper en illusjon om at du gjør utrolig mye arbeid. Faktisk fordyper du deg ikke helt i noen av oppgavene, noe som betyr at du ikke kan være virkelig effektiv.

Hvordan løse problemet

Overvåk regelmessig hva du åpner i nettleseren din. Spør deg selv om du trenger denne kategorien akkurat nå, og i så fall hvorfor. Enhver side som ikke er arbeidsrelatert kan legges til i leselisten eller lukkes - mest sannsynlig er det bare en distraksjon.

6. Svar umiddelbart på innkommende anrop

Forskere ved University of California, Irvine har bevist at det tar oss mer enn 20 minutter å gjenopprette konsentrasjonen etter noen distraksjon. Og telefonsamtaler faller definitivt inn i denne kategorien.

Rena Mafi

Samtaler kan være energikrevende. Nervesystemet må ikke bare bytte til en annen oppgave, men også «behandle» samtalen der man ikke ser kroppsspråket og ansiktsuttrykkene til samtalepartneren. Og dette medfører en ekstra belastning på hjernen.

Hvordan løse problemet

Før du klikker på den grønne "Godta anrop"-knappen, stopp og tenk om dette er et godt tidspunkt å avbryte det du holder på med, og om du er klar for en samtale akkurat nå.

Rena Mafi råder til å be kolleger, familie og venner sende deg en «proaktiv» melding før du ringer. Dette vil gi deg ekstra tid til å forstå om du vil snakke eller ikke, og befri deg fra tanken på at nå må du snarest lete etter et ledig minutt midt i jobben eller hjemmemaset.

7. Avslutt oppgaver halvveis

Du er sikkert kjent med denne situasjonen: i dag er det mange ting å gjøre, du har nesten fullført en av dem, da det plutselig dukket opp noe mer presserende. Som et resultat måtte det innledende arbeidet utsettes til senere og hodestups for å ta på seg et nytt oppdrag. Men hjernen fungerer ikke slik. En liten oppmerksomhet blir ufrivillig "utsatt" sammen med den svært uferdige oppgaven.

Rena Mafi

Når oppmerksomheten "oppløses", begynner hjernen å jobbe dobbelt så hardt. Han tenker ikke bare på den nye oppgaven, men også på den du måtte slutte midlertidig.

Jo oftere dette skjer, jo mer ressurser bruker hjernen. Det er ikke rart vi føler oss slitne lenge før dagens slutt.

Hvordan løse problemet

Dessverre er det umulig å beskytte deg mot utseendet til nye oppdrag, men det er et par triks som vil hjelpe hjernen til å takle dem mer effektivt.

Rena Mafi anbefaler å jobbe med innstillingene på telefonen eller datamaskinen og regelmessig sjekke etter nye meldinger først når du virkelig har mulighet til det.

Du kan også sette av mer tid til oppgaven enn nødvendig. Da vil du, selv om det dukker opp nye saker, kunne fullføre de tidligere oppgavene i tide og først da håndtere de neste.

Hvis disse taktikkene ikke fungerer, prøv å skissere hva du trenger å fullføre i forrige oppgave når du kan gå tilbake til det. Dette vil spare deg for unødvendige tanker, fordi du allerede har en strategi for videre handlinger og du vil kunne takle oppdraget mye raskere.

8. Slapp

Doktor Noin Safdar bemerker at dårlig holdning legger ekstra belastning på muskler, ledd og sener. Som et resultat trenger kroppen mer energi, noe som fører til tretthet.

Hvordan løse problemet

Hvis det er vanskelig å opprettholde den ideelle posisjonen på egenhånd, bruk spesialverktøy: en komfortabel kontorstol med passende ryggstøtte, en ortopedisk pute eller til og med et korrigerende korsett.

9. Feil pust

Oftest skjer dette når hodet er fullt av mange tanker og problemer. Grunn pust reduserer mengden oksygen som kommer inn i kroppen – og derfor inn i blodet, organene og cellene. Dette kan utløse forbindelser i hjernen som fører til tretthet.

Hvordan løse problemet

Hver gang du føler stress ruller inn, ta noen dype pust inn og ut. Det er bedre å ikke vente på utarming av moralsk styrke og gjøre pusteøvelser i arbeidspauser, så vel som på begynnelsen og slutten av dagen.

Prøv diafragmatisk pust. Plasser en hånd på øvre bryst og den andre på magen. Pust inn gjennom nesen, mens du stikker ut magen og holder brystet i ro. Pust ut gjennom leppene dine, stram magemusklene og la dem gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

10. La små oppgaver ligge til senere

Å svare på en melding, bytte ut en utbrent lyspære, registrere et kjæledyr til en veterinær - gradvis blir alle disse små tingene til en enorm liste som gjør deg svimmel. Og selv de enkleste oppgavene virker umulige bare på grunn av antallet.

Konstante tanker som "jeg må endelig gjøre dette" kan forårsake skyldfølelse og til og med angst.

Hvordan løse problemet

Ideelt sett bør enhver oppgave som tar mindre enn fem minutter gjøres med en gang. Hvis dette ikke er mulig, er det bedre å ikke stole på minnet ditt, men å skrive ned alt som må gjøres. Dette vil hjelpe deg å føle deg roligere, fordi du definitivt ikke vil glemme det og vil ordne opp så snart tiden kommer.

Du kan sette av 30 til 60 minutter i uken til å jobbe med disse listene. Dette vil erstatte skyldfølelsen med følelsen av å være produktiv.

11. Ikke slå av lyset om natten

Det sterke lyset i mørket får hjernen vår til å tro at dagen fortsatt pågår. Dette hemmer produksjonen av søvnhormonet melatonin og fører til søvnløshet og tretthet.

Hvordan løse problemet

Etter solnedgang, prøv å redusere lysstyrken, og slå av lyset helt om natten. Prøv å bruke varmere farger for belysning nærmere det røde spekteret. Det påvirker ikke søvnsyklusen like negativt som andre.

12. Følg andres råd

Slektninger og venner kan fortelle deg utviklingsveien, men deres anbefalinger bør alltid tilpasses dine egne mål og din personlighet. Ellers risikerer du å bli en marionett for legemliggjøringen av andres ønsker.

Å følge andres råd blindt tar tid og energi, og fører også til frustrasjon og til og med avvisning av deg selv eller situasjonen.

Hvordan løse problemet

Tilnærmingen til anbefalinger er kritisk. Tenk på om de vil hjelpe deg og hvordan livet ditt vil endre seg hvis du følger dem.

For eksempel, den populære påstanden om at det er dårlig for helsen å jobbe med en bærbar datamaskin i sengen, dekker ikke behovene til personer med kroniske ryggsmerter eller alvorlig angst. I deres situasjon er en slik løsning mye bedre enn en standard tur til kontoret eller timer med å sitte ved bordet.

Analyser rådene du mottar, og hvis du fortsatt bestemmer deg for å følge dem, ikke glem at det er verdt å implementere andres anbefalinger i livet ditt på din egen måte.