14 øvelser for å lindre ryggsmerter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du opplever verkende smerter i korsryggen, er her 14 øvelser som kan hjelpe deg.

Det spiller ingen rolle hvor gammel du er. Nesten alle på denne planeten har opplevd ubehagelige smerter i korsryggen på en gang eller flere ganger. Her er 14 øvelser for å lette det.

Hvis smertene blir verre hver dag, bør du definitivt oppsøke lege. Som et forebyggende tiltak kan du velge to eller tre øvelser fra listen og gjøre dem jevnlig. Men i alle fall kan feil valg av øvelser bare skade, og vi anbefaler på det sterkeste å ikke løse alle problemene dine med selvmedisinering.

Inversjonstabell

Inversjonstabellen er en fin måte å strekke ryggmusklene ved hjelp av tyngdekraften. Hvis du opplever tilbakevendende ryggsmerter, vil det å kjøpe dette bordet være den beste investeringen.

Sarpasana

Sarpasana, eller slangestilling, er en yogastilling som vil fungere som en god forebyggende øvelse for ryggen din. Sørg for å holde bena sammen og strekk skuldrene opp så mye som mulig.

Lumbal crunches

Mens du gjør denne øvelsen, hold skuldrene på bakken og prøv å berøre kneet til motsatt side.

Baby positur

Ligg på gulvet, ta tak i knærne med hendene og trekk dem opp til brystet. Korsryggen kan løftes opp fra gulvet. Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder.

Fitball stretching

Hvis du har en fitball for hånden, kan du også bruke den. Ligg på magen på ballen og prøv å slappe av. Du kan ligge på ballen så lenge du vil.

Holder bena statiske

Denne øvelsen krever ingen innsats fra din side. En stilling med bena høyere enn ryggen kan gi blod til korsryggen og lindre smerte.

Strekk ved hyperekstensjon

Trening på hyperekstensjon ligner det samme på en fitball. Men hyperekstensjon vil sikkert være i ethvert treningsstudio. Ta en startposisjon og strekk ryggen sakte, hold denne posisjonen i 15-30 sekunder.

Å strekke hoftene

Ta en startposisjon på ryggen, bøy det ene benet i kneet og legg dem oppå hverandre. Trekk bena mot brystet, og strekk på den måten lår- og ryggmusklene.

Markløft

Denne øvelsen er verdt å gjøre hvis du ikke har noen ryggproblemer. Det utvikler ryggmuskulaturen perfekt og gir forebygging. Men hvis du allerede har ryggsmerter, er det strengt kontraindisert.

Bønneøvelse

Noen ganger kan ryggsmerter være forårsaket av svake magemuskler. Trening "bønn" styrker perfekt alle magemuskler, men for å gjøre det må du være i treningsstudioet.

Fitball hyperekstensjon

Hvis du ikke liker å gå på treningsstudio og du har en fitball hjemme, kan den brukes til å perfekt erstatte hyperekstensjon. Ta en startposisjon, legg begge hendene bak hodet, bøy deg ned, strekk ryggmusklene, og reis deg deretter til startposisjonen. Gjenta flere ganger.

Hyperekstensjon

Øvelsesteknikken er den samme som i forrige tilfelle. Hvis du har tilgang til hyperekstensjon, kan denne øvelsen styrke ryggmuskulaturen.

Heving av bekkenet

Ta startposisjonen liggende på ryggen. Skyv underkroppen opp ned og hold denne posisjonen en stund. For å gjøre øvelsen vanskeligere kan du legge ekstra vekt på magen.

Arbeidspauser

Trening er ikke den eneste måten å bli kvitt ryggsmerter på. Ta pauser hver time og kom deg opp av stolen. Dette vil strekke ryggen og slappe av musklene ved å endre posisjon.