2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
For mange løpere er yoga en integrert del av treningsrutinen deres. Det gjør oss mer fleksible, rolige, balanserte, lindrer tretthet, bidrar til å styrke leddbånd og sener, lærer oss å puste riktig og holde balansen. Alt det ovennevnte er viktig ikke bare for en sunn livsstil generelt, men også for løping spesielt. Vi fortsetter å publisere ulike sett med asanas, og i dag har vi igjen et utvalg øvelser som vil hjelpe deg å utvikle en følelse av balanse.
Generelt er det alltid gøy å gjøre balanseøvelser i en gruppe.;)
Øvelse nummer 1
Denne øvelsen vil hjelpe deg ikke bare å lære hvordan du opprettholder balansen, men også strekke musklene og leddbåndene i låret. Den er forresten fin som nedkjøling etter en stor belastning på hoftene (knebøy eller løping).
For å utføre denne øvelsen, stå rett opp, strekk opp på tærne (fjellstilling eller Tadasana), bøy deretter høyre ben ved kneet og plasser det over venstre lår slik at ankelen er på kneet. I dette tilfellet skal kneet legges til siden, det vil si at låret skal være åpent. Begynn så sakte å sitte på huk med armene foldet på brystnivå i anjali mudra. Hold den nedre posisjonen i 10 pust, og gå like sakte tilbake til trestillingen for å bytte side.
Øvelse nummer 2
En annen variant av fjellstillingen. For å gjøre det, strekk ut igjen i Tadasana, bøy deretter venstre ben i kneet og før hælen så høyt du kan, plasser den på låret på høyre ben nær bekkenet - du får en halv-lotus stående. For å forhindre at benet glir, hold det med venstre hånd bak ryggen, ved sokken. Hold i denne posisjonen i 10 pust, gå deretter sakte og forsiktig tilbake til Tadasana igjen og gjenta øvelsen med høyre ben.
Øvelse nummer 3
Dette er en enklere øvelse. For å gjøre dette, strekk ut på tærne, og deretter sakte begynne å sitte på huk. I dette tilfellet skal ryggen være flat, ryggraden strekkes som om du blir dratt opp av kronen. Kroppen skal være spent, bena skal være på tærne. Hold denne posisjonen i 10 pust og gå tilbake til Tadasana like sakte. I nedre posisjon, prøv å ikke vakle eller lene deg fremover.
Øvelse nummer 4
Utfør øvelsen på samme måte som i det tredje alternativet, men i nedre stilling, brett armene foran i hilsen (anjali mudra) og legg høyre albue bak yttersiden av venstre kne. I dette tilfellet skal håndflatene, foldet i hilsen, presses tett mot hverandre (det ser ut til at du klemmer hendene). Ryggen skal være rett! Hold i denne posisjonen i 10 pust og snu deg til den andre siden uten å reise deg.
Oppgave nummer 5
Og den siste varianten av den tredje øvelsen for i dag er skater-posituren. Start med en knebøy stilling. Strekk forsiktig høyre ben fremover og prøv å nå foten med hendene, ta tak i tåen. Prøv deretter å rette deg like forsiktig ut, det vil si at brystet ikke skal hvile på det bøyde kneet på venstre ben. Hold denne stillingen i 10 åndedrag og bytt bein.
For de mer avanserte foreslår vi at du prøver dette alternativet:
Anbefalt:
13 yogaøvelser for å korrigere skoliose
Life hacker viser hvordan du korrigerer skoliose ved hjelp av enkle asanas og gjenvinner en vakker holdning. Det viktigste er ikke å være lat og gjøre 3-4 ganger i uken
Hvorfor du trenger å glemme balansen mellom arbeid og privatliv og jobbe hardt
Tidligere sjefredaktør for Lifehacker Slava Baransky - om hvorfor det ikke er nødvendig å late som om man er europeere, i en helt annen virkelighet
11 yogaøvelser for å varme opp ved skrivebordet
Oppvarming på jobb kan redusere skader fra en stillesittende livsstil. Disse øvelsene vil hjelpe deg å strekke stramme muskler og forhindre dårlig holdning
15 enkle, sunne yogaøvelser som er enkle å gjenta
Strekk musklene forsiktig, utvikler en følelse av balanse og ha det gøy. Selv absolutte nybegynnere vil mestre disse yogaøvelsene
Andrey Davidovichs historie om balansen i næringslivet og livet og hvorfor det å være en jock ikke er en veldig smart avgjørelse
Les Lifehackers intervju med en sosial forretningsmann, far til tre barn og administrerende direktør for Traffic Inspector-utvikleren Andrey Davidovich