8 grunner til å gjøre mindfulness til en vane

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvordan mindfulness-øvelser gjør livet fantastisk og deg lykkelig.

Hva er mindfulness

Mindfulness er evnen til å leve det nåværende øyeblikket uten å dømme og være 100 % tilstede i det, samt frihet fra automatiske atferdsmønstre, tanker og følelser, ifølge Association for Mindfulness Researchers (AMRA). Utenlandske psykologer kaller denne tilstanden av oppmerksomhet.

Alt som trengs for et bevisst liv er å overføre oppmerksomhet fra tanker og å lage planer til selve virkeligheten. Det du ser vil forbløffe deg.

Uansett hva det nåværende øyeblikket inneholder, aksepter det som om du hadde valgt det. Jobb alltid med ham, ikke mot ham. Gjør ham til din venn og allierte, ikke din fiende. Det vil på magisk vis forandre hele livet ditt.

Eckhart Tolle er en bestselgende forfatter, offentlig foredragsholder, åndelig lærer.

Kroppspraksis, klare drømmer, ekstremsport, yoga, kampsport og meditasjon bidrar til å fordype seg i "nået". Tilstanden av total tilstedeværelse du opplever under disse aktivitetene blir en vane. Slik øker du bevisstheten din.

Hva Mindfulness Praksis gir

1. Suksess og effektivitet

Mindfulness er bryteren som utløser veksten av resten av parametrene for et vellykket liv. Du kan forhandle bevisst, vokse over deg selv og bevege deg mot målene dine. Det er logisk at resultatene blir mye bedre enn om du fortsetter å gjøre alt dette ubevisst. En studie fra Harvard Medical School viser at mindfulness-praksis gjør at hjernen fungerer mer effektivt. Mindfulness, som NZT-pillen fra Realms of Darkness, vekker hjernens skjulte ressurser og fører deg til suksess.

2. Glede

Smaken av mat er lysere hvis du ikke ser filmen parallelt, men spiser, med fokus på øyeblikket. Sex er bedre hvis du ikke tenker på reparasjoner eller arbeid i prosessen. Problemet er at tanker hindrer oss i å delta i én leksjon helt og fullt. Meditasjon vil hjelpe: det øker nivået av serotonin i hjernen og lærer deg å stoppe "tankemikseren". Som et resultat fordyper du deg aktivt i hver handling og nyter jevn oppvask.

3. Evne til å konsentrere seg

Bare to uker med regelmessig mindfulness-trening forbedrer leseforståelse, hukommelseskapasitet og konsentrasjon dramatisk. Google, US Marine Corps og det britiske parlamentet bruker oppmerksomhetstrening for å forbedre ytelsen. Ta et eksempel.

4. Sunt hjerte

Det er vitenskapelig bevist at evnen til å gå inn i en meditasjonstilstand bidrar til å normalisere høyt blodtrykk, og dermed redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Forskere tilskriver dette det faktum at en bevisst holdning til kropp og helse motiverer folk til å føre en sunn livsstil for hjertet. Det vil si å dyktig regulere stressnivået og unngå faktorer som provoserer hjertesykdom: røyking og ukontrollert spising av fet mat.

5. Lang levetid og et sunt sinn

Meditasjon og yoga reduserer frekvensen av cellulær aldring betydelig. Med alderen avtar hjernebarken i tykkelse og volum, talen bremses ned, og noen utvikler til og med Alzheimers sykdom. Mindfulness-praksis stopper disse prosessene og lar kroppen og sinnet leve lenger. Så øv deg hvis du vil føle deg 30 på 60.

6. Harmoniske relasjoner

Opplevelsen av meditasjon lærer deg å være mer oppmerksom på dine egne følelser og mer nøyaktig lese andres følelser. I tillegg blir du mindre irritabel, noe som bidrar til å bygge sterkere relasjoner. Dette bekreftes av en studie utført ved University of California, San Francisco.

Mindfulness lar deg ikke sammenligne partneren din med forgjengere og akseptere ham som han er. Og evnen til å være i øyeblikket fjerner urealistiske forventninger. Befri deg selv for tonnevis av skuffelser og en hel pøl av tårer – begynn å meditere.

7. Frihet fra frykt og fobier

Meditasjonstilstanden hjelper til med å bli kvitt fobier og panikkanfall. Regelmessig praktisering av mindfulness reduserer aktiviteten i høyre prefrontale cortex og amygdala, som er ansvarlige for irrasjonell frykt. Samtidig økes aktiviteten i venstre prefrontale cortex, som danner en tilstand av glede og ro. Meditasjon lærer deg å skille tanken "Dette er en edderkopp" fra den emosjonelle reaksjonen "Han er så skummel, jeg er redd!" Som et resultat forsvinner obsessiv frykt og mister styrke.

8. Lykke

Mindfulness-praksis har effekter som kan sammenlignes med antidepressiva, ifølge Meditation May Reduce Mild Depression, Angst-eksperter. Bare meditasjon har ingen bivirkninger og er ikke vanedannende. Du kan bli kvitt angst, stress og begynne å nyte livet gratis og lovlig, er ikke dette lykke?

Hvordan få alle disse bonusene

Slutt å distrahere deg selv fra å oppleve virkeligheten. Tankeløs internettsurfing, alkohol- og narkotikabruk, nedsenking i virtuelle verdener introduserer en person til en tilstand av lav bevissthet. Å unngå den ovennevnte underholdningen vil øke bevisstheten betydelig, og dermed også livskvaliteten.

Hvis du er klar til å gå enda lenger, kan du øve målrettet oppmerksomhet. Det finnes tusenvis av teknikker for å meditere mens du kjører, jogger eller maler. Til musikk, mantraer, i et støyende kjøpesenter eller i fullstendig stillhet.

Hvis meditasjon ikke er noe for deg, bruk pusteøvelser, qigong eller til og med en teknikk du har funnet opp. Lær å administrere drømmene dine, og du kan bringe denne oppmerksomhetsferdigheten ut i det virkelige liv. Velg en praksis du liker og gå for det.