Nattoppvåkning: grunner, grunner til bekymring, måter å håndtere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du sovner uten problemer, men midt på natten våkner du og slenger og snur deg fra side til side i et forsøk på å sovne igjen. Hva er natteoppvåkning avhengig av og hvordan håndtere dem?

Den vanlige historien er at du ikke har fått nok søvn på tre dager, og denne gangen bestemte du deg for å legge deg tidlig. Du legger deg klokken ti om kvelden i håp om å få en god natts søvn, men plutselig våkner du klokken to om morgenen. Sov i ingen av øynene, du ligger og stirrer i taket og prøver å sovne igjen. Det tar to timer før du sovner igjen, og så går alarmen nesten umiddelbart, og du får ikke nok søvn igjen og du føler deg ekkel.

Årsaker til natteoppvåkning

Det er mange grunner, både eksterne og interne, til at en person kan lide av plutselige nattlige oppvåkninger.

Vanlige eksterne årsaker inkluderer gatestøy, partnerens snorking, for mye lys på soverommet, feil temperatur (for varmt eller for kaldt), kjæledyr som legger seg i sengen din, en ubehagelig madrass eller et barn som våkner og kommer inn i rom.

De indre årsakene til søvn er også varierte og avhenger av mange parametere.

Kjønn og alder

Jo eldre en person blir, jo oftere lider han av avbrutt nattesøvn. Eldre mennesker døser ofte om dagen og våkner midt på natten.

Unge kvinner har nattlige oppvåkninger knyttet til menstruasjonssyklusen: rett før menstruasjonen starter.

Gravide kvinner våkner om natten av en rekke årsaker: hovne ben, ryggsmerter, hyppig vannlating, halsbrann og fosterbevegelser.

Natteoppvåkninger kan plage kvinner med begynnelsen av overgangsalderen – på grunn av feber, hjertebank, svette, stress og angst.

Sykdommer og medisiner

Snakk med legen din hvis du har søvnapné (pustestopp), spesielt hvis du snorker eller våkner og føler deg utmattet om morgenen.

Kroniske smerter, som leddgikt eller fibromyalgi, er også en vanlig årsak til natteoppvåkning.

Mens alle noen ganger våkner for å gå på do, hvis du våkner på grunn av din hyppige trang til å urinere, er det verdt å være oppmerksom og konsultere legen din.

Diabetes, sykdommer i skjoldbruskkjertelen, nyrer, lunger, kardiovaskulær system kan også forårsake nattlige oppvåkninger.

Å ta medikamenter som betablokkere og diuretika har en negativ effekt på søvnen.

Psykiske årsaker

Stress, depresjon og angstlidelser er ofte ledsaget av søvnløshet og plutselige nattlige oppvåkninger.

Når du skal begynne å bekymre deg

Å våkne med jevne mellomrom midt på natten er ikke nødvendigvis et tegn på sykdom eller lidelse. For å forstå når du skal begynne å bekymre deg, anbefaler leger å bruke treregelen.

Hvis plutselige oppvåkninger oppstår tre ganger i uken, varer i minst 30 minutter og gjentar seg i 30 dager, er det verdt å oppsøke lege.

Hva om du våknet om natten

Det er flere måter å hjelpe deg med å takle natteoppvåkning på egen hånd.

1. Ikke bruk mer tid i sengen. Noen tror at jo mer tid de bruker i sengen (legger seg tidligere eller sover lenger), jo mer tid vil de sove.

Dette er faktisk det verste du kan gjøre hvis du har søvnløshet. Bruk heller mindre tid i sengen. Gå for eksempel til sengs en time senere enn vanlig, og stå opp til samme tid som alltid. Det høres kanskje motintuitivt ut, men det fungerer virkelig. Her er noen flere måter.

2. Ikke døs. Hvis du sover på dagtid, tar det timer unna nattesøvnen. Men hvis du virkelig vil, kan du ta en lur i ikke mer enn 20 minutter til klokken 14:00 - denne tiden er nok til å hvile og få styrke.

3. Begrens forbruket av alkohol og nikotin, væsker og tung mat, gi opp fysisk aktivitet minst tre timer før leggetid. Alt dette kan provosere frem en plutselig natteoppvåkning.

4. Ikke drikk koffein åtte timer før sengetid.… Koffein hindrer deg ikke bare i å sovne, men det kan også føre til at du våkner om natten.

5. Ikke legg deg i sengen hvis du ikke får sove. Stå opp, gå rundt i rommene, gjør noe stille og rolig i svak belysning (ikke slå på smarttelefonen eller datamaskinen). Her er ting du kan gjøre hvis du ikke får sove. Gå tilbake til sengen bare når du føler deg trøtt.

6. Ikke se på klokken. Når du teller hvor mange timer som er igjen før alarmen går, føler du deg nervøs og engstelig, som igjen gjør det enda vanskeligere for deg å sovne.

7. Lær å håndtere stress og angst … Prøv noen avslappende øvelser før du legger deg. Øv for eksempel meditasjon. Unngå stressende samtaler og situasjoner noen timer før sengetid.

8. Hold soverommet mørkt, stille og kjølig. Pass på at ingenting får deg til å våkne midt på natten. Hvis støy kan plage deg, kjøp ørepropper eller finn en kilde til stille, monoton støy. Står lys i veien vil gode blendingsgardiner eller bind for øynene hjelpe.