Hvordan begynne å spise riktig uten å endre vanene dine

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Sju tips som har en positiv effekt på helsen din, men som ikke krever vesentlige endringer i kostholdet ditt.

Sunn mat blir mer og mer relevant i den moderne verden. Hvis du har tilbrakt de siste årene utenfor vårt solsystem, har du kanskje gått glipp av øyeblikket da moderne matkultur ble hovedårsaken til fedmeepidemien, som sammen med flere andre negative faktorer påvirker helsen vår negativt.

Vi vet alle at vi bør prøve å spise sunn mat, men dagens travle timeplan gjør det utrolig vanskelig for mange mennesker å ta ordentlig vare på kostholdet sitt. Altfor ofte blir vi tvunget til å småspise på flukt og bruke tjenestene til den allestedsnærværende hurtigmaten i dens forskjellige former.

Selv om det er vanskelig å begynne å spise sunt med en gang, kan du fortsatt streve etter det og prøve å ta noen steg mot sunnere mat. Vi har samlet syv enkle løsninger du kan gjøre til livet ditt uten å endre matvanene dine fundamentalt, syv løsninger som har en positiv innvirkning på helsen din og det generelle velvære, men som ikke krever betydelige ofre.

1. Bytt ut juicen fra konsentratet med fersk juice

Hvis du kjøper juice i matbutikken, så prøv å velge de som ikke er laget av kraftfôr. Ved å ta disse valgene får du flere vitaminer og næringsstoffer og langt færre skadelige kjemikalier. Det er til og med å foretrekke hvis du skal lage juicen selv. Husk at fersk juice kan vare fra tre dager til maksimalt én uke (ferskpresset appelsinjuice) i kjøleskapet ditt.

2. Unngå søte frokoster

Når du handler frokostblandinger, snu posen tilbake og sjekk ingrediensene. Hvis du ser mye sukker, fruktose, maissirup eller lignende søtningsmidler, prøv å unngå dem. Prøv å se etter en bedre frokost med mer frokostblandinger og mindre sukker. Hvis du ofte spiser frokostblandinger, for eksempel pakket havregryn, så vær oppmerksom på hvor mye sukker, kunstige smaksstoffer og andre tilsetningsstoffer de inneholder. Kjøp vanlig grøt bedre og tilsett favoritttilsetningene dine selv, det være seg honning, kanel, rosiner, nøtter og så videre.

3. Bruk snacks

På TV trommes vi over at hvis du er veldig sulten, så er den beste utveien å spise en søt bar fra et av de populære merkene. Dette kan virkelig hjelpe deg i en ekstrem situasjon, men som en daglig praksis er det ikke i det hele tatt egnet. Det er mye bedre å ta vare på tilstedeværelsen på kontoret av frisk frukt, nøtter, tørket frukt, som du kan drepe ormen med om nødvendig.

4. Ta med egen lunsj

Lag litt mer til middag og ta med rester på jobb til lunsj. Hvis du ikke har mulighet til å varme opp mat på arbeidsplassen, så lag din egen salat hjemme i stedet. Det tar ikke mer enn 5 minutter: bare legg noen få salatblader, rå grønnsaker og noen tilbehør som egg, ost, kjøtt eller fisk i beholderen. Det vil ikke bare være mye sunnere enn å besøke cateringbedrifter, men også mye vakrere.

5. Ikke glem suppen

Før-måltid-delen av suppen smaker godt, spesielt i de kalde vintermånedene. Det hjelper også å stille sulten selv før du begynner å spise mat med høyere kalorier. Supper gir oss en ekstra porsjon grønnsaker, samt væske som kroppen vår trenger så mye. Suppe kan lagres ganske lenge hvis den oppbevares på et kjølig sted (kjeller eller kjøleskap).

6. Sjekk produktetikettene

Gjør det til en vane når du handler i matbutikken å være sikker på å lese etikettene nøye for å sjekke sammensetningen av hvert produkt. Bruk sunn fornuft - hvis den inneholder mange ingredienser som ligner mer på en kjemisk plantebeholdning, så er det best å legge den tilbake på hyllen. Finn et annet alternativ, bestående av enkle og forståelige komponenter.

7. Prøv et kjøttfritt liv

Det sies at det er mennesker som har gitt opp kjøtt fullstendig i kosten. Vil du ta en kort dagstur til landet deres? Denne reisen vil gi deg nye inntrykk og sensasjoner, utvide din kulinariske horisont, introdusere deg for nye oppskrifter og vil påvirke ditt velvære positivt. Eller kanskje du vil like det og tenke på å flytte?