2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Noen ganger er det umulig å vente på full restitusjon fra skader og manglende trening (for eksempel på grunn av forberedelse til en konkurranse). Og hvis noen av øvelsene som ikke er relatert til det skadede stedet kan utføres uten frykt, vil det ikke fungere med problemområder, og det er helt umulig å isolere dem. Hva å gjøre? Bruk modifikasjoner til standardøvelser som du kan gjøre uten å risikere helsen din.
Standard idrettsskader inkluderer kne- og ryggsmerter. Noen ganger er dette problemer fra "tidligere liv", som ble oppnådd allerede før aktiv idrett. Men uavhengig av skadens art ønsker personen å holde seg aktiv og fortsette treningen. Det er i slike tilfeller at modifikasjoner av standardøvelser blir lagret, noe som reduserer belastningen på problemdeler av kroppen.
Modifikasjoner 1 og 2. Knær
Det første alternativet: i stedet for å heve knærne høyt i et hopp, hoppe fra fot til fot, marsjerer du ganske enkelt på plass og løfter knærne høyt.
Det andre alternativet: du erstatter standard "hopping jacks" med et skritt til siden. De gikk til den ene siden i et lett hopp, gikk tilbake til sin opprinnelige posisjon, deretter tok de samme skritt med det andre benet og gikk tilbake til sin opprinnelige posisjon. Husk å fortsette å jobbe med hendene slik du ville gjort for standardøvelsen.
Modifikasjonog 3 og 4… Runde
Det første alternativet: i stedet for standard knebøy, utfør knebøy ved å bruke en vegg som støtte.
Det andre alternativet: i stedet for å sitte på huk med å hoppe opp, bare sitte på huk, ta på tærne med hendene og gå tilbake til startposisjonen.
Modifikasjon 5. Skuldre og overkropp
Standard push-ups kan erstattes med push-ups fra knærne, push-ups fra en bakke (trinn, benk, stol, og så videre) og, hvis det er svært vanskelig, push-ups fra veggen. Under øvelsen trekkes mellomgulvet tilbake, senker hele kroppen ned med bekkenet (noen er vridd ut kun med brystet, og lar rumpa stå øverst) og uten nedbøyning i korsryggen. Du må også passe på hodet og prøve å holde det rett, ikke løft kraftig opp og ikke dra nesen og pannen mot gulvet.
Modifikasjon 6. Knær
Fjellklatrere kan erstattes med flere modifikasjoner. Alternativ én (sakte klatrere): bare gå sakte, vekselvis dra knærne til albuene i stangen.
Alternativ to (glidende klatrere): legg et håndkle eller spesielle skiver under føttene og skyv føttene til albuene, stående i en planke.
Modifikasjon 7. Overvektig
Hvis knærne er i orden og det ikke er skader, men det er overvekt som det er vanskelig å stå i en planke med eller utføre samme løpetur i liggende stilling, kan du bruke en sofa eller benk for å lette disse øvelsene. Det kan være hvilken som helst annen bakke. Hovedsaken i dette tilfellet er å lindre unødvendig stress fra kroppen og dermed redusere risikoen for skade.
Modifikasjon 8. Rygg og biceps
Hvis du ikke klarer å gjøre pull-ups på grunn av midlertidige rygg- eller armproblemer, prøv lettere alternativer: velg en lav overflate, for eksempel et bord, og trekk deg opp til det med føttene flatt på gulvet, eller plasser en stang mellom to stoler, hvis tilgjengelig.
Selvfølgelig er disse modifikasjonene av standardøvelsene lettere alternativer og gir mindre stress, men dette er likevel bedre enn ingen trening i det hele tatt.
Anbefalt:
Hvordan søke til registerkontoret: instruksjoner for de som bestemte seg for å gifte seg
Life-hackeren fant ut hvordan du skal lage en søknad på riktig måte, hvor mange dager før bryllupet og til hvilket registerkontor som skal sendes inn og om det kan gjøres online
Hvordan ikke miste formen etter skade og komme seg raskere
Du trenger ikke slutte å trene. For ikke å miste styrke og utholdenhet, må du velge de riktige øvelsene, ta hensyn til typen skade og gjenopprettingsstadiet
Videospillavhengighet som diagnose: hva endringer i den internasjonale klassifiseringen av sykdommer betyr
Hva er ICD og hvordan endrer dette dokumentet vår forståelse av psykisk helse. Verdens helseorganisasjon publiserte nylig WHO lanserer ny International Classification of Diseases (ICD 11), den ellevte utgaven av International Classification of Diseases (ICD-11).
Hvordan komme seg psykologisk etter en alvorlig sykdom eller skade
Å komme seg etter sykdom, skade eller tap er ikke en enkel prosess. Finn ut hvor du skal begynne for å finne harmoni med deg selv og verden
8 nyttige endringer som venter på deg i prosessen med å lære et fremmedspråk
Ikke bare kunnskap, men også studiet av fremmedspråk kan gi mange attraktive fordeler, inkludert utvikling av hukommelse og selvdisiplin, omgjengelighet og toleranse for forskjeller