Er det virkelig så nyttig å løpe?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Life-hackeren forstår den forvirrende og motstridende informasjonen om fordelene og farene ved å løpe.

Løping er en populær sport blant amatører fordi løping er så enkelt. Du trenger ikke annet enn lyst til å løpe. Du kan løpe i byen, skogen, parken eller stadion, kledd i de enkleste klærne som ikke hindrer bevegelsene dine.

Løping fikk massiv anerkjennelse i USA etter Frank Shorters seier på maratondistansen ved OL i 1972 i München. Etter ham i 1977 ga den amerikanske løpsideologen James Fix ut bestselgerboken Complete Book of Running. Disse to har inspirert titalls millioner mennesker i USA og Europa til å løpe regelmessig.

Jogging, også kalt jogging, har blitt en del av livsstilen til en vellykket person.

På den tiden i Sovjetunionen var jogging ikke så utbredt og var mer assosiert med tilhengere av en sunn livsstil og idrettsutøvere, som det også var mange av i unionen.

Løping promoteres av sportsklærprodusenter, idrettsutøvere selv og kjente personer som av ulike grunner har falt inn i syklusen til en sunn livsstil. For noen har løping blitt en unnskyldning for å bli kvitt dårlige vaner.

Nyktringen kom da OL-langdistanseløpere begynte å dø av hjerteinfarkt. Uvanlig tidlig, 52 år gammel, døde James Fix mens han jogget. Motstridende data om fordelene og farene ved løping gjenspeiles i moderne folklore.

Velværejogging betyr at folk får hjerteinfarkt i mye bedre helsetilstand enn før.

Aforisme av en ukjent forfatter

Reaksjonen dukket også opp i journalistikken. Den tyske legen Peter Akst oppfordrer i sin bok "Lazy Live Longer" åpenlyst til en mindre aktiv livsstil og energisparing. Kjernen i hans lang levetid er å gå og strekke seg.

Likevel er det sunnere å løpe enn å ikke løpe. Journal of the American College of Cardiology publiserte resultatene fra studien Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk., som varte i 15 år. Forskere har observert livet til 55 tusen mennesker fra 18 til 100 år. I studiegruppen, blant joggere, var det 45 % færre dødsfall som følge av hjerte- og karsykdommer og 30 % av alle årsaker. I gjennomsnitt levde joggere tre år lenger.

Studien fant at risikoen for å dø av hjerteinfarkt reduseres selv for de som løper korte distanser en eller to ganger i uken.

Det er viktig å forstå at død under eller etter løping ikke er skyld i løping, men ikke for en organisme som er klar for slike belastninger. James Fix fikk et hjerteinfarkt på grunn av en blokkering i en koronararterie på grunn av dårlig ernæring.

Idrettsutøvere med stor erfaring, og enda mer profesjonelle idrettsutøvere, lider av yrkessykdommer og syndromer. Hjertet, forstørret fra konstant anstrengelse, taklet sitt arbeid godt, mens et slikt volum var nødvendig av kroppen, men med begynnelsen av alderdommen avtar fysisk aktivitet, og hjertet begynner å bli avfeldig: hjertesvikt setter inn. Og hypertrofisk kardiomyopati, eller fortykkelse av ventrikkelveggen, som et resultat av "sports"-forstørrelse av hjertet, er årsaken til 36% av dødsfallene hos unge idrettsutøvere.

Hvordan begynne å løpe og ikke skade deg selv

1. Det viktigste er ikke å overdrive det med massevis. Moderat jogging «for moro skyld» er det beste valget for folk langt unna sport og som bruker fysisk aktivitet for å forbedre helsen eller gå ned i vekt. En dårlig trent kropp bør ikke være fullastet, eller enda bedre - med hjelp av en lege, sørg for at løping ikke er en kontraindikasjon.

2. Start treningsøkten tre ganger i uken ved å løpe og gå i forholdet 1 til 2 eller til og med 1 til 3: 2/4 minutter eller 30/90 sekunder. Øk kjøretiden din i den andre uken og utover. Den totale varigheten av en treningsøkt er 25-30 minutter. Les en detaljert veiledning for nybegynnere på Lifehacker.

3. Tren deg selv til riktig teknikk. Hold hodet rett, se fremover, ikke ned, bøy albuene 90 grader og brett håndflatene til knyttnever, men ikke knyt dem, land midt på foten og skyv av med tåen, ta små skritt. Og ikke slurv.

4. Start hver treningsøkt med en oppvarming og avslutt med den samme grundige nedkjølingen. Oppvarming vil tillate mer blod og oksygen til å strømme til musklene, og den siste strekningen vil tillate musklene å restituere seg raskere.

Kanskje det ville være verdt å avslutte materialet med et råd om å gå på første løp akkurat nå, men det er bedre å ikke ta forhastede beslutninger og tenke på utstyr. Du kan løpe i joggesko også, men løpesko gjør en bedre jobb med å bevare muskel- og skjelettsystemet under forhold med økt stress. Se etter de riktige løpeskoene, men husk at teknikk og riktig treningsopplegg er viktigere.