Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Vi står ofte overfor kronisk mangel på søvn: konstant tretthet, sløvhet, døsighet. Ikke sikker på hva du skal gjøre? Har du prøvd alle metodene? Det viser seg at det er noen regler å følge. I løpet av få dager vil du føle forskjellen.
Middag
Ingen kan si sikkert hvor mye du trenger og kan spise før leggetid. Men det er sikkert kjent at det er verdt å legge seg med full mage. Ingen sier å spise rett før sengetid, men å sove på tom mage er mye verre. Drikk heller ikke oppkvikkende drikker (kaffe, sterk te, appelsinjuice, etc.) før du legger deg, det er bedre å drikke dem om morgenen, dette vil gi deg et løft av energi på begynnelsen av dagen.
Lufting
Før du legger deg, trenger du bare å ventilere rommet du skal sove i. Ta deg tid til å ventilere, fordi tilstedeværelsen av en stor mengde oksygen i rommet har en gunstig effekt på søvnkvaliteten.
Går
Å gå før sengetid er veldig viktig for kroppen din. Nok 15 minutter brukt i frisk luft, i løpet av denne tiden vil kroppen motta mengden oksygen som er nødvendig for god søvn. Å gå hjelper også med å fordøye maten.
Filtrer innkommende informasjon
Informasjonen som mottas noen timer før "lyset slukkes" påvirker søvnkvaliteten spesielt sterkt. Hvis informasjonen var negativ, vil søvnen være urolig. Derfor bør du ikke se nyhetene før du legger deg (ofte er det mye negativitet i dem), det er bedre å se en komedie eller noe avslappende. Du bør heller ikke bestemme arbeidsspørsmål før du legger deg.
Gå til sengs før midnatt
Det er veldig viktig. Forskere har vist at å sove mellom 22:00 og midnatt er mye mer fordelaktig enn ytterligere søvn. Hvis du legger deg klokken 22, kan du enkelt stå opp om morgenen. Kroppen din vil være full av energi, som varer hele dagen.
Ved å følge disse enkle reglene kan du bli kvitt konstant mangel på søvn og tretthet. Man må bare prøve, og du vil se at det har blitt mye lettere å få nok søvn.
Hvilke råd kan du gi for å forbedre søvn eller utslett?
Anbefalt:
7 produktivitetshack i tilfelle du ikke har fått nok søvn
Hvordan muntre opp hvis du ikke fikk nok søvn og ikke besvimer rett ved skrivebordet? Her er noen tips for å hjelpe deg
Hvor mye søvn trenger du for å få nok søvn
Forskere har funnet ut hvor mye en person trenger for å sove. Den optimale søvnmengden varierer etter alder, og oversøvn er like farlig som å ikke få nok søvn
7 hemmeligheter til mennesker som får nok søvn
Hvordan sove og føle seg energisk? Omdefiner holdningen din til nattelivet og gjør det til en ekte nytelse
4 sovemoduser som lar deg få nok søvn på bare noen få timer om dagen
Hvis det ser ut til at tiden brukt på søvn kan brukes mer lønnsomt, så prøv en av disse modusene i praksis. Du trenger ikke sove lenge. Det antas at vi trenger 6-8 timers søvn per dag for en god hvile. Etter det, fulle av energi, kan vi starte en ny dag, som vil vare i gjennomsnitt 16-18 timer.
7 Android-apper som hjelper deg med å få nok søvn
Hvis du har problemer med å sove, kan kanskje vårt utvalg av Android-apper – Twilight, Night Light, Sleep Timer, Sleep as Android og andre – hjelpe deg