7 hemmeligheter til mennesker som får nok søvn

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Gjør søvn fra en rutine til en nytelse.

"Folk ser søvn som bare en annen daglig aktivitet, som å pusse tennene," sier Rubin Naiman, en søvnspesialist ved Center for Integrative Medicine ved University of Arizona. – For mange er det som en plikt å koble fra virkeligheten i 7-9 timer. De oppfatter søvn som et vedlegg, som noe ubrukelig i den moderne verden."

Men noen mennesker har revurdert holdningen til nattelivet og gjort det til en sann nytelse. Dette er deres hemmelighet.

1. De verdsetter søvn

Under REM-søvn, eller REM, trekker hjernen tankene våre sammen på en måte den ikke kunne på noe annet tidspunkt. "Drømme er avgjørende for hukommelse og kreativitet," sier Nyman.

"Forelsket i søvn" prøv å være klar over drømmene deres og huske dem. Slike mennesker husker at drømmer er tvetydige og reflekterer underbevisstheten vår, og dette er allerede en seriøs grunn til å sette pris på dem.

2. De gjør seg klar for senga

Før de legger seg, roer slike mennesker seg, fjerner alle irriterende stoffer fra seg selv og først etter en stund slå av lyset og gå til sengs. For eksempel slår Nyman av lyset klokken 22.00, og forbereder seg til sengs på forhånd – klokken 21.30 eller til og med klokken 21.00. Så det er en hel time til å slappe av, lindre stress og sette kroppen i ro.

Dagens travle person kan sammenlignes med en sportsbil eller et fly. Men jo raskere bilen er, desto lengre er stoppelengden, og ethvert fly trenger en rullebane på flere hundre meter. Derfor, jo mer du har gjort på en dag og jo mer aktiv den har gått, jo mer tid tar det deg å bytte fra hektisk aktivitet til hvile.

Ro deg gradvis ned, kjenn den myke vekten som presser deg mot sengen, og bukke under for den, glir inn i søvnen. Dette er veldig fint.

3. De hopper ikke ut av sengen

Slike mennesker setter pris på tilstanden til morgenlur og har ikke noe imot å bli i den lenger. Dette er en uvanlig blanding av søvn, fantasi og våkenhet, når ytre stimuli setter et avtrykk på bildene som oppstår i drømmer.

Hvis du ikke kan våkne uten en vekkerklokke, sett en melodi på den som vil vekke deg sakte og forsiktig. Du kan stille inn to samtaler etter en viss tidsperiode.

4. De blir virkelig slitne

Lisa Mercurio, medgründer av The Bedtime Network, bemerker at det er fysisk aktivitet som hjelper henne å få nok søvn. Lisa deltar på maraton, gir alt sitt beste og sier at hun kan kalles forelsket i en drøm.

Fysisk aktivitet gjør det lettere å sovne, og bidrar også til å roe tankene som ofte forstyrrer søvnen.

5. De velger de riktige søvnmidlene

I stedet for å svelge medisiner eller beroligende midler, bruker disse menneskene melatonin, en analog av et naturlig hormon som er viktig for søvnen. Kroppen vår er svært avhengig av lysnivået, og siden vi ikke alltid har råd til å være i mørket under hvile, hjelper det å ta melatonin kroppen til å vite når den skal sovne.

6. De tilgir seg selv søvnløse netter

Noen ganger er det vanskelig å følge retningslinjene som sikrer at du får god søvn. En kopp kaffe om kvelden, en interessant film på nettbrettet, en sen middag eller bekymringsfulle tanker kan forstyrre ferieplanene dine.

Ikke vær opprørt over at det skjedde. Denne søvnløse natten vil ikke ødelegge livet ditt, og i morgen vil det være fornuftig å legge seg tidlig eller ta en lur på dagtid.

7. De gir ikke opp søvnen for å få tid til seg selv

Hovedårsaken til at voksne legger seg senere enn de ønsker, er å frigjøre personlig tid. På dagtid - jobb, om kvelden - husarbeid, det er rett og slett ikke tid igjen til favorittaktivitetene dine. Så du må ta 2-3 timers søvn fra deg selv for å lese en bok eller se en film som lenge har vært anbefalt.

Hvis du endrer holdningen til søvn, blir forelsket i den, vil også prioriteringene dine endre seg. Du får tid til deg selv på bekostning av andre ting. Som et resultat vil timeplanen skifte litt, og du vil falle i en stol med en bærbar datamaskin ikke klokken ti på kvelden, som vanlig, men to timer tidligere og innen klokken 22 vil du være klar til å dra til kongeriket drømmer.