4 sovemoduser som lar deg få nok søvn på bare noen få timer om dagen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis det ser ut til at tiden brukt på søvn kan brukes mer lønnsomt, så prøv en av disse modusene i praksis. Du trenger ikke sove lenge.

Det antas at vi trenger 6-8 timers søvn per dag for en god hvile. Etter det, fulle av energi, kan vi starte en ny dag, som vil vare i gjennomsnitt 16-18 timer. Dette søvnmønsteret kalles enfasesøvn.

Faktisk, i tillegg til den vanligste enfasesøvnen, er det fire flere polyfasiske moduser, når søvnen brytes ned i flere korte perioder i løpet av dagen.

Som du vet er den viktigste delen av hvile REM-søvn. Når vi går over fra monofasisk til polyfasisk, får mangelen på søvn oss til å dykke inn i denne fasen umiddelbart, i stedet for etter 45-75 minutter. Dermed ser det ut til at kroppen får en del av hele åtte timers søvn, men samtidig kaster vi ikke bort dyrebar tid på overgangen til REM-søvnfasen.

Polyfasiske hvilemoduser

1. Uberman

Uberman er veldig effektivt og sunt. Takket være ham føler en person om morgenen en ladning om livlighet, og om natten ser han levende interessante drømmer. Mange som følger dette regimet merker til og med at de kan se klare drømmer oftere.

Ikke bekymre deg: overholdelse av timeplanen din vil forhindre at du går glipp av neste søvnpause. Kroppen vil gi det nødvendige signalet.

2. Alle mennesker

Hvis du valgte Everyman, må du angi samme tidsintervall mellom hvilepausene. Det er mye lettere å tilpasse seg dette regimet enn til Uberman. I tillegg er det flere ganger mer effektivt enn enfasesøvn.

3. Dymaxion

Dymaxion ble oppfunnet av den amerikanske oppfinneren og arkitekten Richard Buckminster Fuller. Han var fornøyd med dette regimet og sa at han aldri følte seg mer energisk. Etter å ha fulgt Dymaxion-kuren i flere år, undersøkte legene Fullers tilstand og konkluderte med at han hadde utmerket helse. Han måtte imidlertid stoppe denne praksisen, siden forretningspartnerne hans fulgte et enfaset søvnmønster.

Dymaxion er den mest ekstreme og mest produktive av polyfasemodusene. Men samtidig varer drømmen bare to timer om dagen!

4. Bifasisk (bifasisk)

Annenhver student følger dette regimet. Det er ikke veldig effektivt, men det er likevel bedre enn enfasesøvn.

Hvilken modus du skal velge

Svaret på dette spørsmålet avhenger helt av din livsstil, timeplan og vaner. Husk at når du bytter til Dymaxion- eller Uberman-modus, vil du gå som en zombie i omtrent en uke til kroppen tilpasser seg det nye søvnmønsteret.

Hvordan gå inn i en ny hvilemodus

Her er noen nyttige tips for å gjøre overgangen enklere:

1. Dekorer soverommet ditt slik at du trives best mulig i det.
2. Spis sunn mat og unngå søppelmat.
3. Engasjer deg i noe i de våkne timene, så vil tiden fly avgårde.
4. Frigjør to til tre uker til overgangen, ellers er det fare for å sovne rett på jobb eller skole.
5. Ikke gi opp! Det blir mye lettere etter et par uker. Du må bare vente. Ikke hopp over søvnpauser eller endre tidsintervallene mellom dem, for ikke å starte tilpasningsperioden på nytt.
6. Slå på høy musikk for å våkne, og sørg for på forhånd at ingen fremmede lyder hindrer deg i å sovne.

Hvis du seriøst tenker på praksisen med polyfasisk søvn, anbefaler vi deg å studere opplevelsen til andre mennesker og nøye overvåke kroppens reaksjon på overgangen.