2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Antall treningsøkter er viktig hvis du vil se reelle resultater. Life hacker forteller hvordan man bygger en optimal sportsplan.
Det ser ut til at hvilken forskjell gjør det om du trener to eller tre ganger i uken. Det er aktivitet, og dette er bedre enn ingenting. To treningsøkter i uken vil imidlertid ikke gi deg noen synlige resultater.
Hvis du vil ha en vakker og tonet kropp, gå på treningssenteret annenhver dag. Denne anbefalingen støttes av en studie utført av forskere fra University of Texas Medical Department. Det viser seg at økt proteinsyntese og følgelig muskelgjenoppretting og vekst skjer innen 48 timer etter trening.
- Tren oftere. Jo bedre den fysiske formen din blir, jo oftere må du trene. Det er behov for daglig aktivitet.
- Anstreng deg mer. Hvis du ikke har nok tid til en hel og en halv time, er det greit. La det være 30 minutter med trening, men intense 30 minutter. Gi alt ditt beste i denne tiden.
- Del opp treningsøktene. Med en økning i belastningen vil du ikke kunne gjennomføre det planlagte programmet på én økt. Derfor kan du gjøre separate treningsøkter for over- og underkroppen, eller for individuelle muskelgrupper.
Mer nyttig informasjon om treningsplanen og treningsdivisjonen er i videoen vår.
Anbefalt:
Hvorfor trengs blodplater og hvor mange bør være normale
Blodplater er blodceller som kan danne blodpropper for å stoppe blødninger. Deres norm er 150-450 tusen stykker per mikroliter blod
Hvorfor trengs monocytter og hvor mange bør være normale?
Uten monocytter ville en person ikke være i stand til å takle selv en mild infeksjon. Hvis nivået deres synker eller øker, betyr det at noe skjer med immunsystemet
10 måter å trene deg selv til å trene regelmessig
Hvordan begynne å spille sport og gjøre det til en vane: hvordan tvinge deg selv til å gå på trening og hva du skal gjøre slik at du ikke trenger å tvinge deg selv
Hvor mange ganger i uken kan HIIT-trening utføres?
Ved hyppig høyintensiv intervalltrening risikerer du overtrening, slitasje og skader
Hvordan jobbe 4 dager i uken: ekte bedriftserfaring
Entreprenør Vitaly Ryzhkov vil fortelle deg hvordan han klarte å øke produktiviteten til selskapets ansatte ved å redusere arbeidsuken til 4 dager