Hvor mange ganger i uken kan HIIT-trening utføres?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Høyintensiv intervalltrening er noe å elske, men det betyr ikke at det er verdt å gjøre det hver dag. For ikke å slite ut kroppen og ikke skade helsen, må du vite hvor mange ganger i uken du kan gi alt det beste.

Gjør du HIIT riktig

Høyintensiv intervalltrening er en treningsmetode der korte perioder med høy intensitet etterfølges av mer rolig trening eller hvile.

Forholdet mellom arbeid og hvile under trening kan være forskjellig: 1: 1 (for eksempel sprint i 30 sekunder og 30 sekunder hvile), 1: 2 (sprint i 30 sekunder og ett minutt hvile), 1: 3 (sprint for 30 sekunder og et og et halvt minutt hvile) og så videre. Det viktigste er å jobbe maksimalt.

Etter ekte HIIT skal du føle at du er helt utslitt. Hvis du kan fortsette å trene i minst noen sekunder lenger enn foreskrevet tid eller gjenta HIIT-økten dagen etter, så har du ikke ytet ditt beste og dette kan ikke kalles en skikkelig høyintensitetsøkt.

Hvis du kan gjøre HIIT hver dag, så gjør du det mest sannsynlig feil.

Mange mennesker som foretrekker treningsøkter med høy intensitet legger ikke så mye innsats som nødvendig for å høste fulle fordeler av HIIT. Det er vanskelig å tvinge deg selv til å trene på toppen av dine evner, fordi det er veldig ubehagelig: du kveler, svette renner i bekker, muskler tetter seg.

Men hvorfor bry seg med HIIT i det hele tatt? Ville det ikke vært bedre å erstatte det med rolig kondisjonstrening eller moderat styrketrening? Faktisk, for visse formål, er HIIT-er rett og slett uerstattelige.

Hvorfor gjøre HIIT

HIIT er så attraktivt på grunn av ideen om at du kan erstatte lange timer på tredemøllen med 7-10 minutters trening og få samme effekt. Forutsatt at det er tilstrekkelig intensitet, er dette faktisk tilfelle.

En av de betydelige fordelene med HIIT er evnen til å forbrenne fett. Intervalltrening øker stoffskiftet og tvinger kroppen til å forbruke mer energi.

Pluss, med intervaller kan du få gjort mer på én treningsøkt. En sprint med maksimal hastighet kan vare to, maksimalt tre minutter.

Med korte hvileperioder kan du løpe mye mer i høy hastighet under HIIT. Hvis du for eksempel løper ti 30-sekunders sprint sammen, legger de til opptil fem minutter med maksimal innsats – rett og slett urealistisk for å løpe uten hvile.

Og når det gjøres riktig, kan høyintensiv intervalltrening, kombinert med riktig kosthold, hjelpe deg med å miste magefett, øke styrke og raske muskelfibre og forbedre hjertehelsen. Slik opplæring bør imidlertid ikke overbrukes.

Hvorfor du ikke bør gjøre HIIT ofte

Hvis du hindrer musklene i å restituere seg og vokse, risikerer du skade. Uten skikkelig hvile overanstrenger leddene og nervesystemet og slites raskt ut.

Og ikke glem utbrenthet. Du vil ikke være i stand til å gjøre HIIT ofte og ikke overanstrenge sentralnervesystemet. Og det avhenger i stor grad av henne om du kan yte alt ditt beste på trening og forbedre prestasjonene dine.

Ved å overbelaste sentralnervesystemet risikerer du å få en tilstand av overtrening, som er preget av rask hvilepuls, muskelsmerter, tap av konsentrasjon, konstant tørste, økt risiko for skader og tap av interesse for trening.

Hvor mange ganger i uken å utføre HIIT

Det er ønskelig at det går minst 24 timer med hvile og restitusjon mellom HIIT-øktene. Derfor vil to til tre ganger i uken være tilstrekkelig.

Hvis du vil trene fire ganger i uken, prøv to HIIT-økter og to motstandsøkter.

Du kan trene to helkroppsøkter eller dele dem inn i en dag med armer og en dag med beinøvelser, men pass på at du ikke overbelaster musklene. Hvis du for eksempel hadde en hard treningsøkt, bør du ikke ta en HIIT-sprint dagen etter, da musklene ikke har tid til å restituere seg helt. Bedre å ta en pause eller gjøre yoga mellom to treningsøkter.

Du bør selvfølgelig ikke ekskludere HIIT fra programmet ditt hvis de passer deg. Ikke hopp over treningsøkter helt – daglig fysisk aktivitet er bra for helsen din.