10 måter å trene deg selv til å trene regelmessig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Prøv disse tilnærmingene, og du trenger ikke å tvinge deg selv lenger.

1. Finn din kjærlighet

Jeg trener tre ganger i uken og hopper bare over treninger hvis jeg virkelig blir veldig syk. Selv da jeg brakk lillefingeren på høyre hånd, fortsatte jeg å gå til treningsstudioet: trakk opp med en vektstangstropp og gjorde burpees på den ene hånden (det var blikk!).

Jeg er ikke en profesjonell idrettsutøver, jeg forbereder meg ikke til konkurranser og jeg tvinger meg aldri til å gå på treningsstudio fordi "det er nødvendig". Det er bare det at jeg elsker CrossFit så mye at jeg gjerne kommer på trening. Dette betyr ikke at CrossFit er så bra at det definitivt vil få deg til å elske sporten. Tvert imot vil det skremme mange.

Prøv så mange idretter som mulig til du finner din. Ikke stopp - det finnes definitivt.

Før jeg fant CrossFit, prøvde jeg dans, løping, karate, yoga, svømming, sykling, fjellklatring, styrketrening i treningsstudioet. Det var noe attraktivt overalt, men til slutt ble det kjedelig. Så hvis du bare har prøvd løping eller styrketrening og ikke er begeistret, fortsett å lete.

2. Øv i godt selskap

Å komme i gang med venner er mye enklere og morsommere. Alle ubehagelige øyeblikk vil bli en grunn til latter, du vil føle deg mer selvsikker og friere.

Ikke bare vil dere holde hverandre opptatt mellom settene, du vil ha ekstra motivasjon. Når du først har avtalt å møtes på treningssenteret, kan du ikke bare gå og gå.

Hvis du ikke har venner som vil drive med sport, finn en trener.

3. Finn en coach

Hvis du finner treneren din, vil han ikke bare følge teknikken og hjelpe deg med å nå dine mål, men også chatte med deg mellom settene. Selskap og moro er en stor bonus som får deg til å komme på treningsøkter.

I tillegg kan du skamme deg over å gå glipp av en treningsøkt. Selv om treneren ikke roper på deg som en korporal fra amerikanske filmer, vil du fortsatt føle et engasjement.

Du føler deg ikke så bra uten trening. Vel, hvis du ikke kommer en eller to ganger, vil enten treneren minne deg på det, eller lagkameratene dine (jeg driver med en lagsport).

Sergey Varlamov Leder for distribusjonsavdelingen til Lifehacker

Råd: finn ut om treneren har høyere spesialutdanning eller om han nettopp tok et to-ukers kurs, hvor lang trenererfaring, om det er noen meritter i idrett. Du må vite hvem du stoler på helsen din til.

Hvis du er fast bestemt på å klare deg uten en trener, lag et treningsprogram før du går til treningsstudioet.

4. Lag et treningsprogram

De fleste nybegynnere går bare frem og tilbake, noen ganger griper de skjellene som fanget oppmerksomheten deres: nærme seg hit, nærme seg dit. Nybegynnere varmer ikke opp, løper så lenge de kan, og deretter, andpusten, med en puls på under 180, stopper de og bare står med hendene på knærne.

Enhver trening er en ny verden med sine egne egenskaper og regler. Før du legger inn den, få informasjonen du trenger.

Kom til treningsstudioet med et ferdig program og grunnleggende kunnskap om teknologi, til stadion eller til bassenget – med en oppvarmings- og nedkjølingsforestilling. Husk å ha målet ditt i tankene når du utformer treningsprogrammet ditt. Dette vil hjelpe å holde ut til de første resultatene.

5. Definer målet ditt

Når du har funnet en sport som inspirerer deg, finn ut hva du vil oppnå. Hvis dette er en styrkesport, kan du sette deg et vektmål, for eksempel utføre markløft i 100 kilo, hvis CrossFit - går ut på ringer, 10 meter gå på hendene, hvis du løper - løp 10 kilometer eller 100 meter på 10 sekunder.

Målet ditt kan handle om linninger, avstander, utseende – uansett. Bare sett spesifikke mål.

• Dårlig:gå ned i vekt, bygge opp, bli sunn og sterk.
• God:gå ned 5 kg, knebøy med en vektstang på 100 kg, opptre på Open.

6. Kjøp klær spesielt for treningen din

Å kjøpe sportsklær og utstyr er ikke å prøve å tvinge deg selv til å trene, sparer pengene du bruker. Dette fungerer ikke.

Sportsklær er nødvendig for å:

• å gi komfort i trening og gjøre det morsommere for deg;
• still deg inn i riktig stemning, selv når du studerer hjemme.

Den virkelige plagen er å svømme uten gode briller, trene i svette bomullsklær og hele tiden rette på en uegnet BH. På slutten av treningen vil du forbanne de vakreste, men forstyrrende klærne.

Selv om du trener hjemme, kan sportsklær bidra til å gjøre treningen din rutine. Bruk noen få aktiviteter i det, og ting vil begynne å bli assosiert med fysisk aktivitet. Nå, for å gjøre deg klar til treningen, trenger du bare å ta på deg sportsantrekket.

7. Hold ut til de første resultatene

Alle vet at trening er bra for helsen din, men det er lite motiverende. Når du er ung og føler deg bra, er mulige helseproblemer ikke spesielt rørende: du kan ikke legge ut utholdenhet og hjertehelse på Instagram, du føler dem ikke engang, i det minste i hvile.

Utseende er en annen sak. Det er dette som bringer folk flest til treningssentre og stadioner. Hvis du, som nesten alle andre, vil se bra ut, hold ut til du ser de første resultatene, og da vil du ha en sterk motivator.

Helsetilstanden og humøret er bedre, tone, munterhet, tenkning er klarere. Gamification: målsetting og oppnåelse er spenning. Mål bituhaen med en centimeter - den varmes opp. Se deg i speilet og si til deg selv: "Wow, sunt!" - også hyggelig. Vel, uten trening virker det som det begynner å ryke.

Sergey Suyagin Lifehacker-skaper

8. Finn det perfekte tidspunktet for å trene

Menneskekroppen er underlagt biorytmer, og hver har sin egen. Noen liker å trene om kvelden, etter jobb, mens andre er mer egnet til morgentrening. Prøv begge deler.

Hvis arbeidet ikke lar deg trene om morgenen eller ettermiddagen, prøv en helg. Kanskje lørdagstrening vil være din favoritt.

9. Lag et samlingsrituale

Små ritualer bidrar til å styrke vanen. Helt fra den første leksjonen, lag ditt eget pakkeritual: lad telefonen din, lag en spilleliste med musikk til treningen, legg tingene dine og en flaske med vann. Neste gang du ikke har lyst til å trene, gjør bare pakkeritualet ditt og humøret ditt vil endre seg.

10. Begynn å bevege deg

Hvis du fortsatt ikke har lyst til å gå på timen etter å ha pakket, lov deg selv å trene i bare 10 minutter. Bare 10 minutter, og så går du hjem med en følelse av prestasjon, for en kort treningsøkt er bedre enn ingen treningsøkt.

Gå med dette løftet, og du er garantert å trene de vanlige 40-60 minuttene. Hovedsaken er å dra deg inn i treningsstudioet eller trekke deg ut på gaten, og så vil du finne deg selv i bekken og kroppen vil selv ønske å trene videre.

Først går du bare på kurs for et eller annet formål, og så kan du bare ikke la være å trene.

For det første, hvis jeg ikke går på trening på lenge, får jeg vondt i ryggen. Vel, når det gjør vondt, går du som en kjæreste. For det andre, hvis jeg ikke trener regelmessig, flyr en forverring av depresjon til meg raskere. Derfor, når jeg trygt kryper ut i remisjon, er jeg så redd for at depresjonen skal komme tilbake at jeg er klar til å dra hvor som helst og hva som helst.

Anastasia Pivovarova forfatter av Lifehacker

Hovedsaken er å holde ut de første to-tre månedene, og så kan du rett og slett ikke være uten trening.