Sinnemestring: hvordan bruke sinne til din fordel

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er bare fire sanne grunner til å være sint på andre mennesker.

Den danske forfatteren og psykoterapeuten Ilse Sand har i boken "Compass of Emotions: How to Understand Your Feelings" lagt ut på hyllene den virkelige opprinnelsen til aggresjon og gitt anbefalinger om hvordan man kan kanalisere sydende følelser inn i en produktiv kanal i stedet for en destruktiv..

Hver av oss har øyeblikk når vi er sinte på andre mennesker. Og det ser ut til at det virkelig er en grunn til sinne. Noen presset deg og ba ikke om unnskyldning. Noen kom for sent til et viktig møte, og tvang planene til å flytte. Noen klatrer med sin ømhet og dumme SMS når det er blokkering på jobben! Du gir utløp for objektiv, ved første øyekast, indignasjon, refser "forbryteren" - og på slutten får du en konflikt, en bortskjemt stemning, anstrengte forhold til andre og andre gleder av et sinneutbrudd.

I slike øyeblikk blir mange trøstet av tanken: «Han var den første som startet, jeg svarte bare». Men dette er ikke tilfelle. Det er ekstremt sjeldent at sinne bare er sinne. Oftere enn ikke er vi sinte på andre mennesker uten egen skyld – årsakene til raseriet er skjult i oss selv. Sinne er en typisk sekundær følelse som kun oppstår som en respons på andre, dypere følelser som vi opplever i forbindelse med situasjonen.

Disse følelsene som utløser raseri er i de fleste tilfeller basert på en av fire årsaker.

1. Noen, ved ord eller handling, skadet stoltheten din med vilje eller ved et uhell, ydmyket deg, demonstrerte din ubetydelighet. Dette er en av de vanligste årsakene til sinne. Forfengelighet er et smertefullt punkt for hele menneskeheten.
2. Noen tilbyr deg oppmerksomhet, nærhet, omsorg som du ikke er klar til å akseptere akkurat nå. Den resulterende irritasjonen er selvforsvar, det fungerer nesten automatisk.
3. Noen utfører handlinger som er kategorisk i strid med dine verdier og idealer.
4. Noen bryter med sine handlinger planene dine og kompliserer oppnåelsen av mål.

Å identifisere hvilke av disse årsakene som utløste sinnet vil gjøre det lettere å håndtere sinnet. La oss se nærmere på disse fire gruppene.

1. Håndtere sinne når selvtilliten blir skadet

Sinne som oppstår som svar på kritikk eller ydmykelse kalles narsissistisk av psykologer. Reaksjonen på det i flertall er forutsigbar: folk blir til barn som skyver lovbryteren fra seg og roper til ham: "Slik er han!" Jo mer behersket og rasjonell oppstår et annet ønske – å prøve å forklare seg, å indikere overfor motparten at han tok feil i kritikken, å få ham til å ombestemme seg.

Dessverre mislykkes ofte disse taktikkene. Hvis du blusser opp, vil saken eskalere til en konflikt der overgriperen din neppe vil innrømme at du har rett. Hvis du begynner å forklare, vil du mest sannsynlig bli ansett som kjedelig og neppe å bli lyttet til.

Hvordan det ser ut i det virkelige liv

Se for deg en mann og en far (vel, la oss si Kolya), som kommer hjem etter en arbeidsdag, ser tapetet malt av barn, hans slitne kone Nastya, og i tillegg oppdager han også et fjell med skittent oppvask på kjøkkenet. "Du har vært hjemme hele dagen, kunne du ikke i det minste vasket oppvasken?!" han blinker.

Nastya koker forutsigbart opp som svar. Hun vil rope: «Du kan ikke! Prøv å "sitte hjemme" selv, jeg skal se hvordan du takler to barn, stikk av med dem for å handle, mate alle, les en bok med dem, heng opp klesvasken!" Nastya er klar i øyeblikkets hete for å liste Kolya alle leksene hun gjør, men han legger ikke merke til det.

Og ved første øyekast har Nastya rett. Men hvis hun gir utløp for sin harme, vil det bare forverre konflikten.

Hva å gjøre

Forstå at sinne i dette tilfellet er en sekundær følelse. Mest sannsynlig skjuler Nastyas indignasjon ikke sinne på mannen sin i det hele tatt, men to andre følelser.

1. Tristhet

Tristhet på grunn av det faktum at en elsket ser Nastya ikke slik hun ønsker å se i øynene hans. Ikke en kone som legger mye arbeid i å skape en «pålitelig bakdel» for mannen sin, for å være en god mor for felles barn, men en lat og slurvete.

I så fall er den beste utveien å gi uttrykk for dine virkelige følelser. Fortell Kolya: "Jeg er veldig opprørt over at du skjeller meg ut." Mest sannsynlig vil han svare: "Og hva tror du jeg tar feil?!" Og først nå kommer øyeblikket da det er fornuftig for Nastya å hengi seg til forklaringer, fordi Kolya uttrykte sin vilje til å lytte til henne.

2. Frykt

Denne følelsen er også ofte skjult bak narsissistisk sinne. Nastya er bekymret: hvis Kolya virkelig ser på henne som en tøsing, hva om han ikke vil bo med henne lenger? Hva om han begynner å lete etter en annen kvinne?

Hvis Nastya virkelig er redd for å skilles, må hun igjen gi uttrykk for følelsene sine. Spør for eksempel: "Du sier det … Betyr dette at du elsker meg mindre?"

Til dette kan Kolya svare: «Jeg elsker deg, men jeg er så sliten etter jobb. Jeg vil bare komme til et rent hus hvor de ønsker meg velkommen til middag. Fra en aggressor i øynene til Nastya Kolya vil bli til den han er - til en sliten mann som likevel elsker henne og barna hennes. Frykt vil forsvinne, og med det vil sinne forsvinne. Og livets problem kan løses uten å heve stemmen til hverandre.

Å begrense følelser er ikke alltid nyttig – det kan føre til andre problemer. Det er imidlertid godt å vite at du kan velge hvordan du reagerer.

Ilse Sand

2. Håndtere sinne når vi forsvarer oss

Dette er også en vanlig situasjon: det er tider når vi trenger å være alene. Dette skjer når de interne ressursene er oppbrukt, og en person trenger en pause for å samle krefter igjen. Å tilby omsorg eller hjelp til tider som dette er ikke alltid nyttig. Uvitende forsvarer vi oss fra "invasjonen", fremmedgjør vi kjære.

Hvordan det ser ut i det virkelige liv

De siste tre månedene har Nina jobbet desperat på jobben, i håp om forfremmelse. Men av en eller annen grunn tok ledelsen et valg til fordel for en annen ansatt. Nina kommer hjem. Hun føler seg utslitt og ødelagt, forstår ikke helt hva hun skal gjøre videre.

Ninas ektemann Sergey kommer også hjem. Han smiler, tar med seg mat inn på kjøkkenet, men Nina har verken lyst eller krefter til å kommunisere med ham. Hun begynner stille å forberede middagen.

I dette øyeblikket prøver Sergei å klemme henne lekent og Nina kjenner irritasjonen blinke i henne. Hun rister skarpt av hånden hans og vil si: «Ikke rør meg! Bedre å skrelle potetene!"

Mest sannsynlig vil disse ordene fra Sergei fornærme med alle de påfølgende konsekvensene for familieforhold. Om morgenen vil Nina våkne med den melankolske tanken om at hun verken blir verdsatt på jobb eller forstått hjemme.

Hva å gjøre

Igjen, forstå at sinnet som Nina opplever som svar på en berøring er sekundært. Irritasjonen hennes er ikke forårsaket av Sergei: den er assosiert med et helt normalt ønske om å være alene en stund.

Og det ville være rimeligst å si det høyt. For eksempel slik: "Jeg vil ikke snakke akkurat nå, la meg være alene." Eller med andre ord: «Beklager, du har ingenting med det å gjøre. Jeg må tenke litt, ok? Når han slipper taket, vil jeg fortelle deg om det."

Ja, i slike tilfeller kan det være vanskelig å ta seg sammen og formulere følelsene sine for ikke å fornærme en man er glad i. Hvis du oppdager at du ikke takler sinnet ditt og skyver dine kjære bort fra deg, som du fortsatt trenger hjelp, er det verdt å diskutere denne situasjonen med en terapeut.

Du kan ikke kaste bort livet ditt på å lide av det faktum at vi skyver bort de vi trenger så mye.

Ilse Sand

3. Håndtere sinne når noen fornekter våre verdier

Vi er alle forskjellige, og det er ikke overraskende at våre vaner, oppførsel, ideer om "rett" og "galt" er forskjellige. Noen ganger er forskjellene så store at de vekker sinne.

Hvordan det ser ut i det virkelige liv

Masha elsker jobben sin, men liker ikke kollegaen Inna Pavlovna, som fanger henne i korridoren og begynner å snakke lenge, lenge om det Masha er helt uinteressant: om dacha, frøplanter, barnebarn Kesha og vannkopper.

Noen ganger er Masha klar til å blusse opp: «Inna Pavlovna, hvorfor holder du deg til meg! Jeg har også mange problemer, jeg legger dem ikke på deg! Jeg setter pris på ditt personlige rom, så du vil lære å sette pris på mitt!"

Men dette er et destruktivt alternativ: det vil i det minste ødelegge forholdet. Og som et maksimum vil Inna Pavlovna huske at hun er regnskapssjef her, og dette vil ikke ende med noe godt for Masha, som har en stilling under.

Hva å gjøre

Å innse at all Inna Pavlovnas feil ligger i det faktum at hun oppfører seg på en måte som Masha aldri ville ha oppført seg. Og det er to alternativer her.

Først kan du prøve å overtale «forbryteren» til å endre atferden slik at den ikke lenger er i strid med Mashas livsprinsipper. Dette kan gjøres ved for eksempel å vise til overflod av arbeid. "Unnskyld meg, Inna Pavlovna, jeg er veldig, veldig opptatt akkurat nå, rapporten brenner!" - og gjenta dette mantraet på hvert møte.

For det andre kan du tenke på dine egne prinsipper og kanskje revidere noen av dem. Det er derfor Masha prøver å ikke fortelle noen om problemene hennes? Kanskje hun er redd for å belaste andre rundt dem? Eller anser han dem som små og ikke interessante for noen? Men dette er en manifestasjon av komplekser! Det kan godt hende at kollegaer, hvis Masha lærer å dele sine erfaringer med dem, vil kunne gi gode råd. Å la både andre og deg selv snakke om det som "sår" er ingen dårlig avgjørelse.

Stiller man for høye krav til seg selv, irriterer man seg ofte over de som lar seg slappe av.

Ilse Sand

Men når det kommer til verdier og ideer, må du ta en annen tilnærming. Hvis du for eksempel bryr deg om miljøet, så blir du sannsynligvis sint når du ser noen forurense det. Og i dette tilfellet vil din indignasjon være rettferdiggjort. Å stå opp for verdiene dine vil få deg til å føle deg mye bedre. Vel, for å føle seg mer selvsikker, er det fornuftig å bli med i en organisasjon der verdisystemet ligner ditt.

4. Håndtere sinne når noen forstyrrer planene våre

I disse situasjonene får vi ikke det vi ønsker, og de faller heller ikke inn i noen av de tre andre kategoriene. Her er noen eksempler.

1. Det virker for deg som om noen hindrer deg i å nå målet ditt (stikker kjepper i hjulene).
2. Du får ikke det du vil (frustrert).
3. Andre bryter grensene dine ved å ta på tingene dine eller danse med partneren din for nærme ham. Sistnevnte provoserer frem sinne, lik det til dyr når en fremmed invaderer deres territorium.

Hvordan det ser ut i det virkelige liv

La oss si at naboen din parkerer rett foran garasjen din. Du kan dra, men du må bruke mer tid og krefter på det enn vanlig, og du er allerede sent ute! Det første ønsket er å sparke lovbryterens bil på rattet, og når han kommer ut, legg ut for ham alt du tenker om ham.

Å få utløp for sinne virker som en god løsning i dette tilfellet. Men dette vil dessverre ikke føre til noe godt. Mest sannsynlig vil du høre fra en nabo noe sånt som: "Jeg forlot bilen i to minutter, og du iscenesatte et raserianfall her!" eller "Hvem ga deg rett til å snakke med meg i en slik tone?!" Som et resultat vil du ha enda en detractor.

Når du er sint, har du et uoppfylt ønske. Hvis du vet nøyaktig hva du vil og formidler det til motstanderen din i stedet for sinne, vil du til slutt oppnå mye bedre resultater.

Ilse Sand

Hva å gjøre

Hvis du innser at sinne er relatert til det faktum at noen bryter planene dine, prøv å uttrykke følelser ikke i form av en bebreidelse, men i form av et ønske. Du kan for eksempel fortelle naboen din følgende: «Hvis det ikke er vanskelig for deg, vennligst kjør bilen bare et par meter til venstre. Da blir det lettere for meg å dra."

Mest sannsynlig vil en slik høflig forespørsel bli oppfylt og vil ikke bli til en ulmende konflikt. I stedet for en motstander vil du få en person som allerede har samarbeidet med deg en gang – og som mest sannsynlig vil fortsette å samarbeide.

Disse tipsene er bare noen av hemmelighetene til sinnehåndtering. I boken «Compass of Emotions: How to Determine Your Feelings» forteller Ilse Sand hvordan du kan gjenkjenne dine sanne følelser og taktfullt men tydelig forklare dem til de rundt deg. Dette vil hjelpe deg med å takle ikke bare sinne, men også med andre negative følelser - misunnelse, harme, skam - og presse positive muligheter ut av dem.