Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
En enkel pusteøvelse kan hjelpe med å takle søvnløshet.
Hva å gjøre
Denne enkleste teknikken kalles 4-7-8. Legg deg ned slik at du føler deg komfortabel. Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder. Hold pusten i 7 sekunder. Pust ut gjennom munnen i 8 sekunder. Pust på denne måten til du sovner.
Hvorfor er metoden effektiv
Harvard-legen Andrew Weil i en av sine forelesninger snakket om denne øvelsen som en av de mest effektive måtene å slappe av og sovne raskt på. Faktisk er dette luftveiene et naturlig beroligende middel.
Å puste i denne sykliske rytmen bidrar til å roe nervesystemet. Dette er en eldgammel teknikk som indiske yogier har brukt i meditasjon for å oppnå den mest avslappede tilstanden. Den kan brukes ikke bare når du vil sovne raskt, men også når du bare trenger å roe deg ned.
Hvis du puster inn 4-7-8 systemet med jevne mellomrom, vil det bli lettere og lettere for deg å slappe av over tid.
Anbefalt:
Hvordan lære å sovne uten en smarttelefon
Hvis du ikke vet hvordan du skal sovne, og allerede har følt at gadgets kan forstyrre dette i stor grad, prøv å lese en papirbok eller synge om natten
Hvordan stoppe distraksjoner hvert 5. minutt og fokusere på viktige oppgaver
Chris Bailey har prøvd ulike metoder for konsentrasjon, økt produktiviteten og skrevet en bok om denne opplevelsen, et utdrag som vi inviterer deg til å lese
ASMR-fenomenet: Hvordan hviskende YouTube-jenter kan hjelpe deg med å sovne
ASMR er ikke bare rart, men nyttig. Jenter og gutter på den andre siden av skjermen vil hjelpe de som lider av søvnløshet og angst, slitne og anspente
Hvordan sovne på 10, 60 eller 120 sekunder
Vi fant ut hvordan vi kunne garantere søvn, og fant utprøvde metoder for raskt å slappe av og slå av tanker før leggetid eller dagtid
Hvordan skrelle en avokado på ett minutt
For å gjøre dette trenger du en kniv, skje og tallerken