Hvorfor dyp pusting er bedre for helsen enn det ser ut

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Når vi puster dypt, utvider lungene våre seg maksimalt og mellomgulvet fungerer mer aktivt. Hvorfor dette er viktig (spesielt for voksne), vil vi fortelle i denne artikkelen.

Faktisk, når de snakker om dyp pusting, bør dette forstås bokstavelig: luften skal ned i de laveste delene av lungene. Vi snakker om diafragmatisk pust, når lungene utvider seg maksimalt.

En liten ekskursjon i anatomien

Membranen er en kuppelformet muskel som fungerer som et skillevegg mellom bryst- og bukhulene (grønn linje på bildet nedenfor).

Takket være dette arrangementet kan membranen endre posisjonen til de indre organene betydelig.

Ved innånding, når mellomgulvet trekker seg sammen, frigjør det plass for lungene til å utvide seg (åndedrettsfunksjon). I dette tilfellet forskyves hjertet og nyrene nedover, og går tilbake til den opprinnelige øvre posisjonen under utånding. Denne bevegelsen er viktig for indre organer, siden den forbedrer blodsirkulasjonen (kardiovaskulær funksjon), og derfor vevsnæring og eliminering av avfallsstoffer.

Mellomgulvet spiller også en viktig rolle i bevegelsen av mat gjennom spiserøret (motorisk-fordøyelsesfunksjon).

Bevegelsen av mellomgulvet påvirker alle de omkringliggende organene: med hvert dypt pust ser det ut til at du masserer dem. Den freniske muskelen støtter også ryggraden.

Her er en kort og konsist menneskelig blenderåpningsverdi.

Bruno Bordoni Fysioterapeut, osteopat, forsker ved Institutt for rehabiliteringskardiologi i Milano.

Den diafragmatiske muskelen, selv om den tar liten plass, spiller en viktig rolle i kroppens funksjon: ved å puste ved å bruke maksimalt volum av lungene, dannelsen av holdning, blodtilførsel til organer, korrekt funksjon av bekkenorganene, samt cervical og trigeminusnerven. Diafragma påvirker funksjonen til sirkulasjons- og lymfesystemet. Hun kontrollerer arbeidet til hele organismen.

Problem

I barndommen, når vi løper, hopper, skriker, synger, mottar diafragma en rekke belastninger og fungerer perfekt. Men med alderen blir livsstilen mindre og mindre mobil, og vi er mer tilbakeholdne i manifestasjonen av følelser. Tonen i diafragma avtar. Hos en voksen reduseres det normale området for forskyvningen (opptil 12-15 centimeter) vanligvis med halvparten eller enda mer.

Løsning

Mellomgulvet er bare en muskel som du kan tone opp. Her er et par enkle øvelser.

1. Oppmerksomhet til magen

Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen og pust så dypt som mulig slik at magen puster seg opp mens du puster inn og brystet ikke endrer posisjon. Ta 10 til 20 pust. Hvis du er vant til å kun puste med brystet, vil det i begynnelsen være vanskelig å ikke bevege på brystet, men denne ferdigheten utvikles ganske raskt – når du først har en god følelse for mellomgulvet.

2. Fokuser på brystet

Pust dypt inn med brystet slik at magen er helt tømt. Mens du puster ut, klem magen enda mer og pust inn igjen, og dra magemusklene mot ryggraden. Slapp av ved neste utpust. Gjenta 10 ganger.

Fra de ekstra bonusene med diafragmautvikling vil du få en sterk stemme som vil gi deg et mye mer selvsikkert utseende og øke selvtilliten din.