En meditasjonsteknikk som virkelig har vært nyttig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

I denne artikkelen vil jeg snakke om en meditasjonsteknikk som til slutt viste seg å være nyttig og som jeg kjente resultatene av.

I lang tid var meditasjon noe magisk for meg. Og så, til slutt, bestemte jeg meg for å prøve å mestre denne magien. Jeg prøvde det og ingenting virket. Som regel. Jeg prøvde forskjellige teknikker, og i ganske lang tid (fra flere uker til en måned), og kjente ingenting.

Nedenfor vil jeg snakke om en teknikk som viste seg å være veldig nyttig og fordelene jeg virkelig føler så langt.

Det ville være dumt å si at jeg oppfant denne teknikken selv. Jeg tok det fra Headspace-applikasjonen, som allerede ble anmeldt på Lifehacker, og gjorde det om litt for meg selv. Headspace er en flott amerikansk tjeneste som fremmer meditasjon. Og med det kan du er gratis endre livet ditt til det bedre.

I omtrent en måned jobbet jeg med applikasjonen, så følte jeg at jeg kunne gjøre det på egenhånd, og begynte å gjøre det. Flere måneder med kontinuerlig (praktisk talt) meditasjon ga resultater. Jeg lærte å gjøre disse øvelsene, slappe av og bli kvitt unødvendige tanker. Jeg la også merke til at det ble mye lettere for meg å kontrollere meg selv, men kanskje dette er selvhypnose.

Så til selve teknikken:

1. Sitt i en komfortabel stilling og pust inn og ut noen ganger. De må gjøres høyt. Tenk deg at det sitter en person ved siden av deg. Så han må høre dem. Etter noen få pust, prøv å konsentrere deg om de delene av kroppen som for øyeblikket er i kontakt med noe. Mest sannsynlig vil disse være ryggen og bena.
2. Ta nå oppmerksomheten vekk fra kroppsdelene og fokuser på lydene rundt deg. Prøv å høre hver enkelt individuelt. Hvis det er sterke lukter eller smaksopplevelser rundt, kan du konsentrere deg om dem også.
3. Etter det, skann kroppen din mentalt, start med hodet og slutt med føttene. Bring oppmerksomheten til hver del av kroppen og se om den er avslappet. Hvis ja - bra, hvis ikke - prøv å slappe av henne.
4. Etter den mentale skanningen, begynn å puste høyt som i det første trinnet. Legg merke til hvordan brystet hever seg og synker mens du puster inn og puster ut. Tell til 10 med hver inn- og utpust Pust inn en, pust ut to. Når du kommer til 10, start på nytt.
5. Min favoritt del. Prøv å ikke tenke på noe. Jeg forstår, rådet er beslektet med "ikke tenk på den grønne elefanten", men du må prøve å bevege deg jevnt bort fra alle tankene i hodet ditt. Hvis du merker at du fortsatt tenker på noe, ikke avvis tanken. Tenk det ut til slutten og la det flyte videre.
6. Fokuser nå igjen på lydene rundt, og deretter på kroppsdelene (punkt 1 og 2).
7. Åpne øynene sakte.

Hvert punkt, bortsett fra det femte, bør ta 1-2 minutter. Det vil være vanskelig å ikke tenke på noe i lang tid til å begynne med, så jeg anbefaler deg å ikke tildele mer enn 15 sekunder til det femte punktet og øke denne tiden gradvis. Jeg har praktisert denne teknikken i flere måneder nå. I teorien er det allerede mulig å gå videre til mer komplekse øvelser, men jeg ser ikke poenget med dette ennå. Jeg håper at teknikken vil hjelpe deg også, og jeg ser frem til dine inntrykk i kommentarfeltet!