Dagens treningsøkt som får alle muskler til å føles

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Prøv cardio-yoga for å bygge styrke og fleksibilitet på bare 8 minutter.

I bunter med yogastillinger vil musklene i hele kroppen fungere, og kardioelementer vil bidra til å øke pulsen og bruke mye mer kalorier enn å bare holde asanas.

Samtidig er det ingen vanskelige øvelser i trening, og hvis du vet hvordan du gjør push-ups, vil det ikke være noen problemer med kraftbevegelser. Hvis et element ikke er gitt, kan du trygt ekskludere det fra komplekset eller erstatte det med noe enklere.

Treningen består av åtte sett med øvelser:

1. Overgangen fra stolposen til hunden oppover og nedovervendt.
2. Bytter ben i et dypt utfall, blir til en knebøy og drar armene til kroppen.
3. Trykk på fold og dobbel utgang til bordposisjon.
4. Retter ut armer og ben med samme navn.
5. Nedovervendt hundepositur, armhevinger og plassering av bena bak ryggen.
6. Abduksjon av hoften, bøying og løping med høyt hofteløft.
7. Rette beinberøringer og russiske vendinger.
8. Overgangen fra push-ups til en bearish bar og en "breakdancer"-reversering.

Gjør hvert trinn i 40 sekunder, hvil deretter i 20 sekunder og gå videre til neste. Når du har fullført en runde, hvil i 1–2 minutter og start på nytt. Fullfør en eller tre sirkler, avhengig av hvor mye tid du vil trene.