Hvordan tilbringe mai-ferien velsmakende, men uten skade på figuren

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

I ferier og langhelger er det vanskelig å følge det vanlige kostholdet. For å unngå overdrevne matfristelser og komme deg ut av en rekke festmåltider uten tyngde i magen og skyldfølelse for overspising, følg disse enkle retningslinjene.

Spis som vanlig

Det er en farlig feil å ikke spise hele dagen i påvente av en fest. Dette fører til det faktum at du allerede i de første minuttene av ferien smaker på alle rettene, ikke føler smaken deres og ikke får glede.

Kom til festen bare litt sulten. Du vil være i stand til å nøkternt vurdere de foreslåtte delikatessene og spise det som tiltrekker deg mest.

Drikk litt vann

Drikk et stort glass vann før du spiser. Vann slukker tørsten og demper sulten.

Start med grønnsaker

Start måltidet med friske grønnsaker eller grønnsakssalater uten majonessauser. Magen vil bli fylt med fiber, som vil fremme god fordøyelse og gi deg metthetsfølelse. Først etter det kan du starte snacks og varme retter.

Ikke prøv å prøve alt

Maten smaker det samme som den var i går og blir det i morgen. Finn retter på feriebordet som du er spesielt interessert i, og unngå det som er tilgjengelig for deg til enhver tid. Det gir ingen mening å lene seg på poteter og brød, for eksempel.

Velg kun én varmrett

På festbordet er mengden proteinprodukter vanligvis utenfor skalaen: fisk, kjøtt, fjærfe. Å blande ulike proteiner kan få magen til å føles tung og føles uvel. For å unngå dette, hold deg til én varm rett.

Og generelt, under middagen er det bedre å begrense deg til 1-3 retter, inkludert salat, forrett og hovedrett.

Spis sakte

Tygg hvert stykke grundig. Så kroppen vil motta et signal om metthet i tide, og ikke når du allerede har overspist betydelig. Legg bestikket til side mens du tygger på neste bit, i stedet for å strenge den neste raskt.

Drikk mindre alkohol

Ved sterk rus tapes kontroll og forbindelse med kroppens signaler, noe som betyr at du garantert overspiser. Hold styr på hvor mange glass du drikker, og ikke bland ulike alkoholholdige drikker.

Drikk kun vann til måltider

Du kan drikke mat til mat, men gi preferanse til vanlig drikkevann, fremfor søt juice, brus eller kompotter.

Lær å si nei

Hvis du er vert for en ferie hos deg, er det i din makt å komponere på forhånd for deg selv den deiligste, men samtidig nyttige feriemenyen.

Hvis du er på besøk, lær deg å svare høflig "Takk, nei" på en annen forespørsel om å prøve en ny rett eller ta et supplement.

Husk: dine spisevaner er ditt personlige territorium, du trenger ikke slippe noen inn i det.

Kommuniser og beveg deg mer

Meningen med ethvert måltid er ikke mat, men kommunikasjon. Stå opp oftere for å varme opp, gå ut for å snakke med gjestene, hjelpe til med å rydde bordet, arrangere konkurranser, dans.

Bevegelse vil distrahere deg fra å spise, og all fysisk aktivitet vil bare gagne deg. Prøv å passe på at ferien ikke fryser rundt godbitene.

Hvis du ønsker å lære å spise riktig og trene hver dag, bli med i vårt "I Can"-program. Hovedfordelene er effektiv trening og ernæringsplan, samt konstant støtte og motivasjon fra trenere. Vi vil hjelpe deg med å overvinne latskap og vise deg hvor enkelt det er å holde seg i form.