7 øvelser for å øke selvtilliten din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Folk som ikke elsker seg selv har vanskeligere for å nå mål og takle utfordringer. Enkle handlinger vil bidra til å rette opp situasjonen.

"Ingen vil noen gang elske meg", "Jeg er for dum til å forstå dette emnet", "Jeg har ikke nok styrke til å nå dette målet." Hvis du med jevne mellomrom sier disse eller lignende setninger til deg selv, har du mest sannsynlig lav selvtillit. Og dette vil helt sikkert hindre deg i å oppnå suksess og leve livet fullt ut.

Du kan bygge selvtillit med syv enkle øvelser.

1. Unngå negativ tenkning

Vi fører ofte negativ intern dialog uten å legge merke til det selv: «Jeg vil ikke lykkes», «Jeg er for lat til å oppnå noe», «Jeg er for stygg til å bli likt av noen». Alle disse tankene påvirker vår holdning til oss selv sterkt.

Øvelsen er å skrive ned eventuelle negative tanker du har om deg selv. På slutten av dagen, les dem på nytt og gjør hver av dem til en positiv avhandling.

I stedet for "Jeg vil ikke lykkes" - "Jeg kan mye, jeg kan lære dette også." I stedet for "Jeg er for lat" - "Jeg har oppnådd det jeg har, og dette er allerede mye." I stedet for "Jeg er stygg" - "Jeg liker mange mennesker."

Gjenta disse setningene hver dag i en uke. Snart vil de begynne å dukke opp i hodet ditt av seg selv.

2. Fremme en god holdning til deg selv

Les på nytt de negative tankene du registrerte under forrige øvelse. Tenk deg at alle disse tingene blir sagt om seg selv av en du er glad i - en bestevenn eller et familiemedlem.

Tenk på hva du ville svare og skriv ned disse ordene. Fortell meg hva du ser bra i denne personen, hvilke egenskaper du respekterer. Si at du elsker denne personen.

Det er ofte lettere å vise kjærlighet til andre enn til deg selv. Når du "tilegner" deg tankene dine til dine nærmeste, blir det lettere for deg å se helheten og forstå at det er stygt, frekt og generelt feil å si slike ting til deg selv.

3. Bli kvitt skyld og frykt

I flere dager, skriv ned all frykt og kilder til skyldfølelse som hjemsøker deg. Fremhev deretter de som gjentas oftest. Kanskje du føler deg skyldig over å gå glipp av treningsstudioet, eller fordi du stadig glemmer å ringe familien din. Eller du er redd for at du ikke skal lykkes med å nå et eller annet mål.

Velg ett av de valgte elementene og skriv en tillatelse til deg selv. For eksempel: "Jeg har rett til å hoppe over en treningsøkt," "Jeg har rett til å være glemsom," eller "Jeg har rett til å mislykkes."

Plasser denne oppløsningen der du ofte vil se den: på skjermen, kjøleskapet eller ved siden av sengen. Neste gang du føler frykt eller skyld, ta en titt på lappen – det vil føles bedre.

4. Aksept av dine egne egenskaper

Nesten hver person har egenskaper som de ikke liker. Du vet utmerket godt hva som ikke passer deg i deg selv, enten det er kortvokst, overvektig eller skallet hode.

List opp disse egenskapene og skriv en takk til hver av dem. For eksempel, "Takk til skallet hodet mitt for at du hjalp meg med å bruke mindre sjampo", "Takk til høyden min for at du kunne passe komfortabelt i en hvilken som helst bil," eller "Takk til magen min for at du bar babyen min."

Du liker kanskje ikke noen av egenskapene dine, men de gjør deg til den du er. Holdningen til dem kan endres. Og å elske seg selv er mye mer nyttig og hyggeligere enn å alltid være misfornøyd med seg selv.

5. Studerer historien din

Å sammenligne oss med andre ligger i vår natur. Sosiale medier har gjort det enkelt: folk legger ut det beste fra livet deres der, og det kan ofte virke som om virkeligheten din er mye kjedeligere.

For å bli kvitt denne følelsen er det nyttig å skrive historien din. Dette kan gjøres på papir eller digitalt. Begynn på bursdagen din, husk og skriv ned viktige øyeblikk i livet ditt. De som er kjære for deg personlig, og ikke de som ville imponere andre mennesker.

Kanskje den første sakte dansen ble en virkelig begivenhet for deg, eller du husker bekjentskapet med arbeidet til favorittforfatteren din. Legg til tøffe beslutninger – dette er også viktige milepæler. For eksempel å forlate en uelsket jobb eller flytte.

Se denne kronologien hver gang du begynner å tenke at det ikke skjer noe interessant i livet ditt. Du vil se at du har vært gjennom mye og det vil øke selvtilliten din.

6. Undersøke ferdighetskortet ditt

Denne øvelsen vil hjelpe deg å bli bedre kjent med deg selv og forstå hvilke styrker du allerede har og hvilke du må utvikle for å nå dine mål.

List opp dine grunnleggende holdninger, tro og egenskaper. Så er det en liste over ferdigheter og styrker som du har tilegnet deg i løpet av livet. List opp dine mål og drømmer separat.

Begynn deretter å danne et tre fra disse punktene. Du kan bare tegne det på papir, lage en applikasjon eller bruke en datamaskin. Punktene på den første listen (grunnleggende tro og holdninger) vil være røtter og stamme. Den andre (kvaliteter og ferdigheter) - grener. Og mål og drømmer er blader.

7. Lag en intensjon for dagen

Når du har funnet ut hvilke vaner og holdninger du ønsker å tilegne deg eller endre, er det nyttig å lage intensjoner for dagen. For å gjøre dette er det nok å velge om morgenen en ambisjon som vil bringe deg nærmere ønsket resultat. For eksempel: «Elsk deg selv, selv om jeg er lat», «Vær mer tålmodig med deg selv og andre», «Ikke vær redd for forandring» og så videre.

Når du har valgt en intensjon, skriv den ned et sted og les den på nytt i løpet av dagen. Over tid vil du utvikle de ønskede egenskapene i deg selv.