Hvordan bruke høyhælte sko uten å skade helsen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Mange jenter tror de vil ta over verden hvis de finner de riktige skoene. Men å komme på hælene tre ganger i uken (eller mer) er veldig skadelig. Noen få tips vil bidra til å minimere helsen til føttene dine - og du slipper å kaste ut favorittstiletthælene dine.

Hæler skader musklene og leddene i føttene. Muskelproblemer øker risikoen for fall og skader. Langtidseffektene er ikke bedre: fotdeformiteter, ryggsmerter, usunn gange.

Sammy Margo fra British Royal Society of Physiotherapists ser hver dag hva hælene gjør: blåmerker, ligamentrupturer, hard hud og støt, kne- og hofteskader, ryggproblemer. Og bruddene, selvfølgelig, på grunn av at det ikke var mulig å opprettholde balansen.

Det er tydelig at ikke alle bruker spesielt farlige stiletter og at det er mye skadelig i verden. Men for å redusere skaden fra hæler, hjelp føttene dine.

1. Velg komfortable hæler

Ikke alle hæler er nødvendigvis skadelige for føttene.

For eksempel, hvis du har en 4-centimeter hæl og 1 cm av denne høyden er en plattform, så viser selve hælen seg å være 3-centimeter. Og det er bedre enn 4 cm stiletthæler.

Velg brede, tykke hæler som er lettere å balansere. I de riktige skoene treffer hælen bakken, og deretter overføres vekten jevnt til føttene.

2. Bytt sko

Høyhælte sko forkorter og belaster leggmusklene. Og på den andre siden av underbenet strekkes musklene tvert imot. Balansen i muskelutviklingen er svekket, og dette øker risikoen for skader.

Derfor trenger ikke hæler brukes hver dag. Som joggesko eller ballett på en helt flat såle: føttene blir vant til én stilling. Det er best å veksle mellom sko slik at føttene ikke er i samme posisjon.

3. Trening

For å opprettholde sunne fotmuskler, gjør en liten mengde trening 3-4 ganger i uken. Det er ikke nødvendig å sette av tid til dette, de fleste øvelsene integreres enkelt i hverdagens aktiviteter.

For eksempel er det nyttig å stå på bunnen av en stige med tærne og senke hælene. Dette vil strekke benmusklene. Hold i denne posisjonen i 10 sekunder, og stå deretter på tærne.

Det er nyttig å huske den vanlige oppvarmingen som vi gjorde på skolen i kroppsøving: gå på hælene, på utsiden og på innsiden av foten.

Og når du setter deg ned, rull en vannflaske eller massasjeball med føttene.

Skuespillerinnen og sunn livsstilsfan Gwyneth Paltrow har publisert en hel rekke spesialøvelser som hjelper til å ta en pause fra hælene.

Å strekke ut musklene i foten

Den første øvelsen hjelper mot hammertær, nerver i klem, marsjerende brudd og beinvekst.

For å starte strekker du høyre hånd mot venstre ben og kobler fingrene som om du skulle hilse på ditt eget ben. Samtidig vil tommelen på hånden være fri, og de fire andre plasseres mellom tærne. I denne posisjonen må du somle i 30 sekunder. Trekk deretter tærne ned, og strekk toppen av foten i 5 sekunder. Gjør 10 reps.

Strekking av ekstensorene til foten

Denne øvelsen forhindrer smerter i musklene i underbenet etter høy anstrengelse.

Gå ned på kne. Plasser en håndklerull under føttene for å heve fotballene så høyt som mulig. Senk hoftene sakte ned på føttene til du kjenner en strekk i forfoten og underbenet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta to ganger.

Strekk ut peronealmusklene

Denne øvelsen kjemper mot ubalansen i utviklingen av musklene i underbenet og foten, med endringer i leddene. For å fullføre det trenger du et belte eller tau som ikke strekker seg.

Ligg på ryggen, stropp rundt ballene på høyre fot. Løft høyre ben rett, la venstre forlenges på gulvet. Trekk tærne på høyre fot mot deg og vri foten innover. Hold beltet med venstre hånd. Prøv å strekke på høyre ben som om du vil berøre tærne til venstre skulder. Du skal kjenne en strekk i leggene. Hold i 30 sekunder.

Gjenta øvelsen to ganger for begge bena.

Leggstrekning

Bidrar til å forhindre akillessenebetennelse, plantar fasciitt og forstuinger.

Stå i utfallsposisjon med hendene på veggen. Venstre ben er bøyd, høyre ben er forlenget bakover. Snu høyre ben litt slik at tåen vender innover. Hold hælene på gulvet, len deg på høyre hæl. Hoftene skal være parallelle med veggen og høyre kne skal være rett. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Flytt deretter høyre ben nærmere veggen, bøy det i kneet. Pass på at tåen fortsatt vender innover og at hælen ikke kommer av gulvet. Pause igjen i 30 sekunder.

Gjør samme øvelse på det andre beinet.

Tommelstrekk

Forhindrer senebetennelse.

Plasser tommelen i et hjørne eller på en vegghylle slik at den vender opp. Resten av tærne og fotballene skal være på gulvet. Len deg mot veggen ikke bare med fingertuppen, men med det meste av overflaten. Benet skal bøyes i kneet.

Du må strekke en muskel som kalles den lange bøyeren på stortåen. Den går fra tåen gjennom foten og stiger til leggen. Denne muskelen fungerer når vi går opp på tær eller står på hæler, danser eller hopper.